تتطلب المشاركة والأداء الجيد في معظم الأحداث الجارية بعض المهارات الأساسية. أولاً ، تحتاج إلى تطوير القوة الأساسية لإكمال الحدث وتكون قادرة على المنافسة. تحتاج أيضًا إلى شعور بالتوقيت ، أو السرعة ، لذلك تنفق طاقتك بشكل فعال. القدرة على الركض أو زيادة السرعة بسرعة كبيرة عند الحاجة تساعد بشكل كبير. أخيرًا ، تحتاج إلى الحفاظ على نموذج يفضي إلى العمل بشكل جيد ومريح لجسمك.
قدرة التحمل
سواء كنت تدير سباق 100 متر أو 10 كيلو سباقات ، ستحتاج إلى إنشاء مستوى أساسي من القدرة على التحمل للمنافسة بفعالية. يختلف مستوى التحمل المطلوب منك اعتمادًا على مسافة الحدث الذي تقوم بتشغيله. الأحداث الأطول مثل الميل ، والميلان ، والركض الأطول تتطلب التحمل لإنهاء السباق. تم تصميم هذا التحمل من خلال التدريبات العملية بأطوال متساوية أو أطول ، مع التركيز على المسافة قبل السرعة.
سرعة
عند تشغيل مسافات أطول ، قم بترشيد طاقتك ، لذلك لا تنفق كل ذلك في جزء واحد من السباق. هذا يلعب في التحمل. عادةً ما تكون السرعة عبارة عن جزء صغير من المسافة الإجمالية ، يتم تشغيله في وقت فاصل مثالي ، مع فواصل زمنية لاحقة ، لإنتاج وقت سباق مثالي مثالي. يمكن أن يكون هذا الأمر بسيطًا مثل تشغيل ربع ميل في 90 ثانية ، أربع مرات متتالية ، ليصبح المجموع مدته ست دقائق.
الركض
الركض مهم في الارتقاء إلى الصدارة في السباقات التنافسية والتشطيب القوي. يجب أن تمارس الركض من الركود إلى بناء القوة ، وأثناء الركض لبناء شعور بالإجهاد لحظة من الركض بينما كنت بالفعل تحت الإكراه. يشار إلى الأخير بالتبادل التدريب الفاصل أو أسلوب Fartlek. يمكنك ممارسة هذا من خلال دمج فترات من رشقات نارية قصيرة من السرعة لمدة 60 إلى 180 ثانية في التمرين عن بعد إذا كنت عداء مسافة. سوف يرغب العداءون الذين يقومون بتشغيل الأحداث على مسافة 400 متر أو أقل في التركيز أكثر على زيادة السرعة الكلية والتحمل عالي السعة.
التعافي
واحدة من المهارات الأساسية للعداء الحدث هو الانتعاش. وهذا يشمل تبريد ، وتمتد ، والرعاية المناسبة والراحة. تهدئة مع هرول 5-10 دقائق بعد أي حدث على التوالي. بمجرد انخفاض معدل ضربات القلب ، ابدأ في التمدد. قم بتمديد ساقيك تمامًا ، بما في ذلك أوتار الركبة والعجول والكواد. إذا كان لديك أي وجع ، جفف العضلات المصابة وتقلل من الإجهاد إلى أن يتراجع الألم. أخيرًا ، يجب أن يشمل كل تدريب جاد أو نظام منافسة يومًا واحدًا على الأقل للراحة.
