يضيف خليط الفطائر في شراب وزبدة السعرات الحرارية والسكر الزائدة إلى وجبة الإفطار. تضيف خيارات الفطائر الصحية قيمة غذائية إلى الوجبة دون زيادة تحميلك من الدهون والسعرات الحرارية والسكر. ابدأ مع الفطائر الكاملة الحبوب وتجرب العديد من المكونات الصحية لإيجاد مجموعة لذيذة ومغذية.
فاكهة طازجة
اقطع فواكهك المفضلة المفضلة للحصول على فطيرة بسيطة ومغذية. الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية إذا لم تقم بإضافة أي سكر إضافي. التوت تعمل بشكل جيد بشكل خاص على الفطائر. اقطع التوت أو هرسه ووزعه على الفطائر. الموز المهروس هو خيار بسيط آخر. لمزيد من النكهة ، أضف ملعقة صغيرة من الكريمة المخفوقة قليلة الدسم مع التوت. يضيف رذاذ صغير من العسل مستوى من الحلاوة عند الرغبة.
زبدة البندق
إما أن تقوم زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز المفضلة لديك ، مثل اللوز أو الكاجو ، بتعزيز محتوى البروتين في وجبة فطيرةك أثناء إضافة وجبة من الدهون الصحية. يُوزّع زبدة الجوز على الفطائر بمجرد خروجها من المقلاة. دفء الفطائر يساعد في إذابة زبدة الجوز. هناك خيار آخر وهو تسخين زبدة الجوز لبضع ثوان في الميكروويف - ثم رشها على الفطائر. أضيفي شرائح الموز أو رذاذ من العسل أو المكسرات المفرومة للحصول على أغطية مغذية إضافية تتفق بشكل جيد مع زبدة الجوز.
زبدة الفاكهة وينتشر
زبدة التفاح وزبدة اليقطين هما حبتان أساستان من الفاكهة مع ملمس مثالي للتجانس فوق الفطائر. لصنع زبدة اليقطين الخاصة بك ، امزج اليقطين المعلب مع السكر البني والعسل الكافيين فقط لتحلية به حسب الرغبة. أضيفي القرفة المطحونة للنكهة. كما يعمل تفاح التفاح أو المربى أو فواكه مماثلة كعلبة فطيرة. اختر فروق الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر لأفضل الخيارات الصحية.
زبادي
يوفر الزبادي كريم فطيرة ممتاز وصحي. اختيار زبادي قليل الدسم للحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية إلى أسفل. يقدم السوبر ماركت مجموعة متنوعة من خيارات النكهات التي تسمح لك بتخصيص تصميمات الفطائر لتتناسب مع تفضيلات ذوقك. للتخلص من السكر الزائد ، ابدأ بالزبادي العادي. امزج الفاكهة الطازجة المهروسة مع كمية صغيرة من العسل لتحلية الخليط. خيار آخر هو الجمع بين زبدة الفول السوداني واللبن مع أو بدون عسل لتحلية.
