مع تقدم المرأة في السن ، يتباطأ معدل الأيض ، مما يعني أن الدهون تميل إلى التراكم ما لم تكن نشطة للغاية وتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. بعد انقطاع الطمث ، يميل الدهن إلى التراكم حول الوسط ، على عكس الساقين أو الذراعين. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات وقائية مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لتقليل أو تجنب انتشار منتصف العمر.
نوعان من الدهون
عندما تفكر في دهون البطن ، ربما تفكر في لفة من الدهون يمكنك الضغط عليها. وهذا ما يسمى الدهون تحت الجلد ، لأنها تقع تحت الجلد مباشرة. من أكثر الأمور التي تهتم بالصحة وجود الدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء في منطقة الوسط. ترتبط الدهون الحشوية بشدة بمخاطر القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. قد تلعب الوراثة والهرمونات الأدوار الأكبر في ما إذا كنت تميل إلى تراكم الكثير من الدهون الحشوية ، حيث إن الحمية والتمرينات يمكن أن يكون لهما تأثير طفيف على الدهون الحشوية فقط ، على الرغم من أنهما يمكنهما التأثير بشدة على مقدار الدهون التي تتجمع حول الوسط.
التغييرات الغذائية
يمكن للمرأة أن تفقد الدهون في البطن عن طريق إجراء العديد من التغييرات الرئيسية في نظامهم الغذائي ، مثل أجزاء أصغر وتقليل السعرات الحرارية اليومية. فكر في مقدار ما تأكله عادة في العشاء ، على سبيل المثال ، وابدأ في تناول القليل ، وخاصة من الأطعمة مثل المعكرونة والخبز والحلويات. إن فقدان الوزن يتعلق بأقل من السعرات الحرارية المستهلكة من السعرات المحروقة ، لذا ابدأ في حساب السعرات الحرارية وانظر إلى أين يمكنك تخفيض السعرات الحرارية. من بين النصائح الأخرى لمساعدة النساء على فقد الدهون في البطن تقليل استهلاك الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة. أيضا ، استبدل الكربوهيدرات البسيطة ، مثل معكرونة الدقيق والصودا البيضاء ، بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات.
المزيد من التمرين
ستساعدك التمارين اليومية لحرق الدهون ، مثل المشي السريع أو الركض ، على إنقاص وزنك في كل مكان. ولكن إذا كنت تميل إلى جمع الدهون في القسم الوسطي ، فقد يكون ذلك مجالًا حيث تبدأ في رؤية التخفيضات المبكرة بمجرد بدء التمرين. يمكنك أيضًا إجراء بعض التمارين المستهدفة للبطن والتي قد لا تحرق الدهون على الفور حول الوسط ، ولكن سوف تهدر عضلات البطن للمساعدة في تسطيح بطنك. ممارسة واحدة تستحق المحاولة تعرف باسم "تفريغ البطن". للبدء ، اصطحب أربعًا واترك بطنك معلقًا وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. بعد الزفير ، ارسم بطنك كما لو كنت تحاول دفع بطنك نحو العمود الفقري وتمسك به لمدة 10 ثوانٍ. الافراج عن وكرر 10 مرات. يجب أن تشد حول الخصر وأنت تمسك بطنك.
الحصول على الدعم
لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، قد تحتاج إلى إحاطة نفسك بأشخاص داعمين. يعد تجنيد أسرتك في اتباع نهج صحي لتناول الطعام فكرة رائعة وسيدفع أرباحًا على الجميع. يمكن أن يساعدك الزوج أو الشريك على متنه مع أجزاء أصغر وأطعمة أكثر صحة وممارسة تمارين رياضية على الحفاظ على المسار الصحيح. قد تساعد مجموعات الدعم المحلية ، وخاصة مجموعات النساء فقط ، في الحفاظ على تركيزك على هدفك. قد يكون لدى طبيبك أو المستشفى المحلي معلومات حول مجموعات الدعم. تعرف على ما إذا كان طبيبك سيصف خدمات أخصائي تغذية مسجّل يمكنه مساعدتك في تجديد نظامك الغذائي بطريقة لا تزال تسمح لك بالاستمتاع بأطعمة لذيذة ولكن أكثر صحة.
