تهدف الأنظمة الغذائية الحديثة لإزالة السموم إلى مساعدة الجسم على التخلص من المواد الضارة. التمثيل الغذائي الخاص بك هو نظام حرق السعرات الحرارية. في حين أن بعض الوجبات الغذائية قد تؤثر على معدل الأيض في الجسم ، لا يمكنك "التخلص من السموم". ومع ذلك ، قد حمية التخلص من السعرات الحرارية المنخفضة تبطئ. إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم للبدء في إنقاص وزنك أو إعطاء عملية الأيض لديك ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك في تصميم خطة تلبي أهدافك واحتياجاتك.
أساسيات حمية التخلص من السموم
معظم أنظمة التخلص من السموم تحد من تناولك لنوع من المشروبات ، مثل طهو الحلو والحار والشاي العشبي أو الفواكه الطازجة وعصير الخضار. تعتبر سرعة الماء ، التي تستخدم أيضًا كحمية للتخلص من السموم ، نظامًا غذائيًا تقصر فيه مدخولك على مشروب من اختيارك لفترة محددة من الوقت ، تتراوح عادة من ثلاثة أيام إلى عدة أسابيع. الفكر هو أن هذه النظم الغذائية تمنح الجهاز الهضمي قسطًا من الراحة ، مما يسمح بدوران الخلايا لإنتاج نظام أقوى وأكثر صحة.
رغم أن هذه النظرية قد تبدو منطقية ، إلا أنه لا يوجد دليل يدعمها ، وفقًا لمقال نشر عام 2008 في اختصاصي التغذية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يفرز جسمك بشكل طبيعي المواد السامة بشكل يومي من خلال البول والبراز والعرق بغض النظر عن ما تأكله.
حول التمثيل الغذائي الخاص بك
يوفر الغذاء والمشروبات لجسمك وحدات طاقة تسمى السعرات الحرارية. يشير مصطلح "التمثيل الغذائي" إلى النظام الذي يستخدم تلك السعرات الحرارية ، بما في ذلك السعرات الحرارية اللازمة لتشغيل وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس والحفاظ على كتلة العضلات ؛ تلك اللازمة للهضم ؛ وتلك التي أحرقت لأنشطة مثل صنع قهوة الصباح أو الركض لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يستطيع الجسم حرقها يوميًا على جنسك وحجم جسمك وكمية العضلات التي لديك وأنشطتك اليومية وعلم الوراثة. بينما يحرق جسمك 10 سعرات حرارية لكل 100 سعر حراري مستهلك ، فإن ما تأكله أو تشربه ليس له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك.
حمية التخلص من السموم والتمثيل الغذائي
على الرغم من أنه من الممكن أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية على إزالة السموم من العصير بسرعة ، إلا أن معظم الوجبات الغذائية منخفضة السموم منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. عندما تقصر كمية السعرات الحرارية على الحد الأقصى - أقل من 1200 سعر حراري يوميًا للنساء أو 1800 سعر حراري يوميًا للرجال - فإن جسمك يحرق العضلات للحصول على الوقود. يعني فقدان العضلات ، الذي يمثل جزءًا كبيرًا من معدل الأيض لديك ، انخفاضًا في التمثيل الغذائي. في جوهرها ، قد يبطئ حمية التخلص من السموم عملية الأيض.
اتباع نظام غذائي صحي التخلص من السموم
كيفية تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك
إذا كنت قلقًا من أن عملية الأيض لديك بطيئة ، فسرعه بمزيد من النشاط والعضلات. ما مجموعه 30 دقيقة أو أكثر في اليوم من التمارين الرياضية هي طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يساعد المزيد من النشاط خلال يومك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل أخذ الدرج أو تركيب فواصل المشي أو الوقوف بعيدًا عن المداخل. ولأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن إضافة تمارين العضلات بتمارين تدريبات منتظمة ، مثل رفع الأثقال أو اليوغا ، مرتين في الأسبوع ، يمنح عملية الأيض أيضًا أفضل من أي نظام غذائي لإزالة السموم.
