عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتنغيم جسمك ، فإن البروتين يعد نوعًا كبيرًا. يعمل على إصلاح عضلاتك بعد التمرين ، ويؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، ويبقي هجمات الوجبات الخفيفة في مكانها. في الأساس ، يشارك في جميع وظائف الجسم. مع بعض التعديلات البسيطة فقط ، يمكنك استخدام المغذيات الكبيرة هذه للحصول على نتائج وتحقيق أهداف لياقتك!
إنشاء العضلات الهزيل
بعد التمرين ، يكون جسمك في حالة هدوء. هذا يعني أن جسمك يعبئ الطاقة ويحطّم العضلات. إنها عملية أساسية ، ولكنك تريد أيضًا التأكد من أن جسمك ينتقل إلى حالة الابتنائية (إعادة البناء) في أقرب وقت ممكن من أجل تعزيز نمو العضلات. البروتين يساعد على تحقيق ذلك.
إن إعطاء الأحماض الأمينية لجسمك يوقف انهيار العضلات ويؤدي إلى إصلاح العضلات ، وهو ما يحدث عندما تكون العضلات الهزيلة! لدينا دائمًا بروتين Tone It Up Perfect Fit الخاص بنا بعد 30 دقيقة من التمرين للاستفادة من هذا المحول. قم بتحسين إصلاح البروتين من خلال تناوله في عصير منعش ، مثل Blueberry Fig Smoothie بعد التمرين!
نصيحة للمحترفين: إذا كنت تريد بسهولة تتبع البروتين وغيره من المغذيات الكبيرة ، فقم بالتسجيل في تطبيق تتبع الطعام المجاني ، MyPlate.
تقليل الهجمات الخفيفة
يحتوي البروتين على مستوى عالي من الشبع. هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول حتى لا تميل إلى تناول علاج غير صحي. يفعل ذلك عن طريق خفض هرمون الجريلين هرمون الجريلين وزيادة هرمون تعزيز الشبع PYY.
تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في شعورنا بالجوع ، حتى لو لم نكن بحاجة إلى مزيد من الطاقة. تناول البروتين في كل وجبة يساعد في الحفاظ عليها. لتناول وجبة خفيفة صحية ومليئة بالبروتين ، جرب قطع شوكولاتة اللوز.
زيادة الأيض
الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في راحة ، لذلك الأيض البطيء يمكن أن يلقي بمفتاح في خططك لفقدان الوزن. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام البروتين تسريع ذلك.
يحتاج جسمك إلى تحطيم البروتين أكثر مما يتطلبه الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر بمجرد تناوله! لكي تبقى ممتلئًا طوال الليل وتجنب الأطعمة التي يتم تقديمها في منتصف الليل ، تحقق من وصفتنا التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين Mint Pesto Kelp Noodles.
تريد المزيد من النصائح التغذية المدعومة من العلوم؟ انضم إلى Tone It Up Nutrition Plan! فهو يوفر لك جميع المعلومات التي تحتاجها لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك! بالإضافة إلى ذلك ، إنها مليئة بآلاف الوصفات المذهلة التي لا تستخدم سوى أفضل المكونات!
ما رأيك؟
ما هي وجبة خفيفة عالية البروتين المفضلة لديك؟ هل تتأكد من تناول البروتين بعد التدريبات الخاصة بك؟ كيف يمكنك تتبع المغذيات الكبيرة الخاصة بك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
