ربما تكون قد مررت بتجربة الاستيقاظ بعد يوم من تمرين مكثف مع آلام في المعدة. والخبر السار هو أنه قد يعني أنك تزداد قوة وأنت في طريقك لتحقيق حزمة من ستة أحزمة. الأخبار السيئة هي ، حسنا ، أنت تشعر بعدم الراحة.
تقلصات المعدة بعد الجرش قد تكون ببساطة نتيجة تمرين صارم أو تمرين بعد فترة قليلة من التمارين. قد يعني أيضًا إجهاد عضلات البطن أو نتيجة المبالغة في ذلك. بغض النظر عن السبب ، على الرغم من ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك الطرق التي يمكنك من خلالها منع التشنجات الناتجة عن التمرينات وطرق تخفيف الألم.
عضلات البطن 101
تلعب عضلات البطن دورًا أساسيًا في تحركاتك اليومية. الجلوس والوقوف والانحناء والمزيد لن يكون ممكنًا إذا لم تكن للعضلات في بطنك. في الحقيقة ، تلك العضلات ذاتها هي التي تسمح بالحركة ، وتدعم الجذع وتحتفظ ببعض الأعضاء في مكانها.
من المهم أيضًا معرفة أن هناك أربع مجموعات مختلفة من عضلات البطن: المستعرضة البطنية ، المستقيمة البطنية ، العضلات المائلة الخارجية والعضلات المائلة الداخلية. البطن المستعرضة تستقر الجذع. المستقيم البطني ، عند الانقباض ، هو ما يشار إليه عادة باسم "حزمة الستة" ؛ وتقع المائل على جانبي عضلات المستقيمة البطنية.
تشنجات أب بعد التمرين
غالبًا ما تحدث التشنجات العضلية البطنية بسبب إجهاد عضلي ، والذي قد ينتج عن الإفراط في الاستخدام أو الإرهاق. قد يكون التشنج أيضًا ناتجًا عن وجع العضلات المتأخر (DOMS) ، وهو أمر شائع بعد التمرين الشاق ويجب أن يزول من تلقاء نفسه في غضون بضعة أيام.
إذا كنت تعاني من وجع DOMS ، فيمكنك تسريع وقت الاسترداد بتمرين لطيف ، مثل المشي أو السباحة.
إذا كانت عضلات البطن شديدة التقرح بعد الجرش ، فقد يعني ذلك أنك تبالغ في تناولها. محاولة لتخفيف عدد من الجرش كنت تفعل في التمرين.
كيفية منع سلالات العضلات
يمكنك منع إجهاد العضلات عن طريق التسخين أو التمدد قبل التمرين. العضلات القوية والمرنة أقل عرضة للإصابة. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية ، فقد يساعد ذلك في زيادة قوة عضلاتك ، بدءًا ببضع نقرات والإضافة تدريجياً.
طرق لتخفيف الأعراض
هناك بعض الطرق الفعالة لتخفيف التشنج البطني بسبب إجهاد البطن:
- يمكنك وضع حزمة هلام أو كيس ثلج أو خضروات مجمدة ملفوفة بقطعة قماش على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة. كرر كل ثلاث إلى أربع ساعات.
- إذا أصيبت عضلات بطنك بألم ، يمكنك تناول دواء غير موصوف ، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين.
- توصي مجموعة ساميت الطبية باستخدام الحرارة الرطبة للمساعدة في استرخاء العضلات قبل التمرين. تطبيق وسادة التدفئة 10 إلى 15 دقيقة قبل التمرين. لاحظ أنه يجب عدم استخدام الحرارة إذا كنت تعاني من تورم أو التهاب.
