الملف الشخصي للدهون هو تقييم شامل لصحة القلب. يتكون من أربعة أرقام تعكس كمية الكوليسترول الكلي والكوليسترول الدهني عالي الكثافة والكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ومستويات الدهون الثلاثية في الدم. بمجرد أن تفهم معنى هذه الأرقام ، يمكنك إجراء تغييرات على نمط الحياة وفقًا لتقليلها أو زيادتها لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة صحتك.
الخطوة 1
فهم الأرقام الخاصة بك. مستوى الكوليسترول الكلي الأمثل هو أقل من 200 ملغ / دل. لارتفاع مستوى الكوليسترول الحميد (HDL) ، كلما ارتفع مستواك ، قل خطر إصابتك بأمراض القلب مثل أمراض القلب. تريد أن يكون HDL 60 ملغ / ديسيلتر على الأقل لتقليل مخاطرك من المتوسط. وعلى العكس ، فإن مستويات الكوليسترول الضار LDL الأكثر صحة هي تلك التي تقل عن 100 ملغ / ديسيلتر. بالنسبة للدهون الثلاثية ، تهدف إلى مستوى أقل من 150 ملغ / دل.
الخطوة 2
زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة - أو HDL - مستويات الكوليسترول في الدم. يشير اختصاصيو الرعاية الصحية إلى الكوليسترول الجيد (HDL) على أنه كولسترول جيد هناك العديد من التغييرات التي تطرأ على نمط حياتك لتعزيز عدد HDL الخاص بك. إذا كنت تدخن ، استقال. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك زيادة HDL 1 ملغ / دل لكل 6 رطل. أنت تخسر. ابحث عن طرق للحصول على المزيد من النشاط البدني ، وكذلك طرق لاستبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية. أيضا ، ومشاهدة تناول الكحول الخاصة بك. يرتبط استهلاك الكحول المعتدل بارتفاع مستويات HDL ، لكن الاستهلاك المفرط للكحول ليس صحيًا ويشكل مخاطر صحية إضافية لا علاقة لها بالكوليسترول.
الخطوه 3
قلل من مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة - أو LDL - الكولسترول ، والذي يشير إليه الأطباء باسم الكولسترول السيئ. طريقة جيدة للقيام بذلك هي من خلال النظام الغذائي. قم بزيادة تناول الألياف الغذائية لتشمل المزيد من الألياف القابلة للذوبان لخفض امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي. قم بذلك عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات. السمنة هي عامل خطر لمستوى LDL عالية. التعديلات الغذائية مثل هذا سوف تساعدك أيضا في إدارة وزنك. وينطبق الشيء نفسه على ممارسة الرياضة وغيرها من وسائل النشاط البدني. كلما زاد نشاطك البدني ، زاد التأثير على مستوى LDL لديك. وكما هو الحال مع الكوليسترول الحميد (HDL) ، احرص على استهلاك الكحول.
الخطوة 4
تنفيذ التغييرات لخفض مستوى الدهون الثلاثية الخاصة بك. تجنب الأطعمة عالية السكر والأطعمة المصنعة والمكررة. تميل هذه الكربوهيدرات البسيطة إلى المساهمة في مستوى ثلاثي الجليسريد العالي. وينطبق الشيء نفسه على الدهون غير المشبعة ، ولهذا السبب يجب عليك التخلص منها من نظامك الغذائي تماما. استبدل هذه الدهون بالدهون الصحية ، كتلك الموجودة في النباتات والزيوت الصحية وبعض الأسماك. التدخلات الأخرى للحد من الدهون الثلاثية هي نفسها للتدخلات الأخرى لخفض مستوى الدهون. إذا لزم الأمر ، عليك الالتزام بإرشادات الطبيب لفقدان الوزن وزيادة النشاط البدني وتقليل استهلاك الكحول والإقلاع عن التدخين.
تلميح
إذا كانت تغييرات نمط الحياة غير كافية ، توقع من طبيبك أن يوصي بالأدوية ، مثل أدوية النياسين أو ستاتين ، للمساعدة في تحسين أرقام الكوليسترول في الدم لديك.
