الأعصاب مقروص حرفيا ألم في بعقب - أو الرقبة ، وكذلك تقاطعات أخرى على طول العمود الفقري. بالإضافة إلى الألم ، تشمل الأعراض المحتملة ضعف أو وخز أو تنميل أو ألم في الساق أو الذراع.
يمكن أن تساعد اليوغا؟ الجواب هو نعم." في الواقع ، في فبراير من عام 2017 ، قامت الكلية الأمريكية للأطباء (ACP) بإدراج اليوغا في مبادئها التوجيهية الجديدة كعلاج فعال غير جراحي لحل آلام أسفل الظهر الحادة من الأعصاب المقرصنة وغيرها من الأسباب. على الرغم من أن الأنواع الأخرى من آلام الأعصاب المقرصنة لم يتم ذكرها على وجه التحديد ، إلا أن الإرشادات هي تأكيد على ما عرفه ممارسو اليوغا على مر العصور: اليوغا قد تحقق ما لا تستطيع المخدرات والجراحة العصبية القيام به.
: اليوغا لتقوية أسفل الظهر
ما هو العصب مقروص ، على أي حال؟
تحدث الأعصاب المقرصنة - المعروفة سريريًا باسم الاعتلالات الجذرية - عندما تتأثر جذور الأعصاب التي تتفرع عن الحبل الشوكي بحافز عظمي أو عضلات ضيقة أو قطعة من الأقراص الرخوة التي تخفي العمود الفقري في الرقبة وال اسفل الظهر. عندما يحدث هذا ، يصبح العصب متهيجًا وملتهبًا. من المرجح أن تحدث الأعصاب مقروص في أسفل الظهر ولكن يمكن أن تؤثر أيضا على الرقبة أو مناطق أخرى من الحبل الشوكي.
أولا ، لا تضر
في حين أن إرشادات ACP تقر بأن اليوجا علاج قابل للتطبيق ، إلا أنها لا تقدم الكثير من التفاصيل. عندما يتعلق الأمر بتضميد عصبك المقيد باليوغا ، من الحكمة أن تتبع قسم أبقراط: "لا تؤذِ أولاً". سوف تخبرك الفطرة السليمة واستجابة جسمك لبعض المواقف حول ما إذا كنت على الطريق الصحيح ، ومن المهم أن تخبر مدرب اليوغا الخاص بك عن عصب مقروص.
يطرح للالأعصاب مقروص
ضع في اعتبارك أن الإفراط في الطموح في اليوغا يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. العديد من التمارين التي يصفها المعالجون الفيزيائيون مستمدة من اليوغا ، ويستحق التشاور مع طبيبك و / أو معالجك البدني ما يجب عليك فعله ولا ينبغي القيام به. سيكون لديهم معرفة بالتشريح الذي قد لا يمتلكه مدرب اليوغا. كما هو الحال دائما ، شكل مناسب أمر ضروري.
كوبرا
تقوم كوبرا بإزالة الضغط عن الفقرات القطنية والصدرية وتخفيف الضغط الفقري عن طريق مد البطن والجزء الأمامي من الصدر. يتم تنفيذ كوبرا عن طريق الكذب وجها لأسفل. الحفاظ على يديك تحت الكتفين والمرفقين إلى جانبي الجسم، ودفع ما يصل من خلال الكلمة من الخصر.
تمديد الجانب زاوية بوز
يمنح الجانب الجانبي الموسع بزاوية للأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي عن طريق إطالة العمود الفقري. إنه ينطوي على افتراض موضع اندفاع معدّل تقوم منه بتدوير جذعك للأعلى مع تمديد الذراع.
بوز السمك
تحدث متلازمة الصدر الصدري عندما تضغط الأعصاب أو الأوعية الدموية المتورطة في المخرج الصدري - وهو الممر البيضاوي بين الإبط وقاعدة الرقبة - عن طريق عضلات ضيقة أو اختلال عظمي أو أنسجة ندبة. بوز السمك ، امتداد الظهر العلوي الذي يؤدى على الظهر مع جذعك العلوي المقوس لأعلى ، يمكن أن يساعد في تحطيم أنسجة ندبة وتنعيم العضلات المعقدة لإفساح المجال للأعصاب والأوعية. إنه يطيل السلاسل ، وهي العضلات التي تربط الرقبة بالضلوع العليا.
مواقف أخرى
بالنسبة لعرق النسا الناجم عن قرص منتفخ ، يمكن لـ Downward Dog المؤمنين دائمًا فتح فقرات للمساعدة في عودة القرص إلى مكانه. سبب آخر لعرق النسا هو متلازمة الكمثري ، وهو تشنج في العضلات يمتد من العجز الخارجي إلى أعلى عظم الفخذ في مفصل الورك ، ويمر (وأحيانا يشد) فوق العصب الوركي وهو في طريقه إلى الأسفل. لهذا ، تشكل الأسماك ولكن بدون الجذع الدوار أمر جيد ، كما هو الحال في المثلث الدوار.
