من الصعب جداً إيجاد الوقت والطاقة لإعداد وجبة عشاء صحية من نقطة الصفر. ولكن هذا هو المكان الذي يكون فيه Trader Joe's في متناول يدي: متجر البقالة المفضل لدى عبادة يخزن بعض المساعدين وجبة صحية في الممر الفريزر التي يمكن أن تقلل من وقت الإعداد وجبة في النصف. حرفيا ، نصف .
جميع الأطعمة المجمدة التي نقدمها إلى Trader Joe متعددة الاستخدامات - فهي تتوافق بشكل جيد مع المأكولات المختلفة والتوابل والبروتينات والدهون لملء الطعام والحفاظ على الجوع حتى الصباح. ويمكنك أيضًا إنشاء مجموعة كبيرة من هذه العناصر لتظل متواصلة طوال الأسبوع أو لإعادة التسخين في الصباح لتناول الإفطار. بيتزا الإفطار ، أي شخص؟
1. القرنبيط جنوكتشي
حسنًا ، إذن ICYMI ، كان هذا النوكشي ذو الكربوهيدرات المنخفضة العنصر الأكثر حداثة في Trader Joe's لمدة عام. وما زال من الأشياء الأساسية في المطبخ لسهولة الطهي.
يقول ماجي ميشالكزيك ، من RD: "بالتأكيد من المشجعين المفضلين ، فإن هذه الأحجار الكريمة المجمدة من TJ هي بالتأكيد واحدة رائعة ستختصر أوقات الوجبات وتقدم كل من التغذية والنكهة". "قم بإقرانها بالبيستو أو الصلصة الحمراء والخضار الإضافية لتناول وجبة جاهزة في أقل من 10 دقائق." بالإضافة إلى أنه مصنوع من مكونات بسيطة ويحتوي على 6 غرامات رائعة من الألياف لكل وجبة.
- حقائق عن كل وجبة (1 كوب): 140 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون (0.5 غرام من الدهون المشبعة) ، 460 ملليغرام من الصوديوم ، 22 جرام من الكربوهيدرات (6 جرام من الألياف ، <1 غرام من السكر) ، 2 جرام من البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 2.69 دولار لكل كيس 12 أوقية
2. الأرز المقلي على الطريقة اليابانية
يأتي مساعد الوجبات هذا معبأً بالتوفو ، الذي يقدم بعض البروتينات النباتية. ما عليك سوى التمسك بحصة واحدة لأن محتوى الصوديوم مرتفع قليلاً.
- حقائق عن كل وجبة (1 كوب): 250 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون (1 غرام من الدهون المشبعة) ، 450 ملليغرام من الصوديوم ، 42 جرام من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 3 جرام من السكر) ، 7 جرام من البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 2.99 دولار لكل كيس 16 أوقية
3. القرنبيط قشرة بيتزا
مصنوعة من مزيج القرنبيط والذرة ، هذه القشرة هي خيار رائع خال من الغلوتين. يقول ميشالكزيك: "أنا أحب هذا الرسم لأنه يشبه قماشًا فارغًا لمزيد من التغذية حيث يمكنك أن تتصدر الخضار المختلفة".
عزز بروتين البيتزا محلي الصنع من خلال قذف بعض الدجاج أو الجبن في الأعلى ، مثل البوراتا الطازجة أو الريكوتا وزيادة الالياف مع بعض اللفت والخرشوف.
- حقائق التغذية لكل حصة (1/6 قشرة): 80 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون (0 جرام من الدهون المشبعة) ، 220 ملليغرام من الصوديوم ، 17 جرام من الكربوهيدرات (1 غرام من الألياف ، <1 غرام من السكر) ، 1 غرام البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 3.99 دولار لكل قشرة 10.6 أونصة
: 5 القرن التاجر جو القرنبيط منتجات اختصاصي تغذية يحب
4. دجاج جيوزا
يقول ميشالكزيك ، إنه مثالي للانسحاب من الفريزر الخاص بك لحفلة أو لمجرد تناوله كجزء من وجبة لمدة أسبوع ، فإن معجنات الدجاج المجمدة هذه من Trader Joe's مليئة بالبروتين وترضي تلك الرغبة في تناول الطعام الآسيوي بطريقة صحية.
يقطع هذا العنصر الأساسي من المطبخ وقت الإعداد عن طريق توفير الجزء الأكبر من وجبتك ، الدجاج ، مما يتركك ببساطة تضاف إلى جانب مثل الخضروات أو أرز القرنبيط.
- حقائق عن كل وجبة (7 قناني): 200 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون (1.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 550 ملليغرام من الصوديوم ، 30 جرام من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر) ، 10 جرام من البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 2.99 دولار لكل كيس 10.6 أوقية
5. دجاج تيكا ماسالا
يقول ميكالكزيك: "لذيذ ومعتدل عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ومحتوى الصوديوم ، يعتبر تيكا ماسالا الدجاج المجمد في مطعم تريدر جو اختصارًا آخر لتناول العشاء وهو بديل سريع وسهل في الغداء أو العشاء".
بدلاً من شراء جميع المكونات من tikka masala وصنعها من نقطة الصفر ، قامت TJ's بعمل شاق من أجلك ، لذلك يمكنك أن تشعر جيدًا بمعرفة أنك تحصل على وجبة مجمدة معبأة بالبروتين بأقل جهد من جانبك.
- حقائق التغذية لكل حصة (صينية واحدة): 360 سعرة حرارية ، 14 غراما من الدهون (2.5 غراما من الدهون المشبعة) ، 580 ملليغرام من الصوديوم ، 39 غراما من الكربوهيدرات (1 غرام من الألياف ، 6 غرامات من السكر) ، 21 غراما من البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 3.99 دولار لكل كيس 8.5 أونصة
6. المجمدة فيليه سمك السلمون فيليه
يحتوي السلمون على نسبة عالية من دهون أوميغا 3 المضادة للالتهابات ، كما أنه يصنع عشاءًا في عطلة نهاية الأسبوع. يقول ميشالكزيك: "من السهل للغاية سحب الفريزر وتناول وجبة معه ، من السهل تذويب شرائح سمك السلمون في قسم الفريزر في Trader Joe's والاقتران مع أي من الخضار ، أو تجربة المعكرونة أو التاكو".
يخبزون بسرعة في الفرن ويشكلون مصدرا رائعا للبروتين والدهون الصحية لملء لك لساعات.
- حقائق عن التغذية لكل حصة (4 أوقية): 160 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون (2.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 80 ملليغرام من الصوديوم ، 0 جرام من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر) ، 23 جرام من البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 11.99 دولار لكل كيس 1 جنيه
: كيف لطهي سمك السلمون المجمد دون ذوبان في الفرن
7. العضوية المجمدة الأرز البني
يقول ميشالكزيك: "قاعدة رائعة لأي وجبة ، هذا الأرز جاهز في ثلاث دقائق ، لذا فهو يجعل اختصارًا ذكيًا لتناول العشاء على الطاولة بشكل أسرع". ضعيها مع الخضار والدجاج في وعاء حبوب محلي الصنع ، أو يمكنك استخدامه في مقلاة مع بعض الخضار المتبلة والتوفو.
كما أنه يعد أمرًا رائعًا في إعداد الوجبات نظرًا لأن الحبوب الكاملة يسهل طبخها دفعة كبيرة دفعة واحدة على مدار الأسبوع.
- حقائق عن كل وجبة (1 كوب): 230 سعرة حرارية ، 2 جرام من الدهون (0.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 0 ملليغرام من الصوديوم ، 49 جرام من الكربوهيدرات (3 جرام من الألياف ، 0 جرام من السكر) ، 5 جرام من البروتين
متاجر التاجر جو. السعر: 2.99 دولار لكل 30 أوقية. في المربع
