سواء أكنت تضرب عملاً بالمنزل أو مجرد الوصول إلى شيء على الرف العالي ، فإن عضلة الكتف المسحوبة هي تجربة مؤلمة. يحدث الشد العضلي عندما تتسبب القوة المفاجئة في امتداد ألياف العضلات إلى أبعد من القدرة ، مما يؤدي إلى تمزق صغير في بعض ألياف العضلات.
يمكن أن تكون بداية الإصابة مؤلمة بشكل مؤلم ، مع وجع وعجز دائم خلال فترة الشفاء. بناءً على شدة الإصابة ، يمكنك عادةً معالجة عضلات الكتف المسحوبة في المنزل بمزيج من الجليد والضغط والراحة.
احمها
نأمل ، بمجرد إصابة كتفك ، توقفت عن فعل كل ما تسبب في الإصابة. الاستمرار في ممارسة الرياضة أو ممارسة الفناء مع كتف مصاب يزيد من الضرر ، ويجعل الانتعاش عملية أكثر صعوبة وأطول. في الوقت الحالي ، عملك هو حماية كتفك من أي شيء قد يتسبب في المزيد من الإصابات.
جليد و
يساعد تثليج كتفك بانتظام في إيقاف تدفق الدم إلى العضلات المصابة وتقليل الألم والتورم. ضع الثلج حالما تكون قادرًا بعد الإصابة. يمكنك استخدام كيس ثلج ، أو كيس مليء بمكعبات الثلج أو كيس من الخضروات المجمدة ، ولكن لا تنطبق أبدًا على الجليد مباشرة. في اليوم الأول ، ضع الثلج على المنطقة لمدة 20 دقيقة كل ساعة أثناء الاستيقاظ.
لفه
يساعد الضغط على التحكم في التورم ويوفر الدعم لمفصل كتف ضعيف. استخدم ضمادة رياضية ولفها حول كتفك بأمان - لكن ليس ضيقًا لدرجة أنك قطعت الدورة الدموية.
إن لف كتفك أصعب قليلاً من لف كاحل الكاحل. ابدأ بالالتفاف حول العضلة ذات الرأسين لمرساة ، ثم أحضر الضمادة عبر الصندوق وتحت الذراع المقابل. أعدها على الكتف المصاب ، حول العضلة ذات الرأسين مرة أخرى والعودة على الكتف المصاب.
الباقي هو
سيبدأ كتفك في الشفاء على الفور تقريبًا ، ولكن أي تأثير يمكن أن يعطل العملية بسهولة. الحفاظ على الكتف ملفوفة لمدة أربعة أيام على الأقل. خلال ذلك الوقت ، استمر في تطبيق الثلج ثلاث أو أربع مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة.
قاوم الرغبة في استخدام الكتف والذراع المصاب. اجعله مرتفعًا فوق قلبك - ليس من الصعب عندما تقف أو تجلس ، ولكن عندما تكون مستلقًا ، قد تحتاج إلى دعم نفسك. تجنب النوم على جانبك المصاب.
بناءً على شدة الإصابة ، قد يستغرق الأمر أسبوعين على الأقل وحتى ثمانية أسابيع قبل أن تتمكن من العودة إلى أنشطتك المعتادة. عندما يخف الألم ، يمكنك البدء في مد عضلات كتفك برفق. يجب الحرص على عدم إرهاقهم لأنه يمكن إعادة إصابتهم بسهولة.
وفقًا لموقع Sports Injury Handbooks ، يمكنك العودة إلى النشاط بأمان بمجرد تحريك الكتف المصاب دون ألم بنفس الطريقة التي يمكنك بها تحريك الكتف غير المصاب.
عندما ترى الطبيب
يمكن عادة علاج الإصابات الخفيفة دون زيارة الطبيب ، ولكن ليس من المستحسن أبدًا مراجعة طبيبك عبر الهاتف. يجب فحص الإصابات الأكثر خطورة من قبل أخصائي حتى تتمكن من الحصول على وصفة طبية مناسبة للشفاء السريع. قد تحتاج إلى العمل لفترة وجيزة مع أخصائي علاج طبيعي للعودة إلى طبيعته في أسرع وقت ممكن.
