ربما تكون قد سمعت أنك تحرق سعرات حرارية أكثر في الطقس البارد مقارنة بالطقس المعتدل أو الحار. وفي بعض الحالات ، هذا صحيح.
ولكن قبل أن تغوص في أقرب ضفة ثلجية من أجل حرق الدهون دون بذل أي جهد ، من المهم تقييم مزايا وعيوب الإصابة بالبرد عن قصد.
تلميح
في ظل الظروف المناسبة ، يمكن أن يؤدي البرد إلى إنفاق ما يصل إلى 400 سعر حراري إضافي في الساعة. ولكن لا يزال البحث جاريا حول فعالية استخدام البرد كوسيلة لحرق الدهون.
تتجه إلى "براون خارج"؟
يعتقد الباحثون حاليا أن رد فعل الجسم للطقس البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يؤثر على الدهون البنية. في درجات الحرارة الباردة ، يتم تنشيط الدهون البنية لإنتاج الحرارة التي يحتاجها جسمك.
يأتي الاهتمام بتنشيط الدهون البنية كأداة محتملة لانقاص الوزن من حقيقة أن الدهون البنية تحرق السعرات الحرارية من أجل إنتاج الحرارة. قد يستخدم الدهون الأخرى في الجسم كوقود لحرق تلك السعرات الحرارية. يشير مايو كلينك إلى أن التمرينات قد تحفز أيضًا الدهون البني على حرق السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أن التمرينات في الطقس البارد تشكل ضربة محتملة ثنائية السعرات الحرارية.
الشعور بالبرد مقابل الارتعاش
لا تحس الخلايا الدهنية البنية بطريقة سحرية عندما تنخفض درجة الحرارة. إنه فعل الارتعاش الذي ينتج هرمون يعرف باسم القزحية. القزحية هي نفس الهرمون الناتج عن التمرين.
أشارت دراسات محدودة إلى أن الارتعاش بحد ذاته هو الذي يحرق السعرات الحرارية. تنقبض العضلات وتخفف في تتابع سريع لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. عند القيام بذلك ، يتم تنشيط الأنسجة الدهنية البنية وتبدأ عملية حرق السعرات الحرارية.
هناك البرد and - وهناك البرد
لا يعد الطقس الشتوي سببًا تلقائيًا لتحويل جسمك إلى آلة حرق السعرات الحرارية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة. في الواقع ، يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرين أن التمرين ، بحد ذاته ، يكفي عادة لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية إلى مستوى مريح في درجات الحرارة المنخفضة.
ومع ذلك ، إذا كنت في ظروف قاسية والتنقل لا يكفي لإبقائك دافئًا ، فسترتجف منه. يمكن للارتعاش لمدة ساعة أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية ، وتلاحظ ACE ، وغالبًا ما تكون أعلى السعرات الحرارية التي تنفقها على نشاطك (من الناحية النظرية ، مجرد البقاء في ظروف شديدة البرودة سيؤدي إلى حرق 400 سعرة حرارية ، على الرغم من قلة قليلة من الناس قد يفعلون ذلك طواعية!)
حساب الطقس البارد سلبيات
تحاول أن تقرر بين ضرب الصالة الرياضية والتحدي العناصر لعناصر التمرين؟ بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن توقف مطبات الطقس في فصل الشتاء عن ممارسة التمارين في مساراتها.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن البرد الشديد يمكن أن يعوق تقدمك بالفعل. أحد الأسباب الواضحة هو أنه من الصعب العثور على الدافع للتخلي حتى في الهواء الطلق ، ناهيك عن محاولة زيادة التمثيل الغذائي لهذا اليوم.
عندما تخرج في درجات حرارة منخفضة ، فإن عدم الاستعداد للظروف قد يجعلك غير مرتاح أكثر من التمرين لفترة طويلة. بطبيعة الحال ، فإنه يجعلك أيضًا عرضةً لقشعريرة وعضة صقيع وانخفاض حرارة الجسم. تأكد من ارتداء طبقات - يفضل أن يكون ذلك مع طبقات داخلية تستخدم مواد مصممة لتزيل الرطوبة بعيدًا عن بشرتك أثناء حميك ضد العناصر.
وزن المزايا
إذا لم تكن درجات الحرارة شديدة للغاية ، فقد يتحسن أداء التمرين ، مما يتيح لك حرق مزيد من السعرات الحرارية في كل مرة. دون التعرض لخطر الرطوبة ودرجات الحرارة المرتفعة التي تقلقك ، فقد تشعر بالراحة الكافية للتمشي أو التزلج أو الركض لفترة أطول من الوقت.
هل ما زلت بحاجة إلى الدفع إلى الخارج للتمرين في فصل الشتاء؟ كما ستحصل على بعض فيتامين (د) الذي تمس الحاجة إليه ، إلى جانب تعزيز مناعتك خلال موسم الأنفلونزا ، كما تشير جمعية القلب الأمريكية.
: يجب أن يكون تجريب معدات للتمرين في البرد
