القرفصاء يزيد من قوة ساقك وقوتك أثناء حرق الدهون. مثل كل أشكال التدريب المكثف على المقاومة ، تزيد إجهاد القرفصاء بالفعل من قوة عظامك ، دون أي آثار سلبية على النمو. قوة القرفصاء الجيدة مع التقنية الصلبة يمكن أن تحسن سرعتك ، والقفز العمودي وقدرتك الرياضية بشكل عام. استشر طبيب الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب رياضي.
هيكل العظام
القرفصاء يضع الضغط على مفاصلك ، ولكن هذا الضغط هو في المقام الأول ضغط في الطبيعة. الهيكل العظمي الخاص بك يتسامح مع هذا النوع من الإجهاد بشكل جيد. تحتوي نهايات عظامك الطويلة على لوحات نمو ، وعندما تصاب بجروح ، هناك خطر ضئيل أن تتداخل هذه الإصابة مع نمو تلك العظمة المعينة. نادرا ما يحدث حتى تحت الأحمال الشديدة.
كثافة العظام
القرفصاء يحسن العضلات والقوة وحتى كثافة المعادن في العظام. ما لم يتم تدريبك حتى نقطة الإصابة ، فإن الهيكل العظمي لديك سوف يقوي ، ولن يضعف بعد تدريب المقاومة. تزيد المراهقات اللائي يشاركن في تدريبات رفع الأثقال من كثافة المعادن في عظامهن دون أي آثار سيئة. الزيادة في كثافة العظام لا تمنع النمو ، كما أن زيادة كثافة العظام تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في السنوات اللاحقة.
ضغط العمود الفقري
موضع الشريط عند القرفصاء يسبب درجة معينة من الضغط على العمود الفقري. لحسن الحظ ، يكون العمود الفقري لديك أكثر قدرة على تحمل قوة الضغط من قوة القص ، وطالما حافظت على الموقف المناسب ، يكون خطر الإصابة أقل. القرفصاء على المدى الطويل لا يسبب أي آثار سيئة موثقة على العمود الفقري. بحثت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للطب الرياضي" العمود الفقري لصاحب الرقم القياسي العالمي في القرفصاء. لم يتم الإبلاغ عن أي أضرار فقط ، لكنه أظهر أعلى كثافة للعظام المعدنية المسجلة حتى الآن.
فوائد القرفصاء
بالإضافة إلى تعزيز الهيكل العظمي الخاص بك ، القرفصاء يحسن قدرتك الرياضية. وفقًا لـ U. Wisloff et al. في مقال نشر في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" ، هناك علاقة مباشرة بين قدرة القرفصاء ، قدرة القفز العمودي وأوقات العدو. تبقيك أرجل قوية وقوية من خلال القرفصاء تبقيك بصحة جيدة ورشيقة. للسلامة ، لا تفقد التركيز على التقنية. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تعتبر عضلات الجذع القوية ضرورية لحماية العمود الفقري أثناء حركة القرفصاء. لا ترفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط ، وتأكد من رفعك بأرجلك ووركيك ، بدلاً من ظهرك.
