ممارسة وجهك لتحفيز تدفق الدم والدورة الدموية ، والحد من ترهل الجلد ولون عضلات وجهك للحصول على مظهر أكثر شبابا. يمكن أن تساعد تمارين Cheekbone على تلطيخ جلد الخدود وتعطيك عظام الخد البارزة ، والتي تعمل كبديل للحشوات القابلة للحقن أو الجراحة.
كيف يساعد التمرين
كلنا نختبر الترهل الهابط لبشرة الوجه ، بدرجات مختلفة اعتمادًا على نمط الحياة والوراثة والعمر. سبب كبير من تجاعيد جلدك وتراجعه هو فقدان الحزم في منصات الدهون وعضلات الخدين. التعرض المفرط للضوء فوق البنفسجي والتدخين يمكن أن يزيد من هذه الآثار ، وفقا لمايو كلينك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على استعادة ملامح وجهك عن طريق زيادة العضلات التي تدعم هذه الدهون ، مما يؤدي إلى تأخير آثار الشيخوخة.
تمارين للعظام وخط الفك
على الرغم من أن تمارين عظام الخد لا تعادل شد الوجه ، فإنها يمكن أن تساعد في تقليل ظهور الشيخوخة. درس مقال نشر في مارس 2018 من قبل JAMA Dermatology_ آثار 32 تمارين للوجه أجريت على مدى 20 أسبوعًا على ظهور 16 امرأة في منتصف العمر. أظهرت النتائج تحسنا في ملء الخد العلوي والسفلي.
أداء تمارين الخد أمام المرآة لردود الفعل.
الخطوة 1: دعم الشفاه
- قم بهذا التمرين يوميًا للمساعدة في تعزيز بشرة ناعمة وعضلات الخد.
- مدّ شفتيك للخارج ، وصنع شكلًا مستديرًا بها.
- ابقِ فمك ممتدًا إلى الخارج ، ثم ابتسم على أوسع نطاق ممكن.
- توقف مؤقتًا لثانية واحدة ، ثم عد إلى الشكل الدائري.
- كرر 10 مرات.
الخطوة 2: حركة الفم
يساعد هذا التمرين على تشديد الجلد على الخدين حتى تظهر عظام الخد بشكل أكثر وضوحًا.
- الجلوس بشكل مستقيم مع فمك مغلقة برفق ، ولكن ليس متابعتها.
- تجعد شفتيك ، باستخدام عضلات الخد في العبوس.
- استمر في التجعيد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. يمكنك وضع أصابعك على خديك حتى تشعر بتقلص عضلات الخد.
- كرر 10 مرات.
نقل 3: خدود الخد
معلقة الجلد سوف العمر وجهك. إن استخدام هذا التمرين للتوتر والتقلص من عضلات الخد سيساعد على أن تكون عظام الخد لديك أكثر قوة.
- أغلق فمك وابتسم قليلاً.
- تمتص خديك في عمق فمك نحو أسنانك.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- كرر 10 مرات.
نقل 4: ابتسامة قوية
يساعد هذا التمرين على رفع وتثبيت الخدين بحيث تبدو أصغر سناً. يجب أن تنظر إلى المرآة أثناء قيامك بالتمرين للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
- ابتسم بأقصى ما تستطيع ، وأبقي فمك مغلقًا وزوايا فمك تتقلص قدر الإمكان.
- تجعد أنفك وأنت تنظر في المرآة. يجب أن تكون قادرًا على رؤية عضلات خدك تتحرك أثناء عمل العضلات.
- امسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- كرر 10 مرات.
: 4 تمارين للوجه لشحذ الفك الخاص بك لإلقاء نظرة منغم
الخطوة 5: تداول عظام الخد
أداء هذا التمرين لتحفيز تدفق الدم والدورة الدموية وتشديد عضلات الخد الركود.
- قم بإمالة رأسك إلى السقف.
- ضع أصابعك الثلاثة المركزية على الخدين وادفع لأسفل ، وارفع خديك في نفس الوقت عن طريق الابتسام بأقصى قدر ممكن من القوة.
- يجب أن تكون قادرًا على الشعور بفمك وهو يضغط على أصابعك.
