يستحضر المصطلح "بنجي" تلقائيًا رؤى الجرأة تقفز من الجسور الطويلة وتتأرجح رأسًا على عقب بواسطة كاحليك. للأسف ، لم يشارك أي من هذا في تمرين بنجي (المتهورون ، عليك الحصول على الإثارة في مكان آخر).
فما هو بالضبط هذا جنون اللياقة البدنية الجديد؟ لقد تحدثنا إلى بعض المدربين في جميع أنحاء البلاد - بما في ذلك أماندا بيج ، مالك Tough Lotus في تشاندلر ، أريزونا وأول مدرب في أمريكا يحصلون على شهادة في اللياقة البدنية بنجي - لمعرفة ما هو ولماذا يجب أن تفكر في تجربته.
ما هو بنجي للياقة البدنية؟
يقول سامر سمر فين ، صاحب استوديوهات Bittersweet في جاكسونفيل بولاية فلوريدا "اللياقة البدنية بنجي هي بديل ممتع للتدريبات التقليدية". "أنت ترتدي تسخيرًا موصلاً بأسلاك الحبال التي ستوفر المساعدة والمقاومة في جميع أنحاء الفصل. يدور حول حزام الخصر وساقيك للحفاظ على أمانك وراحة طوال التمرين."
نشأ هذا التمرين خارج الصندوق في تايلاند. تدعي Stories to Tales Theater ، استوديو اللياقة البدنية الذي يقع مقره في بانكوك ، أنها أول من يعقد دروسًا في التمرين ، وهي أيضًا هنا حيث تدربت أماندا بايج على هذه الطريقة. بعد مشاهدة مقطع فيديو للتمرين ، وصلت راقصة برودواي السابقة في النهاية إلى تايلاند ، حيث سجلت 132 ساعة من التدريب.
في عام 2017 ، ظهر مقطع فيديو على Facebook من استوديو Paige للياقة البدنية في ولاية أريزونا على موقع Facebook (تم عرضه بأكثر من 46 مليون مشاهدة وعد) للطلاب وهم يقفون ويجلسون ويغوصون في طريقهم خلال التمرين. دفعت اللياقة بنجي إلى التيار الرئيسي ، مع القفز استوديوهات في جميع أنحاء البلاد في فرصة لتقديم مثل هذه الطبقة الفريدة. بيج ، وهو الآن مدرب رئيسي في اللياقة البدنية بنجي ، منذ ذلك الحين تدريب الآخرين على اللياقة البدنية بنجي ، مما يساعد هذه الظاهرة تنمو في الولايات المتحدة.
فوائد بنجي التدريبات
يقول كريستين لونج ، مؤسس The Aviary ، الذي له موقعان في مينيسوتا: "الفائدة الأساسية هي زيادة معدل ضربات القلب والتحمل ، وبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية". تمنحك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التحركات التي يمكنك القيام بها بمساعدة بنجي تمرينًا لكامل الجسم - توقع أن تعمل في قلبك وأرجلك وذراعيك وظهرك.
بفضل السعة والركوب ، ستحصل على تمرين منخفض التأثير يجمع بين تحركات القلب والقوة دون التنازل عن كثب. يقول لونج: "الصف القياسي هو 70٪ من أمراض القلب و 30٪ من تدريبات القوة ، ويشمل الطعنات ، القرفصاء ، تمرينات رفع الأثقال وأحمال القفز".
المكافأة؟ نظرًا لأنها فريدة من نوعها ، فهي طريقة رائعة لإثارة حبك لممارسة التمرينات دون الشعور بالجهد الكبير أو الخروج من منطقة راحتك والتعامل مع تحدٍ جديد.
من يستطيع القيام بنجي تجريب؟
إذا كنت تعمل لأول مرة أو لا تعمل بانتظام ، فلا تشعر بالراحة. يقول ليرا جراي ، مالك شركة إيروتيك كولومبوس ومقرها في كولومبوس ، أوهايو: "هذا التمرين متاح للغاية لجميع الأعمار وأنواع الجسم المختلفة ويمكن أن يدفع الناس إلى التحرك بطريقة جديدة ومختلفة".
حتى لو كنت قد تعرضت لإصابات التمرين في الماضي - مثل إصابات الركبة أو الكاحل من الركض - فقد تجد أن البنجي يسمح بتمرين القلب من دون قصف مستمر يمكن أن يؤدي إلى إصابة مفاصل غير مستقرة أو إشعال إصابات قديمة.
"يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الفخذ أو غيره من الأجسام أن يجدوا الكثير من الفوائد من الطبيعة الضعيفة للياقة البدنية بنجي. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مزيد من أمراض القلب في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم ، لكنهم لا يهتمون بمطاحن الجري والركض أو غيرها من الأنشطة ، يمكن أن يكون بنجي بديلا رائعا ".
ما يمكن توقعه في فئة تجريب Bungee
في المرات القليلة الأولى التي تدخل فيها إلى الاستوديو ، تتوقع أن يكون هناك منحنى تعليمي. تتطلب الفصول الثقة في نظام البانجي ودرجة من الإلمام به - لذلك تقدم بعض الاستوديوهات فئة مقدمة من أجل أن تشعر بالراحة مع الجهاز.
تقول تونيا ميكوم ، مالكة توتال موشن فيتنس في مقاطعة برومفيلد ، كولورادو: "أطلب من كل عميل جديد أن يحضر صف بنجي الأساسي". "كل شخص لديه مجموعة منفصلة بناءً على طوله ووزنه. هناك بالتأكيد منحنى تعليمي عند محاولة القيام ببعض التحركات الأساسية لوزن الجسم أثناء ربطه بالحزم ، ويتعلم كل عميل التدريبات الأساسية التي تكون فصولنا الدراسية بها مبنية على ".
كما يفسر ميكوم ، فإن اللجام والنظام قابلان للتخصيص إلى حد ما بناءً على طول ووزن المشارك. سوف يقوم المدربون بضبط الاستقامة لتناسب جسمك ، لكن حتى ذلك الحين ، توصي Longe بالتحضير الذهني لارتداء المعدات طوال فترة الفصل.
لأن لونج قد يكون شاقًا في البداية ، يقول لونج في فصل نموذجي أن الدقائق الخمس الأولى تنفق تحت خط البانجي لتجنيد الناس للمقاومة والمعدات.
بعد فترة التعرّف ، يبدأ التمرين بسلسلة من تحركات القوة - مثل الطعنات ، القرفصاء وأرباح الدفع - باستخدام المزيد والمزيد من المقاومة أثناء تحريك التمرين. آخر 30 دقيقة من أمراض القلب الخالصة ، ويمكنك أن تتوقع الجري والقفز والغوص في جميع أنحاء الغرفة.
نصائح لأول تجريب بنجي الخاص بك
قد تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما خلال الفصل الأول حيث يعتاد جسمك على الوركين ، لذا بالإضافة إلى إحضار زجاجة ماء وارتداء ملابس التمرينات الرياضية المثبطة للرطوبة ، يوصي لونج بارتداء السراويل القصيرة للدراجة فوق طماق أو ثانية زوج من طماق للحد من الإحساس تسخير مرات قليلة الأولى الخاصة بك مع المعدات.
بعض الاستوديوهات (مثل Tough Lotus) ستمنحك شورتًا مع حشوة إضافية حيث يكون الملامس ملامسًا لجسمك. كما تتطلب معظم الاستوديوهات (أو على الأقل التوصية بشدة) ارتداء أحذية تنس.
بشكل عام ، ومع ذلك ، تعال إلى الصف بعقل مفتوح وروح المغامرة. يقول بيج: "من الصعب التحضير جسديًا لفئة بنجي لأنه لا يوجد شيء من هذا القبيل حقًا". "لا يبدو القرفصاء مثل القرفصاء ، ولا تشعر الدفعة وكأنها طفرة ؛ ستشعر جميعها جديدة وفريدة للغاية في المرة الأولى. عليك فقط أن تأتي بعقل مفتوح وجاهز للضحك والعرق!"
العثور على فئة تجريب Bungee بالقرب منك
مع استمرار التمرين في اكتساب شعبية في جميع أنحاء البلاد ، أصبح بإمكان المزيد والمزيد من الاستوديوهات تقديمها. عادةً ما تكون الاستوديوهات التي تقدم بالفعل دروس اليوغا الهوائية قادرة على تقديم اللياقة البدنية لأن نظام التسخير يمكن الوصول إليه بسهولة مع سقوفها.
فيما يلي بعض الاستوديوهات التي تقدم حاليًا ظاهرة اللياقة:
- لوتس صعبة: تشاندلر ، أريزونا
- الفصل الجوي: سيلمار ، كاليفورنيا
- مجموع حركة اللياقة البدنية: برومفيلد ، كولورادو
- استوديوهات حلو ومر: جاكسونفيل ، فلوريدا
- التمرين في تمويه: سبرينغفيلد ، ماساتشوستس
- القفص: مينيابوليس ومينيتونكا ، مينيسوتا
- Phphysique Fitness: كورنيليوس ، كارولينيث الشمالية
- الفنون الجوية من روتشستر: روتشستر ، نيويورك
- ايروتيك كولومبوس: كولومبوس ، أوهايو
- حبال بنجي للياقة البدنية: إدموند ، أوكلاهوما
- صحوة واحدة الرقص اللياقة البدنية: فيلادلفيا ، ولاية بنسلفانيا
- FitColumbia: كولومبيا ، ساوث كارولينا
- Urban Vybe Studio: فلاور ماوند ، تكساس
- بنجي تجريب تكساس: ماغنوليا ، تكساس
- كورو فيتنس: سياتل ، واشنطن
- أزمة اللياقة البدنية: بوربانك وهوليوود الغربية ، كاليفورنيا
- كرسي اللياقة البدنية: مدينة نيويورك ، نيويورك
ألا ترى مدينتك أو ولايتك مدرجة هنا؟ قد يكون البحث السريع عبر الإنترنت أو التطبيقات مثل تطبيق MINDBODY مفيدًا.
نظرًا لأن تدريبات bungee غير موحدة في سلسلة من الامتيازات ، مثل بعض استوديوهات التمرين ، ستختلف الأسعار وحجم الفصل ، اعتمادًا على الاستوديو الفردي الذي تختاره. ولكن بشكل عام ، يمكنك أن تتوقع دفع ما بين 20 إلى 35 دولارًا تقريبًا لفصل دراسي يقتصر على عدد صغير من المشاركين ، لأن كل شخص يحتاج إلى نظام تعليق البنجي الخاص بهم.
