مع تقدمك في العمر ، من الطبيعي أن يتجعد الجلد ويفقد لهجة ومرونة. عادةً ما تدفع صناعة التجميل الكريمات والمستحضرات والعمليات الجراحية لمعالجة هذه المشكلات ، ولكن تم العثور على تمارين الوجه لتحسين امتلاء الوجه وتساعد على مظهر الوجه أصغر سناً ، وفقًا لرسالة بحث 2018 المنشورة في JAMA Dermatology.
تمارين الوجه لتثبيط وظيفة الوجه المترهل عن طريق ثبات العضلات الأساسية لمنح البشرة مظهرًا أكثر انتظامًا. كما أنها تزيد الدورة الدموية على الوجه وقد تؤدي إلى زيادة إنتاج الكولاجين. لا تحتاج تمارين عضلات الوجه إلى معدات خاصة ، ويمكنك أداء معظمها في المنزل في وقت فراغك.
ممارسة أبو الهول ابتسامة
ارفع زوايا فمك لتبتسم. تجنب تجعد زوايا عينيك عن طريق الحفاظ على عينيك محايدة. كرر هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات. يوصي مدرب اليوغا ، أنيليس هاغن ، مؤلف كتاب "The Yoga Face" ، بهذا التمرين لمنع التجاعيد المفرطة حول العينين والفم.
بوذا وجه بوز
تغمض عينيك والتركيز على نقطة وهمية بين حاجبيك. يقترح هاجن تخيل قرص صغير من الضوء يتسع ببطء أثناء استرخاء عضلات وجهك. يدربك هذا التمرين على أن تكون على دراية بما تفعله عضلات الوجه وكيف تسترخي إذا أصبحت ضيقة للغاية.
مفاجأة لي ممارسة
قم بتوسيع عينيك ، ولكن تجنب تجعد جبينك. ركز على نقطة أمامك لمدة تتراوح بين خمس و 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين حتى أربع مرات. يلاحظ الدكتور أندريه أبوليان ، الجراح التجميلي في بيفرلي هيلز ، في صحيفة لوس أنجلوس تايمز ، أن هذا التمرين يمكن أن يزن عضلات الجبين لأن تلك العضلات هي أسهل عضلات الوجه لممارسة الرياضة.
ممارسة الخدين منتفخ
نفخ كل من خديك وتحويل الهواء في فمك من الخد إلى أخرى. استمر في التمرين حتى تشعر بأنك غير قادر على التنفس. كرر التمرين ثلاث مرات للمساعدة في الحفاظ على ثبات خديك.
القبلات الجوية ممارسة
تجعد في شفتيك ، ولكن حافظ على جبينك ناعمًا حيث تقوم بتفجير قبلات الهواء أربع مرات. ضع إصبعين على شفتيك وقم بتقبيل الهواء مرة أخرى لمدة ثلاث أو أربع مرات. يقول هاغن إن هذا التمرين يعمل على إبقاء الشفاه قوية.
ممارسة وجه الأسد
استنشق من خلال أنفك وأنت تضرب يديك في قبضة اليد وتثني عضلات وجهك. زفر من فمك وأنت تخرج لسانك ، ولف عينيك وافتح يديك. كرر ثلاث مرات. تقترح هاجان هذا التمرين لتمديد وتخفيف التوتر في عضلات وجهك.
وجه السمك بوز
ابتسم أثناء متابعة شفتيك ، ثم تمتص الجزء الداخلي من الخدين بالفجوة بين جانبي أسنانك لتكوين وجه سمكة. يُجري هاغن هذا التمرين خمس مرات لتثبيته وتهذيب شفتيك وخديك.
تلميح
ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن تمرين وجهك يمكن أن يساعد في تقوية عضلات الوجه الأساسية ، فستحتاج إلى إضافة تمرين القلب والأوعية الدموية مع تمرينات وجهك لليوغا وتمارين التنغيم لفقدان الوزن في وجهك ، إذا لزم الأمر.
: تمارين الوجه لليوجا
