في الصالة الرياضية وكذلك في الحياة الواقعية ، فإن النجاح يدور حول ما تفعله باستمرار. قد لا تكون موهوبًا رياضيًا أو تتمتع بنوع مثالي للجسم ، ولكن إذا كنت تعمل بجد وتدرب بشكل صحيح ، يمكنك أن تكون عداءًا لمسافات طويلة أو لاعب كمال أجسام محفورًا أو سيدًا في Zumba. وينطبق الشيء نفسه خارج الصالة الرياضية. تريد الترويج؟ تريد أن تكون لها علاقة كبيرة وصداقات وثيقة؟ فقط قم بتطبيق بعض الاستراتيجيات نفسها التي تستخدمها في التدريبات الخاصة بك على بقية حياتك. انتقل من خلال الشرائح التالية لرؤية بعض المفضلات لدينا.
في الصالة الرياضية وكذلك في الحياة الواقعية ، فإن النجاح يدور حول ما تفعله باستمرار. قد لا تكون موهوبًا رياضيًا أو تتمتع بنوع مثالي للجسم ، ولكن إذا كنت تعمل بجد وتدرب بشكل صحيح ، يمكنك أن تكون عداءًا لمسافات طويلة أو لاعب كمال أجسام محفورًا أو سيدًا في Zumba. وينطبق الشيء نفسه خارج الصالة الرياضية. تريد الترويج؟ تريد أن تكون لها علاقة كبيرة وصداقات وثيقة؟ فقط قم بتطبيق بعض الاستراتيجيات نفسها التي تستخدمها في التدريبات الخاصة بك على بقية حياتك. انتقل من خلال الشرائح التالية لرؤية بعض المفضلات لدينا.
1. استخدام HIIT لتفريق يومك.
HIIT (فترة تدريب عالية الكثافة) هي طريقة رائعة لإنجاز الكثير في الصالة الرياضية في فترة زمنية قصيرة. ولكن يمكنك أيضًا تكييف المبادئ الكامنة وراء HIIT لجعل يوم عملك أكثر كفاءة أيضًا. نسخة واحدة من هذا تسمى تقنية بومودورو.
اختر المهمة التي تخيفها (الرد على رسائل البريد الإلكتروني وإعادة المكالمات الهاتفية وتسجيل أرقام هذا الربع وما إلى ذلك) وتعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة. استمر في التركيز على هذه المهمة حتى ينفد الموقت ، ثم امنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق. كرر ذلك أربع مرات قبل أخذ استراحة من 20 إلى 30 دقيقة. العب مع التوقيت لمعرفة أفضل ما يناسبك.
الائتمان: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (فترة تدريب عالية الكثافة) هي طريقة رائعة لإنجاز الكثير في الصالة الرياضية في فترة زمنية قصيرة. ولكن يمكنك أيضًا تكييف المبادئ الكامنة وراء HIIT لجعل يوم عملك أكثر كفاءة أيضًا. نسخة واحدة من هذا تسمى تقنية بومودورو.
اختر المهمة التي تخيفها (الرد على رسائل البريد الإلكتروني وإعادة المكالمات الهاتفية وتسجيل أرقام هذا الربع وما إلى ذلك) وتعيين مؤقت لمدة 25 دقيقة. استمر في التركيز على هذه المهمة حتى ينفد الموقت ، ثم امنح نفسك استراحة لمدة خمس دقائق. كرر ذلك أربع مرات قبل أخذ استراحة من 20 إلى 30 دقيقة. العب مع التوقيت لمعرفة أفضل ما يناسبك.
2. البقاء ثابتا.
لا يمكنك إنقاص الوزن أو إزميل القيمة المطلقة أو زيادة قوة إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بين الحين والآخر يقول جيس بريسنين ، مدرب شخصي ومدرب حياة: "يأتي ذلك من تناول الطعام والتدريب باستمرار يوميًا بعد يوم. ومع مرور الوقت سترى هذه النتائج".
وينطبق الشيء نفسه على أي شيء تريد تحقيقه في بقية حياتك. إذا كنت ترغب في الحصول على علاقات أعمق أو التفوق في حياتك المهنية ، يجب عليك أن تظهر كل يوم وتعطيها كل ما تبذلونه. كما لا يمكنك أن تتوقع أن تكون قادرًا على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بين عشية وضحاها ، لا يمكنك أن تتوقع الترقية أو الرفع أو الجائزة أو أي إنجاز آخر دون التزام بالعمل الجاد.
الائتمان: SolisImages / iStock / GettyImagesلا يمكنك إنقاص الوزن أو إزميل القيمة المطلقة أو زيادة قوة إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بين الحين والآخر. يقول جيس بريسنين ، مدرب شخصي ومدرب حياة: "يأتي ذلك من تناول الطعام والتدريب باستمرار يوميًا بعد يوم. ومع مرور الوقت سترى هذه النتائج".
وينطبق الشيء نفسه على أي شيء تريد تحقيقه في بقية حياتك. إذا كنت ترغب في الحصول على علاقات أعمق أو التفوق في حياتك المهنية ، يجب عليك أن تظهر كل يوم وتعطيها كل ما تبذلونه. كما لا يمكنك أن تتوقع أن تكون قادرًا على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بين عشية وضحاها ، لا يمكنك أن تتوقع الترقية أو الرفع أو الجائزة أو أي إنجاز آخر دون التزام بالعمل الجاد.
3. تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
يساعد حفظ الملاحظات الدقيقة على المجموعات والممثلين ومقدمي العلاقات العامة ومرات الأميال وفقدان الدهون في معرفة ما أنجزته. يساعدك سجل تقدمك على تحفيزك ويمكّنك من تحديد أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن في المستقبل.
وبالطريقة نفسها بالضبط ، يعد الاحتفاظ بمجلة يومية طريقة رائعة لتتبع تقدمك في الحياة. يتيح لك تسجيل أفكارك ومشاعرك وإنجازاتك وإخفاقاتك في حياتك المهنية والشخصية الحصول على معرفة أفضل من أنت وماذا تريد. في نهاية الشهر أو السنة ، يمكنك الرجوع إلى الوراء ونرى إلى أي مدى جئت وتحديد أهداف للنمو في المستقبل.
: 10 عادات 2 دقيقة من شأنها أن تغير حياتك
الائتمان: Bojan89 / iStock / GettyImagesيساعد حفظ الملاحظات الدقيقة على المجموعات والممثلين ومقدمي العلاقات العامة ومرات الأميال وفقدان الدهون في معرفة ما أنجزته. يساعدك سجل تقدمك على تحفيزك ويمكّنك من تحديد أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن في المستقبل.
وبالطريقة نفسها بالضبط ، يعد الاحتفاظ بمجلة يومية طريقة رائعة لتتبع تقدمك في الحياة. يتيح لك تسجيل أفكارك ومشاعرك وإنجازاتك وإخفاقاتك في حياتك المهنية والشخصية الحصول على معرفة أفضل من أنت وماذا تريد. في نهاية الشهر أو السنة ، يمكنك الرجوع إلى الوراء ونرى إلى أي مدى جئت وتحديد أهداف للنمو في المستقبل.
: 10 عادات 2 دقيقة من شأنها أن تغير حياتك
4. اعلم أن الانزعاج يؤدي إلى النمو.
وينبغي أن يكون العمل بها غير مريح قليلا. التهاب العضلات بعد التمرين الصعب هي علامة على التقدم. يقول جيسي بريسيندين ، مدرب الحياة: "في التمارين ، نتعلم الشعور بالحروق". "نريد تحدي أجسادنا ودفعهم جسديًا إلى ما بعد منطقة الراحة المعتادة لدينا لأن هذا هو المكان الذي يتحسن فيه أدائنا".
في الحياة ، ستشهد حتما نوعًا من الانزعاج ، سواء كانت فكرة تجارية رائعة لا تتحول كما كنت تعتقد أو علاقة تمر بفترة صعبة. يقول بريسنين: "في هذه الأوقات المزعجة ، نجد في كثير من الأحيان أكبر منصات النمو لدينا".
الائتمان: shironosov / iStock / GettyImagesوينبغي أن يكون العمل بها غير مريح قليلا. التهاب العضلات بعد التمرين الصعب هي علامة على التقدم. يقول جيسي بريسيندين ، مدرب الحياة: "في التمارين ، نتعلم الشعور بالحروق". "نريد تحدي أجسادنا ودفعهم جسديًا إلى ما بعد منطقة الراحة المعتادة لدينا لأن هذا هو المكان الذي يتحسن فيه أدائنا".
في الحياة ، ستشهد حتما نوعًا من الانزعاج ، سواء كانت فكرة تجارية رائعة لا تتحول كما كنت تعتقد أو علاقة تمر بفترة صعبة. يقول بريسنين: "في هذه الأوقات المزعجة ، نجد في كثير من الأحيان أكبر منصات النمو لدينا".
5. خذ وقتًا للراحة والشفاء.
مارس التمارين الرياضية لفترة طويلة جدًا دون أي انقطاع ، وتتعرض لخطر الإفراط في متلازمة - إلى جانب آلام العضلات ، والتهيج ، والافتقار إلى الدافع والتعب. في الحياة ، يطلق عليه الإرهاق. مهنة متطلبة والتزامات الأصدقاء والعائلة لا تسمح الكثير من الوقت للراحة.
ولكن مثلما يتم إصلاح عضلاتك ونموها خلال فترة الاسترداد بعد التمرين ، تفعل ذلك أيضًا قدرتك على تلبية متطلبات العمل المزدحم والحياة الشخصية إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة كل حين. خذ "يومًا للصحة العقلية" عندما تحتاج إليه ، واحصل على تدليك في ساعة الغداء ، ولا تحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات العمل (والتي تشمل عطلات نهاية الأسبوع) ، والقيام باليوجا ، والتأمل ، والقيام بنزهة هادئة في الطبيعة. اعتني بنفسك وستكون قادرًا بشكل أفضل على تلبية متطلبات الحياة وتحدياتها.
الائتمان: microgen / iStock / GettyImagesمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة جدًا دون أي انقطاع ، وتتعرض لخطر الإفراط في متلازمة - إلى جانب آلام العضلات ، والتهيج ، والافتقار إلى الدافع والتعب. في الحياة ، يطلق عليه الإرهاق. مهنة متطلبة والتزامات الأصدقاء والعائلة لا تسمح الكثير من الوقت للراحة.
ولكن مثلما يتم إصلاح عضلاتك ونموها خلال فترة الاسترداد بعد التمرين ، تفعل ذلك أيضًا قدرتك على تلبية متطلبات العمل المزدحم والحياة الشخصية إذا كنت تأخذ قسطًا من الراحة كل حين. خذ "يومًا للصحة العقلية" عندما تحتاج إليه ، واحصل على تدليك في ساعة الغداء ، ولا تحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد ساعات العمل (والتي تشمل عطلات نهاية الأسبوع) ، والقيام باليوجا ، والتأمل ، والقيام بنزهة هادئة في الطبيعة. اعتني بنفسك وستكون قادرًا بشكل أفضل على تلبية متطلبات الحياة وتحدياتها.
6. كسر أهدافك.
إنها تستخدم هذه الاستراتيجية نفسها عند تحديد الأهداف لتنمية ملابسها الرياضية النسائية ، TMak Sportswear. "مثل تدريب الترياتلون ، يتم تقسيم أهدافي حتى لا تغمرني. بحلول نهاية الشهر ، إذا تابعت أهدافي اليومية والأسبوعية ، فسأحقق هدفي الشهري وأحرز مزيدًا من التقدم نحو الهدف الكبير".
الائتمان: dolgachov / iStock / GettyImagesإنها تستخدم هذه الاستراتيجية نفسها عند تحديد الأهداف لتنمية ملابسها الرياضية النسائية ، TMak Sportswear. "مثل تدريب الترياتلون ، يتم تقسيم أهدافي حتى لا تغمرني. بحلول نهاية الشهر ، إذا تابعت أهدافي اليومية والأسبوعية ، فسأحقق هدفي الشهري وأحرز مزيدًا من التقدم نحو الهدف الكبير".
7. العمل على المرونة.
حركة أفضل تعني أداء أفضل. هذا يعني أنه يمكنك التبديل بين الاتجاهات في ملعب التنس وجعل تلك اللقطة القوية دون أن تدمر ركبتك. هذا يعني أنه يمكنك الدخول في هذا التحدي الصعب لليوغا. الحياة لا تختلف.
عندما تكون جامدًا وثابتًا ، يكون التغيير صعبًا. المواقف التي لا تسير وفق ما تريد أو الأشخاص الذين لا يتصرفون كما تتوقعون ستسبب لك إحباطًا وضغطًا كبيرًا. على الجانب الآخر ، إذا كنت تستطيع الاسترخاء قليلاً ، فستتمكن بشكل أفضل من امتصاص كل عثرة في الطريق. هذا لا يعني أن تكون ضعيفًا أو سلبيًا. وهذا يعني اتخاذ خيار واعي لتكون مفتوحة للتغيير والنظر في أفكار جديدة أو طرق لفعل الأشياء.
الائتمان: jacoblund / iStock / GettyImagesحركة أفضل تعني أداء أفضل. هذا يعني أنه يمكنك التبديل بين الاتجاهات في ملعب التنس وجعل تلك اللقطة القوية دون أن تدمر ركبتك. هذا يعني أنه يمكنك الدخول في هذا التحدي الصعب لليوغا. الحياة لا تختلف.
عندما تكون جامدًا وثابتًا ، يكون التغيير صعبًا. المواقف التي لا تسير وفق ما تريد أو الأشخاص الذين لا يتصرفون كما تتوقعون ستسبب لك إحباطًا وضغطًا كبيرًا. على الجانب الآخر ، إذا كنت تستطيع الاسترخاء قليلاً ، فستتمكن بشكل أفضل من امتصاص كل عثرة في الطريق. هذا لا يعني أن تكون ضعيفًا أو سلبيًا. وهذا يعني اتخاذ خيار واعي لتكون مفتوحة للتغيير والنظر في أفكار جديدة أو طرق لفعل الأشياء.
8. قاء المقاومة مع الثبات.
عندما تدفعك الحياة إلى الوراء. يقول جيسي بريسيندين ، مدرب الحياة: "لا ننجز أي شيء في عالم التمرينات إلا إذا ثابرنا في مواجهة المقاومة". "لا نصبح أقوى إذا تراجعت الوزن لأول مرة".
حصلت مرت على الترويج؟ لا تستسلم. ارجع إلى العمل وكن ثابتًا. تريد علاقة حب؟ لا تدع الماضي يمنعك من التواصل مع الناس. إذا استمرت في مواجهة التحديات ، فسوف تنجح في النهاية.
الائتمان: jacoblund / iStock / GettyImagesعندما تدفعك الحياة إلى الوراء. يقول جيسي بريسيندين ، مدرب الحياة: "لا ننجز أي شيء في عالم التمرينات إلا إذا ثابرنا في مواجهة المقاومة". "لا نصبح أقوى إذا تراجعت الوزن لأول مرة".
حصلت مرت على الترويج؟ لا تستسلم. ارجع إلى العمل وكن ثابتًا. تريد علاقة حب؟ لا تدع الماضي يمنعك من التواصل مع الناس. إذا استمرت في مواجهة التحديات ، فسوف تنجح في النهاية.
9. تذكر: الجودة على الكمية.
قضاء ساعات في الصالة الرياضية كل يوم لا يؤدي بالضرورة إلى أفضل النتائج. يعتمد الأمر أكثر على الطريقة التي تعمل بها بدلاً من المدة التي تمر بها. يمكنك الحصول على تمرين جيد بنفس القدر في نصف الوقت إذا قمت بإجراء كل مجموعة وعدد الممثلين أو أعطيتها كل شيء على جهاز الجري أو في مجموعة تمارين جماعية.
يشبه العمل كثيرًا - يمكنك الجلوس على مكتبك طوال اليوم وأحلام اليقظة وعدم القيام بأي شيء ، أو يمكنك الجلوس في مكتبك لبضع ساعات ، والتركيز الشديد وإنتاج أعمال جيدة. اعمل أكثر ذكاءً ولديك المزيد من الوقت لقضائه في الجيم أو في صف اللياقة البدنية المفضل لديك.
الائتمان: gutmilos / iStock / GettyImagesقضاء ساعات في الصالة الرياضية كل يوم لا يؤدي بالضرورة إلى أفضل النتائج. يعتمد الأمر أكثر على الطريقة التي تعمل بها بدلاً من المدة التي تمر بها. يمكنك الحصول على تمرين جيد بنفس القدر في نصف الوقت إذا قمت بإجراء كل مجموعة وعدد الممثلين أو أعطيتها كل شيء على جهاز الجري أو في مجموعة تمارين جماعية.
يشبه العمل كثيرًا - يمكنك الجلوس على مكتبك طوال اليوم وأحلام اليقظة وعدم القيام بأي شيء ، أو يمكنك الجلوس في مكتبك لبضع ساعات ، والتركيز الشديد وإنتاج أعمال جيدة. اعمل أكثر ذكاءً ولديك المزيد من الوقت لقضائه في الجيم أو في صف اللياقة البدنية المفضل لديك.
10. الحصول على مدرب.
في بعض الأحيان تحتاج إلى دفع قليل للوصول إلى هذا المستوى التالي - رفع أثقل الوزن ، تشغيل ميل أسرع أو فقدان 10 جنيهات القادمة. أو ربما تحتاج فقط إلى المساعدة في البدء. إن امتلاك مدرب جيد لا يمكن أن يدفعك للنجاح فحسب ، بل يمكن أن يوضح لك أيضًا المكان الذي تحتاج إليه لإجراء تحسينات في الشكل أو الأسلوب.
احصل على نفس الميزة في الحياة من خلال البحث عن مستشار موثوق به أو مدرب حياة أو معلم. يمكن أن يرشدك المعالج من خلال التحديات في حياتك الشخصية ؛ يمكن أن يوفر لك مدرب الحياة دفعة إضافية لتحقيق أهدافك المهنية ؛ ويمكن للمعلم رؤية الصورة الأكبر لحياتك المهنية وتوجيهك في الاتجاه الصحيح.
الائتمان: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesفي بعض الأحيان تحتاج إلى دفع قليل للوصول إلى هذا المستوى التالي - رفع أثقل الوزن ، تشغيل ميل أسرع أو فقدان 10 جنيهات القادمة. أو ربما تحتاج فقط إلى المساعدة في البدء. إن امتلاك مدرب جيد لا يمكن أن يدفعك للنجاح فحسب ، بل يمكن أن يوضح لك أيضًا المكان الذي تحتاج إليه لإجراء تحسينات في الشكل أو الأسلوب.
احصل على نفس الميزة في الحياة من خلال البحث عن مستشار موثوق به أو مدرب حياة أو معلم. يمكن أن يرشدك المعالج من خلال التحديات في حياتك الشخصية ؛ يمكن أن يوفر لك مدرب الحياة دفعة إضافية لتحقيق أهدافك المهنية ؛ ويمكن للمعلم رؤية الصورة الأكبر لحياتك المهنية وتوجيهك في الاتجاه الصحيح.
11. قم بتبديل روتينك.
القيام بنفس التمرين أسبوعًا بعد أسبوع ليس مملًا فحسب ، بل لن يؤدي أيضًا إلى تحقيق مكاسب في القوة أو السرعة. إذا كنت ترغب في رؤية نمو حقيقي ، فأنت بحاجة إلى تحدي عضلاتك باستمرار للتكيف حتى تصبح أقوى.
الرسالة: لا تتعثر في شبق. نسعى جاهدين لتحدي نفسك باستمرار في التدريبات الخاصة بك وبقية حياتك. لا تبقى في نفس الوظيفة لمجرد أنها آمنة أو مريحة. إذا لم يتحدى ذلك وسمح لك بالاستمرار في النمو ، فقد حان الوقت لشيء جديد.
الائتمان: nd3000 / iStock / GettyImagesالقيام بنفس التمرين أسبوعًا بعد أسبوع ليس مملًا فحسب ، بل لن يؤدي أيضًا إلى تحقيق مكاسب في القوة أو السرعة. إذا كنت ترغب في رؤية نمو حقيقي ، فأنت بحاجة إلى تحدي عضلاتك باستمرار للتكيف حتى تصبح أقوى.
الرسالة: لا تتعثر في شبق. نسعى جاهدين لتحدي نفسك باستمرار في التدريبات الخاصة بك وبقية حياتك. لا تبقى في نفس الوظيفة لمجرد أنها آمنة أو مريحة. إذا لم يتحدى ذلك وسمح لك بالاستمرار في النمو ، فقد حان الوقت لشيء جديد.
ما رأيك؟
يمكنك التفكير في أي استراتيجيات تجريب أخرى تنطبق أيضا على تحسين بقية حياتك؟ ما الأساليب التي استخدمتها بالفعل؟ هل تخطط لاستخدام أي من الأفكار المذكورة أعلاه؟ شارك أفكارك معنا في قسم التعليقات أدناه!
الائتمان: nd3000 / iStock / GettyImagesيمكنك التفكير في أي استراتيجيات تجريب أخرى تنطبق أيضا على تحسين بقية حياتك؟ ما الأساليب التي استخدمتها بالفعل؟ هل تخطط لاستخدام أي من الأفكار المذكورة أعلاه؟ شارك أفكارك معنا في قسم التعليقات أدناه!
