لا يزال ينمو
قبل أن تبدأ في محاولة لتعبئة العبوات ، ضع في اعتبارك أنه في عمر 17 ، ما زال جسمك ينمو. الفتيات في كثير من الأحيان لا تبدأ سن البلوغ حتى 12 أو في وقت لاحق ، والأولاد لا تبدأ حتى 14 أو في وقت لاحق. حتى بعد الإصابة بالبلوغ ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أربع سنوات حتى يتطور جسمك بالكامل إلى الوزن والعضلات التي ستحصل عليها كشخص بالغ. لا يوجد لدى معظم المراهقين سبب طبي لزيادة الوزن ، لذا بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية ومحاولة تناول كميات كبيرة منها ، ركز بدلاً من ذلك على تناول المواد الصحية وممارسة الرياضة بانتظام لرعاية الجسم الذي لديك.
أكل صحي
الأطعمة الغنية بالمغذيات والوجبات المنتظمة هي حجر الزاوية في أي نظام غذائي جيد ، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو فقط أن تكون بصحة جيدة. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي كمية كبيرة من الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. قلل من كمية الأطعمة المصنعة والفقيرة من الناحية الغذائية التي تتناولها ، مثل الرقائق والصودا وملفات تعريف الارتباط ، واختر الفواكه المجففة والمكسرات وعصي الجزر كوجبات خفيفة بدلاً من ذلك. لا يزال بإمكانك تناول بعض الأطعمة ، لكن يمكنك تناول العناصر التي تحتوي على كمية من المواد الغذائية ، مثل الزبادي مع الجرانولا.
نصائح غذائية إضافية
مخاطر المكملات الغذائية والحبوب والعقاقير
قد تميل إلى تناول حبوب منع الحمل أو تناول مشروب يعدك بمساعدتك في تناول كميات قليلة من الجهد ، لكن هذه المشروبات لا تعمل عادة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون ضارة للغاية بصحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات ، فقم بذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية وأداء تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات ، حتى لو كانت مجرد فيتامينات.
