تقدم رياضة المشي على الماء العديد من الفوائد عند القيام بنزهة نموذجية على الأرض. يوفر الماء مقاومة ، مما يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر للمضي قدمًا. في الوقت نفسه ، يوفر الطفو ، مما يساعد في تقليل الضغط على مفاصلك. إن تغيير روتين المشي في الماء يجعله ممتعًا في الوقت الذي يسمح لك فيه بتمرين عضلات مختلفة كجزء من التمرين.
النموذج هو المفتاح
يساعدك النموذج الصحيح على تحقيق أقصى استفادة من التمرين على المشي باستخدام الماء ، بغض النظر عن التمرين الذي يناسبك. تمامًا كما هو الحال على الأرض ، حافظ على ظهرك مستقيمًا ورفع كتفيك. إن الميل إلى الأمام يغش المقاومة قليلاً ، لكن الحفاظ على الظهر المستقيم يتطلب أن تعمل عضلات البطن بجهد أكبر في مواجهة ضغط الماء. خطوة كما لو كنت على اليابسة أيضًا - ينخفض كعبك أولاً ، ثم تدحرجه إلى الأمام باتجاه إصبع قدميك. يمكن أن تجعل طفو الماء هذا تحديًا ، وهو ما تريده من وقت التمرين. التأرجح بين ذراعيك في المياه الضحلة أو العميقة يساعد على رفع عنصر القلب والأوعية الدموية في التمرين.
التمسك بالأساسيات
يشبه المشي الأساسي في الماء المشي على الأرض ، لكن يجب أن تقرر إلى أي مدى تشعر بالراحة عند ممارسة الرياضة. يجب أن يكون الماء على عمق الخصر على الأقل حتى تتحرك حركات الساق بأكملها ضد مقاومة الماء. كلما تعمق ذلك ، زادت المقاومة التي تواجهها ، بما في ذلك تأرجح ذراعيك تحت الماء. اتخذ خطوات طويلة هادفة بأسرع ما تشعر بالراحة معه. التقط ما يقرب من نصف الوقت المعتاد في المشي الأرضي لتبدأ ، مثل 15 دقيقة إذا كنت تمشي عادة 30 دقيقة على الأرض. بناء الوقت الخاص بك المشي المياه تدريجيا.
هز الروتين
المشي الأساسي ليس هو الطريقة الوحيدة للتنقل عبر حمام السباحة. حاول المشي للخلف والخط الجانبي ، الذي يعمل داخل وخارج الفخذين أكثر مما يحدث عندما تتحرك للأمام أو للخلف. رفع ركبتيك عاليا لإشراك البطن أكثر في الماء الذي يبلغ ارتفاعه حوالي الخصر ، قم بقطع المشي حيث تقلل من جسدك مع ثني ركبتك الأمامية عند 90 درجة وساقك الخلفية مستقيمة.
جعلها أكثر صعوبة
على الرغم من أن المياه العميقة تزيد من المقاومة تلقائيًا ، إلا أن إضافة قفازات الماء تساعد أيضًا. توضع هذه القفازات عادة بين الأصابع لتزيد من صعوبة دفع يديك عبر الماء. حرك ذراعيك مع راحة يدك لإضافة المزيد من التمرين في الجزء العلوي من الجسم إلى المشي في الماء ، أو تمسك بها على الجانبين دون تأرجحها لإنشاء السحب. هذا يجعل المشي للأمام عبر الماء أكثر تحديًا.
