ركوب الدراجة عادةً ما يكون تمرينًا آمنًا لإعادة التأهيل للركبة ، مما يساعد على استعادة وتحسين حركة مفصل الركبة والاستقرار والمرونة والقوة. تحتوي الدراجة المستلقية على كرسي مع مسند للظهر وتكون الدواسات أمامك بدلاً من تحتي الوركين كما هو الحال في الدراجة المستقيمة. تشير دراسة أجريت بقيادة راؤول ف. رييزر الثاني من جامعة ولاية كولورادو الحكومية إلى أن ركوب الدراجات مع قدميك أمامك يغير اتجاه القوى المطبقة على مفصل الركبة وينبغي للأفراد التفكير في إصابات ركبهم قبل ركوب الدراجة في وضع مستقيم.
إصابات الركبة الشائعة
نظرًا لأن الركبة هي أكبر مفصل في الجسم فهي الأكثر إصابة بسهولة وشائعة. الأربطة الرئيسية ، التي غالباً ما تكون مصابة ، وتتصل عند الركبة هي الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، الرباط الجانبي الإنسي (MCL) والرباط الصليبي الخلفي (PCL). تحدث إصابات دوري أبطال آسيا عادة عندما يغير الأفراد اتجاههم بسرعة أو عند الهبوط من قفزة. عادة ما تكون إصابات MCL ناتجة عن ضربة مباشرة إلى خارج الركبة ، في حين أن إصابة PCL تكون عادةً من ضربة إلى مقدمة الركبة.
إصابة شائعة أخرى في الركبة هي إصابة الغضروف المفصلي ، الغضاريف الرخوة الموجودة بين العظام التي توفر وسادة وتمتص الصدمات. يصف الأطباء رحاب الركبة لهذه الإصابات وكذلك الإصابات المتعلقة بالإفراط في استخدام مفصل الركبة. الدراجة راقد هو الأكثر فائدة لأولئك الذين يعانون من إصابات دوري أبطال آسيا.
موقف راقد الدراجة
في دراجة راكدة ، يعيد الوضع شبه المائل إعادة توزيع وزن الجسم ، ويقيد حركة الورك ويوفر مسند ظهر صلبًا للضغط عند الركوب. الدراجين أيضا دفع الدواسات أساسا عند ركوب الدراجة راقد. وفقا لدراسة جامعة ولاية كولورادو ، وركوب الدراجة راقد يضع ضغطا أقل على دوري أبطال آسيا. تشير الدراسة إلى أن نطاق الحركة لمفصل الركبة هو نفسه عند ركوب دراجة تستقيم أو دراجة راقد. يتحرك المقعد للأمام والخلف ويعد الموضع المناسب مهمًا لتقليل مقدار الضغط على مفصل الركبة. يجب ثني الركبة قليلاً ويجب عدم تدوير الوركين عند تحريكها.
موقف الدراجة تستقيم
لن يتم وصف ركوب الدراجة في وضع مستقيم كجزء من عملية إعادة تأهيل الركبة حتى يكون لديك ما لا يقل عن 100 درجة من ثني الركبة لإكمال دورة واحدة كاملة. يؤثر ارتفاع السرج على مقدار الانحناء في الركبة ويكون ارتفاعه أكبر مما يضع ضغطًا أكبر على دوري أبطال آسيا والفرقة الأذنية. وجود سرج منخفضة للغاية سوف يسبب المزيد من الضغط على مفصل الفخذ الرضفي. يوصي موقع Cartilage Health بموقع سرج عالي خلال جلسات التمرين القليلة الأولى لاستعادة نطاق الحركة ولكنه يقول إن على الأفراد تحريك المقعد لأسفل لأنه يصبح من الأسهل المرور بثورة دواسة كاملة.
الاختلافات شدة
غالبًا ما يصف الأطباء الدراجة البطيئة أولاً لتعودك على التمرين بعد إصابة في الركبة نظرًا لأنه أسهل في الاستخدام من الدراجة المستقيمة. يمكن إغراء الدراجين على الدراجة المستقيمة بالوقوف عند الركوب ، مما يضع ضغوطًا شديدة على الركبة. يجب على الأفراد اختيار نوع الدراجة التي يرغبون في ركوبها بناءً على توصيات الطبيب الخاصة بهم ، ومدى حركتهم في مفصل الركبة ، وإصابتهم المحددة ، وقدرتهم على التحكم في شدتهم وأي دراجة تشعر بمزيد من الراحة.
