تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في سباق طوله 2.5 ميل على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم ، حسب اختصاصي التغذية إلين كولمان. وتشمل العوامل الأخرى كثافة عملك ومدة التشغيل.
معدل الاستقلاب الأساسي
معدل الأيض الأساسي ، أو BMR ، هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، حسب كولمان. كلما زاد عدد العضلات والأنسجة الضامة لديك ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، مما يؤثر أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. BMR الخاص بك يشكل حوالي 60 إلى 70 في المئة من إنفاق السعرات الحرارية يوميا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 175 رطلاً. من العضلات ، سوف تحرق ما يقرب من 2100 سعرة حرارية في اليوم دون أن تأخذ في الاعتبار ممارسة الرياضة.
المدة لكل ميل
تؤثر مدة الجري ووزنك على عدد السعرات الحرارية التي تنفقها ، وفقًا لما قاله عالم الفسيولوجيا ويليام مكاردل. إذا كنت تزن 105 جنيهات وقمت بتشغيل بمعدل 9 دقائق لكل ميل ، فإنك تحرق حوالي 9.1 سعر حراري في الدقيقة أو حوالي 82 سعر حراري. خذ هذا الرقم واضربه في 2.5 ، وستحصل على 205 سعرة حرارية لتشغيل 2.5 ميل. إذا كنت تزن نفسه وتدير بمعدل 6 دقائق لكل ميل ، فإنك تحرق حوالي 11.8 سعرة حرارية في الدقيقة ، أو 70.8 سعرة حرارية. تعادل 177 سعرة حرارية لمسافة 2.5 ميل.
ممارسة كثافة
على الرغم من أنك تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية من الناحية النظرية أثناء الجري السريع ، إلا أن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التمرين أكبر بكثير من السعرات الحرارية المنخفضة ، وفقًا لما قاله McArdle. يمكن أن يستمر هذا التأثير بعد الاحتراق ما بين ساعة وأربع ساعات أطول من المدى المنخفض الكثافة. لذلك ، فإن السعرات الحرارية الصافية التي تحرقها أثناء وبعد تشغيل 2.5 ميل عالي الكثافة أكبر من المدى المنخفض الكثافة.
