قد تكون محاولة ممارسة التمارين الرياضية في ممارسة القلب أمرا صعبا عندما يكون لديك تقويم كامل للعمل والالتزامات الشخصية ؛ ولكن قضاء الوقت أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن يكون الجسم لائقًا وصحيًا. إذا كان السبب الرئيسي لممارسة الرياضة هو حرق السعرات الحرارية إما لإلقاء بضعة أرطال أو الحفاظ على وزنك ، فأنت تريد الحصول على أقصى استفادة من كل ساعة. يجب أن يكون القلب أكثر من مجرد حرق السعرات الحرارية. يجب أن يشمل الأنشطة التي تستمتع بها حتى تتطلع إلى التمرين التالي.
دروس التمارين الرياضية
يعتبر أخذ درس في التمارين الرياضية طريقة مثالية لحرق السعرات الحرارية إذا كنت تستمتع بممارسة الرياضة كجزء من مجموعة. Zumba ، والتمارين الرياضية السريعة ، والكيك بوكسينغ هي بعض من أكثر الفئات شعبية ، ولديهم القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين ، تعتبر زومبا أفضل اختيار ، حيث تحرق 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة للإناث الأصحاء الـ 19 اللائي شاركن في الدراسة. هذا ما يقرب من 600 سعرة حرارية في الساعة. يحرق الكيك بوكسينغ حوالي 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، في حين تحرق التمارين الرياضية الهوائية حوالي 6 سعرات حرارية في الدقيقة ، وفقًا لبيانات الدراسة.
ممارسة رياضة القلب
ممارسة المياه
التمارين الرياضية المائية والسباحة هي خيارات حرق السعرات الحرارية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الإصابة ، أو أولئك الذين يفضلون ببساطة ممارسة التمرينات في بيئة مائية. ستعطيك ساعة من التمارين الرياضية المائية حوالي 300 سعرة حرارية ، وساعة من السباحة الحرة تحرق حوالي 450 سعرة حرارية.
سوف السكتات الدماغية أكثر تحديا حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك حرق 600 سعرة حرارية أثناء القيام بضربة الظهر لمدة ساعة ، و 700 عملية لسكتة دماغية ، و 820 سعرة حرارية هائلة تقوم بالسكتة الدماغية لمدة ساعة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاستمرار في ذلك.
تمارين القلب الأخرى
لا يجب أن تكون الصالة الرياضية هي المكان الوحيد لممارسة تمارين القلب. يوفر التمرين في أي مكان آخر في مجتمعك أو في المنزل ثروة من الطرق لتحسين اللياقة البدنية في القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية.
القفز على الحبل لمدة ساعة - إذا استطعت - وسوف الشعلة أكثر من 700 سعرة حرارية. الذهاب لممارسة رياضة العدو لحرق حوالي 450 سعرة حرارية في الساعة. ارفع السرعة وسوف تحترق بالقرب من 800 سعرة حرارية تعمل بسرعة 6 أميال في الساعة.
تعد رياضة المشي لمسافات طويلة وسيلة رائعة للاستمتاع بالهواء الطلق الرائع وممارسة التمارين. يحترق ارتفاع المشي لمدة ساعة حوالي 450 سعرة حرارية ، ولكن ارتفاع التلال يمكن أن يحرق أكثر بكثير. ساعة من التزلج على المنحدرات تحرق حوالي 450 سعرة حرارية ، وتؤدي الشعلة القابلة لإعادة الشحن إلى 520 سعرة حرارية في الساعة ، بينما تحرق قوارب التجديف في المياه البيضاء حوالي 370.
لعب الرياضة
مارس روحك التنافسية وتمتع بصداقة الرياضات الجماعية بينما تحرق بعض الطاقة. العب كرة الطائرة المائية لمدة ساعة لحرق 220 سعرة حرارية ، أو لعب كرة الطائرة البرية التنافسية لإسقاط 300. سوف تعيدك كل من المبارزة والمصارعة إلى حوالي 450 سعرة حرارية ، في حين أن ساعة كرة القدم أو التنس سوف تقرب من 520 ساعة.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
بالطبع ، كل هذه مجرد تقديرات. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على العديد من العوامل ، بما في ذلك الجنس ووزن الجسم والوراثة. حرق السعرات الحرارية هو أيضا إلى حد كبير نتيجة لمدى صعوبة عملك. إذا بذلت الكثير من الجهد ، فستحرق الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك ارتداء شاشة اللياقة البدنية للحصول على عدد أكثر دقة من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين. والأفضل من ذلك ، فقط قم بتمارين القلب التي تستمتع بها لعدة ساعات في الأسبوع ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وشاهد الجنيهات تنطلق.
