مقابض الحب - تلك الرواسب الدهنية على جانبي الخصر - يمكن أن تشكل تحديًا للتخلص منها. في حين أن التمارين التي تعمل العضلات في جميع أنحاء المنطقة سوف تبني العضلات ، فإنها لن تستهدف الدهون هناك على وجه التحديد. الطريقة الوحيدة للتخلص من مقابض الحب هي من خلال برنامج شامل لتخفيف الوزن. تعتمد سرعة مقابض حبك بمجرد إنقاص الوزن على الكثير من الوراثة وشكل الجسم. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام انقاص الوزن أو ممارسة الرياضة.
بقعة الحد
وتُعرف فكرة أنه يمكنك العمل في مناطق معينة من الجسم لتقليل الدهون هناك باسم "تقليل البقع". على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء عمليات الجلوس ، فإن السعرات الحرارية التي تحرقها ستساهم في إنقاص الوزن ، لكن فقدان الوزن سينتشر بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. ومع ذلك ، فإن التمارين التي تعمل على المائل ، والعضلات الموجودة أسفل مقابض الحب ، واللونين العضليين ستنشط العضلات وتساعد على رفع مقابض الحب للأعلى ، لذا لا تتجنبها.
سعرات حراريه
لتفقد رطل واحد من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. المعدل الموصى به لتفقد الدهون هو 1-2 رطل في الأسبوع. من الطرق الجيدة لبدء عملية إنقاص الوزن عن طريق إسقاط 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي تنفقها على أساس يومي ، فسيؤدي ذلك إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية في الأسبوع - رطل واحد. الخسارة ، حتى قبل ممارسة الرياضة. حرق بقية السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك في مجلة لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك.
أمراض القلب
لإنقاص الوزن ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بإجراء 45 دقيقة أو أكثر من أمراض القلب ، من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع. يجب أن يكون التمرين كافياً ليجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويجعلك تعرق. ابدأ ببطء إذا كنت بدأت للتو في ممارسة برنامج. المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في اليوم وبناء تدريجيا طريقك إلى نشاط أكثر نشاطا. الجري والركض وركوب الدراجات هي أشكال كلاسيكية لممارسة القلب والأوعية الدموية ، ولكن أي شيء يعمل القلب والرئتين يكفي. تغيير روتينك يمكن أن يساعد في تجنب الملل والإرهاق.
تدريب القوة
بناء العضلات من خلال رفع الأثقال أو القيام بأي شكل من أشكال التدريب على المقاومة يمكن أن يساعد في بناء العضلات الهزيلة القيمة. كلما زاد عدد العضلات لديك ، كلما زاد معدل الأيض لديك ، وكلما زادت السعرات الحرارية التي ستحترقها ، حتى أثناء الراحة. قم ببعض التدريب على القوة مرتين في الأسبوع على الأقل في أيام غير متتالية. العمل مع كل مجموعة العضلات الرئيسية ، مع التركيز على البطن. ابدأ بالقيام بمجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 8 إلى 12 تكرار. عندما تكون أقوى ، يمكنك زيادة عدد المجموعات والوزن أو المقاومة. الجرش ، لفات الورك ، الاعتصامات والركبتين المعلقة ، كلها تمارين فعالة للبطني والمائل. يجب عليك دائمًا القيام ببعض أشكال التمرين للظهر عندما تعمل في منطقة البطن ، لتحقيق التوازن ، وفقًا لخبير اللياقة البدنية Stew Smith.
حمية
إن اتباع نظام غذائي صحي سيساعد في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية ويمنح الجسم العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها ليعمل. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والدواجن والمكسرات والبيض للبروتين الثمين. يوصى أيضًا بالفواكه والخضروات الطازجة جنبًا إلى جنب مع الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالملح والسكر المضافة والدهون غير المشبعة والكوليسترول. مراقبة جزء السيطرة وتجنب تناول وجبات كبيرة. اترك ساعتين إلى أربع ساعات بين الوجبات للحفاظ على تنظيم عملية الأيض ومساعدة الهضم السليم.
الاعتبارات
استشر الطبيب قبل البدء في أي ممارسة أو برنامج انقاص الوزن. قد يصف لك الطبيب نظامًا غذائيًا محددًا منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن. أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو عن طريق خلق عادات صحية للأكل وممارسة الرياضة. ما إذا كنت ستفقد مقابض الحب الخاصة بك أم لا ، فسوف يعتمد على كيفية تخزين جسمك للوزن. إذا وجدت أن التمارين الرياضية والنظام الغذائي لا يقللان من مقابض حبك بما يكفي ، فناقش طبيبك الخيارات الأخرى.
