مع الوصول غير المحدود إلى البرغر والبطاطا المقلية ودون إشراف الوالدين ، فليس من المستغرب أن العديد من طلاب الجامعات يكافحون للحفاظ على نظام غذائي صحي. على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بتجربة عرضية في الكافتيريا ، إلا أن التفاقم المستمر يؤدي إلى زيادة الوزن فقط. إن سوء التغذية سيجعلك تشعر بالخمول ويجعل من الصعب التركيز على دراستك ، وفقًا لموقع Kids Health. مع القليل من التخطيط ، يمكنك معالجة كافيتيريا الكلية والخروج بمعدة مليئة بالأطعمة الصحية.
الخطوة 1
احسب ما تحتاجه. متطلبات السعرات الحرارية لطلاب الجامعات تختلف اختلافا كبيرا بسبب الاختلافات في النشاط البدني. سيحتاج لاعب كرة القدم إلى تناول أكثر من مجرد دودة كتب. بدلاً من القلق من السعرات الحرارية ، تناول الطعام للشهية وتأكد من أن نظامك الغذائي يتكون في معظمه من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والزيوت الصحية.
الخطوة 2
تجنب تخطي وجبة الإفطار. يعتاد الكثير من الطلاب على البقاء مستيقظين ، ثم الخروج من السرير للتوجه إلى الصف. من دون طعام لبدء عملية الأيض لديك ، ستكون مستويات الطاقة لديك منخفضة وستكون متعجرفًا - وعرضة للإفراط في تناول طعامك - عن طريق الغداء. ادخل إلى الكافيتريا وأمسك قطعة من الفاكهة وحانة من الجرانولا وبيضة مسلوقة وعلب من الحليب الخالي من الدسم.
الخطوه 3
أعمل خطة. معظم الكافيتريات الكلية تقدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وغير الصحية. تعرف على تصميم كافيتريا وقرر ، قبل أن تمشي من خلال الأبواب ، حيث تتجه. المشي مباشرة إلى شريط السلطة ، لذلك لن تغري من طاولة الحلوى.
الخطوة 4
تقسيم لوحة الخاص بك. بدلاً من تحميل صينية ، حدد نفسك بصفيحة عشاء واحدة في الوجبات. استخدام الرسم وزارة الزراعة الأميركية MyPlate كدليل للتغذية الجيدة. املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات ، وربع الحبوب الكاملة وربع البروتين الخالي من الدهن. تناول وجبة من الألبان قليلة الدسم على الجانب. على سبيل المثال ، قد يكون لديك برتقال ، وقطعة من الدجاج المشوي ، والأرز البني ، وسلطة مقذوفة ، وزبادي قليل الدسم.
الخطوة 5
انظر الى القائمة. لا يمكنك أن تأكل السلطات كل ليلة في حياتك المهنية. راجع خطة الوجبة في الكافتيريا مرة واحدة في الأسبوع وابحث عن الأطعمة الصحية الجديدة التي يمكنك تجربتها. قد تكتشف محطة مأكولات عرقية مدرجة في مكان ما في الكافيتريا أو تعلم أن الكلية تقدم خيارات نباتية ونباتية.
تلميح
معظم الكليات لديها اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. إذا كنت تشعر بالإرهاق من الخيارات المتاحة في الكافتيريا ، فتحدث إلى أحد المحترفين. قد يكون اختصاصي التغذية قادرًا على مساعدتك في وضع خطة وجبات محددة.
