Situps هي تمرين بسيط لإضافته إلى أي نظام تمرين. هذا التمرين يقوي أساسك ويلعب دورًا في لياقتك العامة ، لكنه ليس طريقة سريعة لحرق السعرات الحرارية. على عكس تمارين القلب ، تمارين التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية ببطء والغرض الرئيسي منها هو تقوية عضلاتك. حتى لو كنت قادراً على تنفيذ 200 عملية situp ، فإن حرق السعرات الحرارية سيكون أقل من الأنشطة الأخرى.
حرق منخفض
معظم الأشخاص غير قادرين على أداء 200 عملية تصوير متتالية. إذا كان هدف التمرين يتضمن إجراء 200 عملية استقبال ، فمن المعقول تجربتها في 10 مجموعات من 20 ممثلًا. يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية خلال هذا التمرين على وتيرتك. إذا كان متوسط سرعة ثلاث ثوان لكل ممثل ، فيمكنك إجراء 20 situps في 60 ثانية. على هذا المعدل ، ستكمل 200 عملية تصوير في 10 دقائق. تلاحظ HealthStatus أن شخصًا يبلغ وزنه 140 رطلًا يحرق 47 سعرة حرارية خلال 10 دقائق من اعتلالاته متوسطة الشدة.
تشغيل أوراق Situps في الغبار
إذا لم تكن على دراية بالمعدل الذي تحرق فيه التمارين المختلفة السعرات الحرارية ، فمن السهل أن تفكر في أن 47 سعرة حرارية في 10 دقائق هي حرق حراري فعال. هذا المعدل ، ومع ذلك ، هو منخفض للغاية. تمارين القلب ، التي تلعب دورا فعالا في انقاص الوزن والحفاظ على صحة الجسم ، تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. في 10 دقائق من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة ، على سبيل المثال ، يحرق شخص 140 جنيه 106 سعرة حرارية. في حين أنه من الصعب إجراء عمليات الجلوس لمدة طويلة ، فمن الأسهل تشغيلها لمدة 30 أو حتى 60 دقيقة.
لا تتجاهل Situps
على الرغم من انخفاض حرق السعرات الحرارية من situps ، هذا التمرين له العديد من الفوائد. إنه يستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك ولكنه يقوي أيضًا مائلك ، مثبطات الورك وعدد من العضلات في ساقيك. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى تحسين قوتك وتوازنك ومرونتك وتؤدي إلى خفض ضغط الدم. يمكن أيضًا أن يكرس تمرين التمارين مثل situps عملية الأيض ، مما يجعل هذا التمرين إضافة قيمة إلى أي تمرين لفقدان الوزن.
تجنب التدريبات ذات التمثيل العالي
أن تكون قادرًا على القيام بـ 200 situps ليس بالضرورة علامة تدل على اللياقة البدنية. قد يكون في الواقع دليل على أنك تمارس التمرين بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى إصابات في العضلات أو المفاصل. يحذر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية من التدريبات عالية الأداء ، مشيرًا إلى أنه إذا كنت قادرًا على أداء أكثر من 25 مندوبًا متتاليًا بشكل مريح ، فإن الاحتمال كبير في إجراء التمرين بشكل غير صحيح. بدلاً من توجيه 200 تمرين ، قم بتعيين مشاهدك على ثلاث مجموعات لا تزيد عن 25 ممثلًا.
