تحتوي مشروبات استبدال الإلكتروليت على مكونات تهدف إلى الحفاظ على الأداء البدني الأمثل ومنع الجفاف لدى الأشخاص الذين يمارسون تمرينًا مكثفًا. لإنجاز المهمة ، هذه المشروبات هي مزيج من الماء والكربوهيدرات للحصول على الطاقة والشوارد مثل الصوديوم ، والتي تضيع بسبب التعرق الزائد. في حين أن هذه المشروبات مفيدة عندما تحتاج إلى العناصر الغذائية ، فإن السكر الزائد والصوديوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إذا كنت تشرب الكثير أو تستهلك مشروبات رياضية بدلاً من الماء.
تستهلك الكثير من السعرات الحرارية
بعد ساعة من التمرين ، تحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات لتزويد عضلاتك بالوقود. تحتوي مشروبات الإلكتروليت المصممة لتحقيق هذا الهدف على الكربوهيدرات في شكل سكريات ، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، والتي توفر أيضًا السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي المشروبات الرياضية على 60 إلى 80 سعرة حرارية في الكربوهيدرات لكل كوب واحد ، وفقًا لتقرير صادر عن الرابطة الوطنية للقوة والتكييف. تحقق من علامة التغذية لأن كمية الكربوهيدرات تختلف حسب العلامة التجارية. إذا كنت تشرب بدائل بالكهرباء عندما لا تحرق الكربوهيدرات الإضافية ، فقد تسهم هذه السعرات الحرارية في زيادة الوزن.
مخاوف السكر في الدم
تشكل الكربوهيدرات في مشروبات استبدال الإلكتروليت مشكلة أخرى: لديهم درجة عالية من السكر في الدم ، مما يعني أنها تسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. إذا كنت بصحة جيدة وشربت كمية معتدلة ، فسوف يعيد الجسم مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي دون مشكلة. ولكن إذا كنت قبل مرض السكري أو السكري ، فإن شرب الكثير من المشروبات البديلة بالكهرباء سوف يتداخل مع الحفاظ على مستوى صحي ومتوازن من نسبة السكر في الدم.
تتجاوز مستويات الصوديوم الصحية
الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الذي ينظم حجم الدم في جسمك والذي يساعد على الحفاظ على عضلاتك وأعصابك والقلب يعمل. عندما تعرق ، يفرز الصوديوم أيضًا ، لذلك قد تحتاج إلى استبداله عند التعرق أكثر من المعتاد. ولكن الحصول على الكثير من الصوديوم من المشروبات البديلة بالكهرباء قد يرفع ضغط الدم. تحتوي المشروبات الرياضية على كميات مختلفة ، ولكن قد تحتوي على 252 ملليغرام من الصوديوم في كوب واحد ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تمثل هذه الكمية 17 في المائة من الاستهلاك اليومي الموصى به للصوديوم - 1500 ملليغرام - الذي أنشأه معهد الطب. حافظ على فحص كمية الصوديوم عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة ، خاصة في اليوم الذي تشرب فيه المشروبات البديلة بالكهرباء.
تآكل الأسنان المينا
تحتوي بعض ماركات المشروبات الرياضية على حمض الستريك الذي يضيف نكهة حامضة. على مقياس حيث يمثل الصفر حمضًا قويًا وسبعة محايدًا ، يشتمل مشروبان رياضيان يحملان علامتين تجاريتين على درجات 3 و 4. وهذا هو نفس مستوى الحموضة مثل الخل. المشكلة هي أن حامض الستريك يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان ، مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان إذا كنت تشرب كثيرًا. عندما قارن الباحثون في جامعة تينيسي استبدال الإلكتروليت بالكولا الغازية ، وجدوا أن المشروب الرياضي يذوب مينا الأسنان أكثر من الصودا ، وفقاً لدراسة في "Journal of Contemporary Dental Practice" في نوفمبر 2007.
