قد لا يعتبر الرقص في قاعة الرقص رياضة ، مثل كرة القدم أو التنس أو كرة السلة ، ولكنه بالتأكيد يفرض الكثير من المتطلبات على جسمك مع توفير العديد من الفوائد الصحية. لكي تكون راقصًا جيدًا في قاعة الرقص ، فأنت لا تحتاج فقط إلى معرفة الأسلوب الصحيح لكل نمط من أنواع الرقص ، بل عليك أن تكون مرنًا وأن تحافظ على مستوى عالٍ من القوة والتوازن والقدرة على التحمل. تتمثل إحدى الطرق الفعالة للتحضير لمتطلبات الرقص في قاعة الرقص والإصابات المجانية في الانخراط في برنامج تدريبي منتظم ، يتضمن مجموعة متنوعة من تمارين التمدد والتقوية.
فوائد الرقص
الرقص بالرقص يحرق السعرات الحرارية ، ويمكن أن يساعدك على إدارة وزنك ، وتحسين القدرة على التحمل القلبي ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفيض ضغط الدم ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين. عندما ترقص ، فإنك تدعم وزن جسمك ، والذي يمكن أن يحسن كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أيضًا تحسين قوتك العضلية والمرونة والتوازن. يوفر الرقص عددًا من الفوائد النفسية ، وفقًا لـ ACE. نظرًا لأنه نشاط ممتع وممتع ، يجد الكثير من الناس أنه يساعد على تحسين مزاجهم واحترامهم لذاتهم وثقتهم بهم ، ويخفف من الإجهاد والتعب ، ويساعدهم على الشعور بالحيوية.
إصابات الرقص الشائعة
يفرض الرقص الكثير من التوتر والضغط على المفاصل والعضلات والأوتار ، وإذا لم تكن لائقًا جسديًا ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة. التهاب الأوتار ، خاصة حول المرفقين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ألم وتصلب المفاصل ، هو إصابة شائعة ، ويدعي براد ووكر مدرب التكييف. تضع حركات الرقص المتطرفة أيضًا ضغطًا كبيرًا على عضلات وأوتار ساقيك. بدون برنامج تكييف منتظم وإحماء مناسب ، يمكن أن تحدث دموع هلالة صغيرة حول ركبتيك أو غضروف ممزق في الركبة. تشنجات العضلات هي أيضا شائعة بين الراقصين ، الدول ووكر. تحدث التشنجات عادة بسبب التعب أو الجفاف أو عدم توازن السوائل أو ضيق العضلات.
تمارين المرونة
تعتمد الراقصات على مجموعة جيدة من الحركة ، ويمكن أن يؤدي دمج اليوغا في روتين التمرين إلى تحسين مرونتك. على سبيل المثال ، الكلب الكلاسيكي للأسفل فعال في مد كتفيك والظهر وأوتار الركبة والعجول. ابدأ على يديك وركبتيك ويديك إلى الأمام قليلاً من كتفيك ونخيلك على الأرض. ارفع ركبتيك ببطء عن الأرض ، وقم بتصويب ساقيك بحيث يتشكل جسمك رأسًا على عقب "V". حافظ على استقامة ظهرك واضغط على كعبك نحو الأرض حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك. عقد تمتد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. وتمتد اليوجا الأخرى لمحاولة التمديد مثل باقة التمديد المثلث ، وظهور High Lunge ، ووضعة الشجرة ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين توازنك.
تقوية التمارين
سواء كنت ترقص على الثعلب أو الفالس أو التانغو أو السريع ، تعتبر القوة العضلية ولباقة قوية أمرًا بالغ الأهمية. يحتاج الراقصون الذكور إلى القوة في أجسادهم العليا وأرجلهم لتحركات الرقص التي تتطلب منهم رفع شريكهم من الإناث فوق رؤوسهم. القوة الأساسية مهمة في الحفاظ على وضعك ومحاذاة جسمك وهي الأساس لجميع حركات الرقص ، وفقًا لجاكوي غرين هاس ، مؤلف كتاب "تشريح الرقص". لتدريب الجزء العلوي من الجسم ، قم بإجراء تمارين مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والتجديف ، وتمرينات الضغط تشمل عينات تمارين التقوية الأساسية الألواح ، الجرش أو الضفائر ، المقاعد V ، والتواءات المائلة.
