يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا ببساطة على عدد لا يحصى من العوامل ، بما في ذلك الدهون في الجسم ، وكتلة العضلات ، والجنس ، والعمر ، والهرمونات والصحة العامة. يمكن حساب هذا الرقم ويسمى معدل الأيض القاعدي ، أو BMR. يعتمد BMR على استقلابك الأساسي ، أو عدد الأنشطة الكيميائية التي تجري في جسمك لإبقائك على قيد الحياة.
كيف يضيف ما يصل
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ، تحتاج إلى حساب BMR الخاص بك. ستحتاج إلى معرفة طولك بالسنتيمترات ووزنك بالكيلوغرام. للعثور على طولك بالسنتيمتر ، اضرب طولك بالبوصة بمقدار 2.54. لإيجاد وزنك بالكيلوغرام ، اضرب وزنك بالجنيه 0.45. بالنسبة للمعادلة ، يبدأ الرجال بالرقم 5 وتبدأ النساء بالرقم 161 ، ثم اضرب عمرك ب 5 واطرح هذا الرقم من رقم البداية. وهذا ما يسمى المتغير C. وبعد ذلك ، اضرب وزنك بالكيلوغرام في 10 واضرب طولك بالسنتيمترات في 6.25. أضف هذين الرقمين معًا للحصول على متغير F. المتغير G هو القيمة المعينة لمستوى نشاطك المعتاد. بالنسبة للنشاط المستقر ، والذي سيكون مقدار النشاط الضروري لوجود ببساطة ، استخدم الرقم 1. أخيرًا ، اضرب المتغير F بالمتغير G وأضف المنتج إلى المتغير C. هذا الرقم النهائي هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا موجود فقط.
