المشروبات بالكهرباء قبل التمرين

عند ممارسة الرياضة وتعرق جسمك ، ستفقد شوارد قيمة في هذه العملية. لاستعادة ما ضاع في سوائل الجسم ولمنع استمرار فقدان الشوارد ، اشرب شرابًا من الإلكتروليت. يتم تعبئتها في كثير من الأحيان مثل الرياضة أو مشروبات الطاقة.

صورة مقربة لمشروبات رياضية ملونة في برودة. الائتمان: أندرو بيرتون / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

الشوارد

يحتوي دمك وسوائل الجسم الأخرى على معادن قيمة تدعم الوظائف الكهربائية لجسمك. يساعد التوازن الصحيح للشوارد في توفير الطاقة والحفاظ على الأعضاء الحيوية ، مثل القلب والكلى والكبد ، ويعمل بشكل صحيح. الأكثر شيوعا بالكهرباء البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والصوديوم والفوسفات. إذا كان جسمك يفتقر إلى أي من هذه الإلكتروليت ، فيمكنك أن تصاب بمرض شديد. المنحل بالكهرباء هو الأكثر شيوعًا أثناء التمرينات القوية. كما يمكن أن تضيع بسبب القيء والمرض والتعرق الزائد والتبول المتكرر والسكتة الدماغية الحرارية.

فوائد

تقدم المشروبات بالكهرباء طريقة سريعة لاستعادة المعادن الحيوية إلى مجرى الدم. الأكثر شيوعًا ، توفر المشروبات الرياضية طريقة سريعة لتجديد بعض أشكال الإلكتروليت المفقودة. يمكن العثور على المشروبات الرياضية في معظم متاجر التجزئة والتغذية. توفر مشروبات البيع بالتجزئة ، مثل سلسلة Gatorade G ، الحماية من فقدان المنحل بالكهرباء وتساعد على تكملة الجسم أثناء التمارين المكثفة. توفر مخلفات العطش الوقود الكربوهيدراتي للعضلات والحفاظ على رطوبة الجسم. تقدم محاليل الإلكتروليت عن طريق الفم ، مثل Pedialyte ، مزيجًا دقيقًا من الإلكتروليت لتزويد المواد المغذية الحيوية بسرعة ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، دون الكثير من السكر والمواد المالئة المضافة.

توصيات

شرب ما يصل إلى ثمانية 8 أوقية. أكواب من الماء والسوائل يوميا. إذا كنت لا تشرب الكثير على الأقل - وكذلك المزيد من السوائل عند الحاجة - فقد تنقصك بسهولة الشوارد. قبل وأثناء وبعد التمرين ، من المهم تجنب نضوب الجليكوجين العضلي. الكربوهيدرات تساعد في تغذية العضلات والحفاظ على الوظيفة العقلية المناسبة خلال فترات النشاط عالية التحمل. إن شرب مشروب بديل للكهرباء قبل التمرين سيساعد عضلاتك على التعامل مع التوتر بشكل أفضل ويزيد من إنتاج أمراض القلب.

الاحتياطات

إذا انخفضت مستويات المنحل بالكهرباء لديك ، فيمكنك إتلاف الأعضاء وتعريض صحتك للخطر الشديد. دائما وجود شراب بالكهرباء في متناول اليد. شرب ما لا يقل عن 8 أوقية. قبل التمرين سوف يقلل من خطر عدم التوازن بالكهرباء. يمكن أن تحدث حالات معينة من عدم توازن الكهارل ، بما في ذلك انخفاض إنتاج البول والعطش الزائد والنعاس والصداع والدوار وقلة التعرق ونبض القلب السريع والعينين الغارقة والحمى. يمكن أن يحدث الجفاف الشديد بسهولة ويتطلب عناية طبية فورية.