الجري هو أحد أشكال التمارين التي تكلف أكثر قليلاً من الاستثمار في حذاء رياضي جيد. طالما أن لديك مكان آمن للقيام بذلك ، لا يهم متى وكيف تعمل. كما يمكن أن يشهد أي عداء ، يركض الجري. تعتبر العضلات المتعبة دليلًا على الضغط البدني الذي يجب أن يتحمله جسمك في محاولة للحفاظ على لياقتك البدنية وصحية. يتطلب التخلص من الألم طرقًا عملية وصبرًا.
الخطوة 1
تهدئة العضلات على الفور بعد الجري. يمكنك الذهاب للسباحة في حمام السباحة البارد أو إعطاء حمام جليدي لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تساعد العلاجات الباردة على منع الالتهاب الذي يسبب آلام العضلات.
الخطوة 2
تدليك عضلاتك قرحة. التدليك اللطيف في غضون ساعات بعد الجري يزيل النفايات المتراكمة في عضلاتك ، مما يريحك.
الخطوه 3
تمتد بعد المدى الخاص بك. يساعد تمدد الجسم العلوي والسفلي برفق بعد الجري على تبريد جسمك وتقليل آلام العضلات.
الخطوة 4
الراحة بين تشغيل التدريبات. في حين أنه من المهم أن تدفع نفسك عندما تحاول بناء القدرة على التحمل ، يجب ألا تدفع نفسك إلى نقطة الألم أو الإصابة. إذا أصيبت عضلاتك بعد الجري ، فاستريح. سواء كنت عداءًا جديدًا أو عداءًا متمرسًا يصعد روتينك ، فإن منحك يومًا أو يومين من الراحة سيمنح عضلاتك وقتًا للشفاء.
تلميح
التمدد بعد الاحماء ولكن قبل الجري لا يقل أهمية عن التمدد بعده. لا يقلل التمدد من آلام العضلات فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة.
تحذير
تجنب منصات التدفئة والحمامات الساخنة بعد التشغيل. الحرارة قد تجعل وجع العضلات أسوأ. جليد أولاً ، ثم استمتع بحمام الفقاعة المريح بعد أن تتعافى عضلاتك المؤلمة. إذا أصبح وجع العضلات في أي وقت أو إذا كانت وجع العضلات يزداد سوءًا بدلاً من التحسن ، فاطلب الرعاية الطبية.
