يمكن أن تخبرك أظافرك وبشرتك بالكثير عن صحتك. بينما قد يكون هناك عدد من الأسباب المختلفة لتخليص أظافرك أو جفاف بشرتك ، فإن نقص الفيتامينات أو حتى المعادن قد يكون السبب. قد يتسبب تناول كميات قليلة من الحديد في ظهور التلال في الظفر ، وقد لا يؤدي تناول ما يكفي من فيتامين أ أو سي في النظام الغذائي إلى جفاف الجلد. تحدث إلى طبيبك حول نظامك الغذائي ومدى ارتباطه بصحة الأظافر والجلد.
فيتامين C ضروري للبشرة
يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في بشرتك. إن عدم تناول ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي قد يؤدي إلى جفاف الجلد ، وفقًا لمعهد Linus Pauling. قد يساعد تناول كميات كبيرة من فيتامين ج بشرتك على إنتاج دهون حاجز تساعد على منع فقد الماء. يجب أن يستهدف الرجال 90 ملليغرام من فيتامين C يوميًا ، والنساء 75 ملليغرام. إن تضمين أطعمة مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والبروكلي والفراولة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين C وقد يمنع ظهور الجلد الجاف.
فيتامين أ والجلد الجاف
قد تربط فيتامين (أ) بصحة العين ، لكن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يؤدي أيضًا إلى جفاف الجلد. تناول كميات كافية من فيتامين (أ) مهم للحفاظ على خلايا الجلد. يؤدي النقص إلى التقرن أو تصلب الجلد. يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ ، والنساء بحاجة إلى 700 ميكروغرام. الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات الخاصة بك لمنع نقص تشمل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل وسمك السلمون.
أظافرك ونقص الحديد
Koilonychia هو اضطراب في الأظافر يتسبب في ظهور أظافر غير طبيعية تنحني إلى الداخل مع أطراف مرتفعة. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يرتبط بالكلونيا. على الرغم من أن نقص الحديد أمر نادر الحدوث في الولايات المتحدة ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، فإن الأطفال والفتيات المراهقات والنساء في سن الإنجاب معرضات لخطر عدم الحصول على ما يكفي في نظامهم الغذائي. يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 سنة وما فوق إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا ، والنساء بين 19 و 50 عامًا يحتاجون إلى 18 ملليغرام ، والفتيات في سن المراهقة يحتاجن إلى 15 ملليغرام ، ويحتاج الأطفال من 7 إلى 10 ملليغرام. تعد حبوب الإفطار المحصنة والعدس والفاصوليا البيضاء والكبد والسبانخ والسردين والحمص واللحوم كلها مصادر جيدة للحديد ، وقد يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تحسين صحة الأظافر.
حمية لصحة الأظافر والجلد
رغم عدم وجود نظام غذائي خاص للأظافر والجلد ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحتها. وهذا يعني الفواكه والخضروات والحبوب والمصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تعد الأحماض الدهنية البروتينية والأوميجا 3 مهمة بشكل خاص لصحة الجلد والأظافر ، حيث تدعم كل من الهيكل والوظيفة. التونة والسلمون والجوز هي مصادر جيدة لكل من العناصر الغذائية الأساسية. أيضًا ، اشرب الكثير من السوائل ، مثل الماء أو عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة أو مرق الصوديوم المنخفض ، للحفاظ على رطوبة البشرة ومنع جفاف الجلد والأظافر.
