كيفية شفاء العصب الوركي

يعد العصب الوركي أطول عصب في جسمك يمتد من أسفل ظهرك إلى خلف قدمك. عرق النسا هو وصف للأعراض المرتبطة العصب الوركي غضب. تشمل هذه الأعراض الألم والضعف والتنميل والوخز في الساق ، وفقاً لـ Medline Plus. الوركي ناتج عن متلازمة الكمثري (piriformis syndrome) أو القرص المنزلق أو مرض القرص التنكسية أو تضيق العمود الفقري أو إصابة الحوض أو الكسور والأورام. يتم علاج معظم مشاكل العصب الوركي مع العلاجات المحافظة ؛ ومع ذلك ، قد تكون الجراحة ضرورية في بعض الحالات. اتبع بعض الإرشادات لعلاج العصب الوركي.

استخدام الموقف المناسب عند الجلوس. الائتمان: endopack / iStock / Getty Images

الخطوة 1

تحدث مع طبيبك لتحديد سبب مشكلة العصب الوركي.

الخطوة 2

الراحة لمدة لا تزيد عن يومين إذا كنت تعاني من مشكلة العصب الوركي. تجنب الراحة المطولة في السرير لأن ذلك قد يجعل الحالة أسوأ.

الخطوه 3

ضع علبة ثلج على المنطقة التي تسبب لك عدم الراحة. ضع كيس الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ثم أخرجه من المنطقة لمدة 20 دقيقة. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم قدر الإمكان.

الخطوة 4

ضع الحرارة على المناطق المؤلمة بعد 48 ساعة من ظهور الألم. قم بتبديل العبوات الباردة والدافئة وكرر هذه الدورة كلما أمكن ذلك.

الخطوة 5

تمدد ساقيك السفلية وأسفل الظهر للمساعدة في تخفيف ضغط جذر العصب والألم الناتج عنه ، توصي عيادة مايو كلينك. أمسك كل امتداد لمدة 30 ثانية وتجنب الارتداد والإطالة والإفراط في التمدد. اتبع تمارين التمدد التي أوصى بها طبيبك أو المعالج الطبيعي.

الخطوة 6

خذ مسكنات الألم التي ليس لها وصفة طبية لتخفيف الألم والالتهابات على طول العصب الوركي. اسأل طبيبك عن وصفة طبية الأدوية المضادة للالتهابات ، ومضادات الاكتئاب أو العقاقير المضادة للتشنج التي تستخدم لتخفيف الألم المزمن ، وتوصي عيادة مايو.

الخطوة 7

النظر في حقن الستيرويد فوق الجافية التي يمكن أن تقلل من الألم والالتهابات المرتبطة مشكلة العصب الوركي. ناقش المخاطر المحتملة والمضاعفات والنتائج المتوقعة لهذا الإجراء.

الخطوة 8

أداء التمارين الرياضية بانتظام. ابدأ بتمارين منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية. المشي ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع إذا كنت تستطيع تحمل هذا النشاط.