تمارين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية بانتظام تقدم العديد من الفوائد الصحية - قصيرة الأجل وطويلة الأجل. في الواقع ، بعد جلسة تمرين ، قد تلاحظ بعض التغييرات الجسدية والنفسية.
ومع ذلك ، فإن معظم فوائد برنامج التمارين الروتينية ستبدأ في الظهور في غضون أربعة أسابيع من التدريب المتسق.
تلميح
انها ليست طويلة للانتظار. أربعة أسابيع فقط وستبدأ في رؤية نتائج روتين التمرين الجديد.
ممارسة وحالتك المزاجية
يعتبر تأثير التمرين على مزاجك ومستوى الطاقة أحد الفوائد الأولى وربما الأكثر قيمة في التمرين. التمارين الرياضية ، سواء تمرينات الأيروبيك أو تدريبات القوة ، يمكن أن تحسن مزاجك وتقلل من الإجهاد وتحارب الاكتئاب وتنشط جسمك وتحسن النوم.
ACE Fitness تقترح صنع "أهداف وظيفية". هذا يعني خلق هدف صعب ولكنه قابل للتحقيق. بدلًا من الوقوف أمام المرآة تدلل على حقيقة أنك لا تفقد وزنك بالسرعة التي تريدها ، عليك الالتزام بإجراء عملية سحب. نظرًا لأن هذا تمرين شاق للغاية ، فكر في الشعور بالإنجاز الذي ستولده. اشترك في سباق نصف الماراثون ثم قم بإنشاء جدول تدريب.
زيادة التحمل الهوائية الخاصة بك
قد تبدأ في ملاحظة أن قدرتك على التحمل الهوائي تتحسن في أقل من أسبوعين عند ممارسة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. نفس التمرين الذي كان في السابق صعبًا أو صعبًا لم يعد صعبًا ، أو يمكنك القيام بنفس النشاط لفترة أطول. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، مما يعني أنك ستكون مستعدًا للعبك بعد أسبوعين.
كلما مارست التمارين الرياضية ، يستجيب جسمك للمنبهات بزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم. العمل الإضافي ، يبدأ جسمك في التكيّف مع الحافز عن طريق زيادة الشعيرات الدموية في العضلات مما يسمح بزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل الهوائي.
المكاسب في القوة
يمكن أن تحدث مكاسب في القوة في أقل من أسبوع أو أسبوعين بعد بدء برنامج جديد لتدريب القوة. هذه التغييرات هي في المقام الأول نتيجة للتكيفات العصبية بدلا من نمو العضلات. تحدث مكاسب القوة في البداية لأن الروابط بين الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي تسمح لوحدات الحركة بالعمل بشكل متزامن ، مما يزيد من قدرة العضلات على توليد القوة.
الحد من مخاطر الأمراض
واحدة من الفوائد الهامة المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب. الحد الأدنى للتوصية بتخفيض عامل خطر الإصابة بالمرض هو 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع.
تنصح إرشادات النشاط البدني للأميركيين أن البالغين يحصلون على أكبر قدر من الفوائد الصحية عند ممارسة الرياضة كل يوم. التدريبات لمدة 30 دقيقة ، سبعة أيام في الأسبوع ، تعني أن لديك خطر أقل من الإصابة ببعض أنواع السرطان. إذا لم يكن لديك 30 دقيقة مجانية كل يوم ، فيمكنك التمرين بقوة لمدة 15 دقيقة للحصول على نفس المزايا.
