أصبح المدربين الإهليليجي ذو شعبية متزايدة ، وينظر إليهم في العديد من صالات الألعاب الرياضية والمنازل في جميع أنحاء البلاد. يستخدم الرياضيون آلات بيضاوية كوسيلة لتحسين اللياقة البدنية والقوة. إنها بديل جيد لآلات القلب والأوعية الدموية الأخرى. بشكل أساسي ، الاهليلجيات عبارة عن تقاطع بين طاحون الدوس ومتسلق الدرج ، مع إضافة عمل الجزء العلوي من الجسم مع ذراع الذراع. يمكن تخصيصها حسب مستويات اللياقة المختلفة ، وهي سهلة الاستخدام وطريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية.
العوامل
يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة على شكل بيضاوي حسب وزنك وطول المدة التي تستخدم فيها الجهاز وشدة التمرين.
سعرات حرارية محروقة
فيما يلي أمثلة على عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها الشخص أثناء التمرين الصعب للغاية على إهليلجي: الشخص الذي يزن 125 رطلاً سيحرق 322 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة و 645 سعرة حرارية تعمل لمدة 60 دقيقة. الشخص الذي يزن 150 رطلاً سيحرق 386 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة و 773 في 60 دقيقة. الشخص الذي يزن 175 رطلاً سوف يحرق 451 سعرة حرارية في 30 دقيقة و 902 في 60 دقيقة.
السيطرة على التوتر
يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق زيادة التوتر على الجهاز. معظم البيضاويون تأتي مع إعدادات التوتر أو المقاومة. عندما تقوم بزيادة هذا الإعداد ، يتطلب الجهاز منك مزيدًا من العمل للحفاظ على استمراره بنفس المعدل ، لذلك يضطر جسمك إلى العمل بجدية أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
التدريب الفاصل
مضيفا التدريب الفاصل يحرق أيضا المزيد من السعرات الحرارية. بدلاً من البقاء بسرعة واحدة خلال التمرين ، قم بزيادة إعداد المقاومة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، واسترد في إعداد أقل لمدة 30 إلى 60 ثانية ، وكرر هذه الدورة لمدة 10 إلى 20 دقيقة. تتحدى التدريبات الفاصلة قلبك وعضلاتك على العمل بجد أكبر من أجل رشقات نارية قصيرة ، مما سيؤدي في النهاية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الاعتبارات
كما هو الحال مع العديد من آلات التمرين ، فإن الإهليلجية فعالة فقط كما تفعل. نظرًا لأنك تختار الإعدادات للمدة والسرعة والمقاومة ، فإنك تتحكم في مدى استفادتك. إذا كان الأمر سهلاً للغاية ، فلن تستفيد من التمرين. اختر إعدادًا من شأنه أن يتحدى جسمك ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ويعزز أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات قدر الإمكان.
