سواء كنت ضيفًا أو في حفل الزفاف ، مع كمية الصور التي يتم التقاطها في حفل زفاف ، فأنت تريد أن تبدو أفضل ما لديك. على الرغم من أن 30 يومًا لا تنقص وزنك بشكل كبير ، إلا أنه لا يزال من الممكن إحداث تغيير في مظهرك خلال فترة زمنية قصيرة. من خلال الجمع بين العادات الجيدة - من حيث اختيار الأطعمة الصحية وممارسة - مع الدافع الصحيح ، يمكنك إنقاص الوزن في الوقت المناسب للزواج.
الخطوة 1
حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية للشهر المقبل. أصح معدل فقدان الوزن هو 1-2 رطل. في الأسبوع ، وهذا يعني أنك قد تخسر 8 أرطال. قبل الزفاف. لتحقيق هذا المعدل من فقدان الوزن ، تحتاج إلى إنشاء عجز يومي قدره 1000 سعرة حرارية بين السعرات الحرارية التي تستهلكها والسعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك عادةً 2000 سعر حراري يوميًا ، فخطط لتناول 1500 سعر حراري يوميًا وحرق 500 سعر حراري من خلال التمرينات اليومية للوصول إلى هدفك.
الخطوة 2
تناول وجبة خفيفة ذكية وتناول الأطعمة ذات الكثافة الغذائية المنخفضة مع انخفاض الدهون في السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة يجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي. بالتخطيط المسبق ، سيكون لديك الأطعمة المناسبة في متناول اليد ولن تغريها آلة البيع أو القيام برحلة سريعة عبر خط الوجبات السريعة. تجنب مؤقتًا الحلويات والأطعمة المقلية والدسمة. إذا كان يجب عليك الانغماس ، فقم بإجراء التدبير المسبق لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوه 3
تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. كل السعرات الحرارية التي تحرقها تساعدك على إنقاص الوزن بشكل منتظم وصحي. تعد Variety طريقة ممتازة لتجنب هضبة إنقاص الوزن ، لذا شارك في عدد من التدريبات التي تعمل على خفض السعرات الحرارية ، مثل السباحة والجري ودورة الأيروبكس وركوب الكيك بوكسينغ وركوب الدراجات. قم بتمرينات تدريبات القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وتأكد من إصابة كل مجموعة العضلات الرئيسية. إذا كنت ترتدي فستانًا يفضح منطقة معينة من الجسم ، فاحرص بشكل خاص على هذه المنطقة من خلال التدريب المعزول على الوزن. هذا سيساعد على تهدئة العضلات هناك ، على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد تقليل الوزن من منطقة واحدة من الجسم عن طريق ممارسة تلك المنطقة.
الخطوة 4
حشد مساعدة رواد حفل الزفاف الآخرين ، وحفل الزفاف أو العروس والعريس. من المحتمل أن جميع المشاركين في حفل الزفاف يريدون أن يبدوا أفضل ما في اليوم الكبير ، لذا فإن تنظيم مسابقة لتخفيف الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية معًا يساعد على زيادة الحافز وجعل فقدان الوزن أكثر من مناسبة خاصة.
الخطوة 5
قم بتعليق الصور لتحفيزك بالقرب من الثلاجة ، بواسطة معدات الصالة الرياضية وحتى في سيارتك كتذكير دائم بالهدف النهائي. إذا كنت عروسًا ، فقم بتعليق صورة لفستان الزفاف الخاص بك في مكان ما. إذا كنت وصيا ، فإن صورة رجل في التكس يمكن أن تكون بمثابة الحافز. تساعد صورة حفل زفاف أو تعليق ملابسك الفعلية في غرفتك على تذكيرك بأهمية فقدان الوزن قبل اليوم الكبير.
