لا يمكنك فتح أو إغلاق فمك بدون عضلات العضلات. يمكن أن تساهم الاختلالات أو ضيق العضلات على كل جانب من الفك في الفك الصدغي المفصلي أو اضطراب المفصل الفكي الصدغي. يتميز الألم والصلابة والنقر في فكك ، TMJ يمكن أن يسبب الصداع وآلام الرقبة. يمكن أن تمدد وتمتد عضلات masseter استعادة التوازن إلى الفك وتخفيف أعراض TMJ.
قاومت إغلاق
الخطوة 1
الجلوس في وضع مريح مع رأسك تركز على كتفيك. حافظ على ذقنك محايد ومتوازي مع الأرض.
الخطوة 2
حافظ على استقرار رأسك ، واسترخي الفك ودع فمك مفتوحًا بشكل طبيعي. ضعي السبابة على أسنانك السفلية.
الخطوه 3
اضغط لأسفل على أسنانك السفلية برفق أثناء محاولة إغلاق فكك. امسك لمدة خمس ثوان ، ثم حررها وكررها خمس مرات.
فتح مقاومة
الخطوة 1
الجلوس في وضع مريح مع رأسك تركز على كتفيك. حافظ على ذقنك محايد ومتوازي مع الأرض.
الخطوة 2
حافظ على استقرار رأسك ، واستريح من قبضة يدك. إذا لزم الأمر ، اجلس على طاولة وأثبت كوعك على الطاولة للحفاظ على استقرار قبضة يدك.
الخطوه 3
اضغط لأعلى ، بلطف ، بقبضة يدك أثناء محاولة فتح فكك. امسك لمدة خمس ثوان ، ثم حررها وكررها خمس مرات.
تناوب الفك
الخطوة 1
الجلوس في وضع مريح مع رأسك تركز على كتفيك. حافظ على ذقنك محايد ومتوازي مع الأرض.
الخطوة 2
حافظ على استقرار رأسك ، واسترخي الفك ودع فمك مفتوحًا بشكل طبيعي. حرك الفك إلى الأمام والعودة خمس مرات. الاسترخاء ثم حرك الجانب الفك الخاص بك إلى جنب خمس مرات.
الخطوه 3
حرك الفك في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات. غيِّر الاتجاه واسحب فكك في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات.
مفتوحة على مصراعيها
الخطوة 1
الجلوس في وضع مريح مع رأسك تركز على كتفيك. حافظ على ذقنك محايد ومتوازي مع الأرض.
الخطوة 2
حافظ على ثبات رأسك وافتح فمك عريضًا ومريحًا واستخرج لسانك كما لو كان يتثاءب على نطاق واسع. عقد لمدة ثانية واحدة ثم الافراج.
الخطوه 3
كرر خمس مرات والاسترخاء.
