بينما يهتم الكثير من الأفراد بفقدان الوزن ، قد يرغب آخرون - مثل المصارعين - في تحقيق زيادة مؤقتة في الوزن ، مثل تلك التي تحدث أثناء احتباس السوائل. للحصول على وزن مائي ، فكر في إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية. تذكر أن هذه التقنيات يجب أن تتم فقط على أساس مؤقت لتجنب الآثار الصحية الخطيرة.
تمر الملح
يتم تشجيع معظم البالغين الأصحاء على الحفاظ على تناول الصوديوم ما بين 1100 و 2200 ملليغرام في اليوم - ما يقرب من 1/2 إلى 1 ملعقة صغيرة من الملح. وفقا لجامعة توسون ، يمكن أن يكون زيادة متوسط تناول الصوديوم وسيلة فعالة لزيادة وزن الماء مؤقتا. لاكتساب 2 رطل من وزن الماء ، على الأقل على المدى القصير ، قم بزيادة متوسط استهلاك الصوديوم بمقدار 400 ملليغرام في اليوم. لا تتجاوز 3300 ملليغرام من تناول الصوديوم في يوم واحد ، حيث إن هذه المستويات تتجاوز النطاقات "الآمنة والكافية" التي أنشأها المجلس القومي للبحوث.
تقليل كمية السوائل
على الرغم من أن هذا قد يكون متناقضًا ، إلا أن تقليل تناول السوائل قد يكون فعالًا عندما يتعلق الأمر بزيادة وزن الماء - خاصةً عندما يقترن بنظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. في الواقع ، مع زيادة مستويات الصوديوم ، يحاول الجسم تخفيف هذه القيم عن طريق التمسك بالسوائل الزائدة ، وبالتالي تحقيق التوازن بين نسبة سوائل الصوديوم. الأفراد الذين يشربون الكثير من الماء سوف يصرفون الصوديوم من نظامهم ويجعلون من الصعب على الجسم التمسك بالسوائل الزائدة. تذكر أن هذه التقنية يجب أن تستخدم فقط على المدى القصير ، لأن تقييد السوائل الممتد يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
الوقود الخاص بك تجريب
أثناء ممارسة الرياضة ، يتعرق الجسم ويفقد كمية كبيرة من الصوديوم. إذا لم يتم استبدال هذا الصوديوم ، فإن زيادة وزن الماء ستشكل تحديا. يشجع Power Bar الممارسين على استهلاك ما لا يقل عن 500 إلى 700 ملليغرام من الصوديوم لكل 32 أونصة من السوائل التي يتم تناولها أثناء التمرين. قد يكون تخطي التمرين كليًا أكثر فاعلية للأفراد المهتمين بزيادة الوزن ولا يرغبون في قلب توازن السوائل الصوديوم الحساس في الجسم.
تجنب مدرات البول
مدرات البول هي منتجات تستخدم لتقليل احتباس السوائل في الجسم. لأن مدرات البول تعزز فقدان السوائل ، يجب تجنبها بأي ثمن من قبل الأفراد المهتمين بالحفاظ على أو زيادة وزن الماء. في حين أن هناك عددًا من الأدوية التي لها وصفة طبية والتي لها تأثيرات مدرة للبول ، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أيضًا أن تعزز إدرار البول. في الواقع ، أثبتت المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والكحول والأطعمة مثل الكرفس والباذنجان والبصل والبطيخ والهليون أنها فعالة في الحد من مخازن السوائل في الجسم.
