اللفافة الأخمصية هي رباط ليفي سميك من النسيج الضام ينشأ عند عظمة الكعب ويمتد بطول النعل بأكمله. يساعد في الحفاظ على نظام القوس للقدم ويلعب دورًا في توازنك ومراحل مشيتك. يمكن أن تتطلب إصابة هذا النسيج ، المعروف باسم التهاب اللفافة الأخمصية ، علاجًا طبيعيًا ، اعتمادًا على توصيات الطبيب المعالج.
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب مؤلم يمثل 8 إلى 10 في المائة من جميع الإصابات في العيادات الرياضية ، وفقًا لموقع Coachr.org. كما أنها رابع أكبر إصابة في الأطراف السفلية. يؤثر الألم في قدرة القدم على الحركة ويحد في النهاية من قدرتك على المشاركة في جميع أنواع النشاط البدني. عادة ما يوجد التهاب اللفافة الأخمصية في قدم واحدة فقط. من ناحية أخرى ، قد يكون التهاب اللفافة الأخمصية الثنائية نتيجة لحالة التهاب المفاصل الجهازية.
علاج او معاملة
يمكن أن يشمل علاج التهاب اللفافة الأخمصية مزيجًا من الراحة والجبائر الليلية والعلاج بالتدليك والأدوية المضادة للالتهابات والحقن وبالطبع العلاج الطبيعي. ركوب الدراجات ، سواء ثابتة أو في الشارع ، هي طريقة شائعة لإعادة التأهيل وطريقة جيدة للاحماء قبل التمارين الأخرى. على الرغم من الحاجة إلى الراحة في نهاية المطاف ، إلا أن بعض النشاط ضروري أيضًا للتعافي ، وفقًا لتقويم العمود الفقري الديناميكي.
تأثير منخفض
يفضل ركوب الدراجات أو المشاركة في الألعاب الرياضية لأنها منخفضة التأثير. لا تضرب القدمان الأرض وتحمل حملاً ميكانيكياً بسيطًا ، ولكنهما تتحركان بسلاسة في حركة دائرية. تعمل الدراجات الثابتة على تقليل التأثير بشكل أكبر عن طريق تجنب كل الاختلافات في البيئة غير المستوية التي يمكن أن تفسد اللفافة الأخمصية الحساسة. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً التأكد من أن الدراجة هي الحجم الصحيح وأن المقود والسرج في الارتفاع الصحيح ، وإلا فلا يزال بإمكانك إيذاء نفسك.
معدات
أثناء ركوب الدراجة ، من الجيد ارتداء أحذية ذات الكعب العالي قليلاً ، أو على الأقل إدراج وسادات كعب 1/2 بوصة إلى 1 بوصة في كلا الحذاءين. هذا يجب أن يخفف القدم ويمنع الإجهاد المحتمل. ومع ذلك ، يجب استخدامها فقط في التمارين منخفضة التأثير. لعب التنس وغيرها من الأنشطة ذات التأثير العالي ذات الكعب العالي يمكن أن يسبب إصابة خطيرة في الكاحل.
تحذير
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عادة بسبب الإفراط في الإصابات والصدمات المطولة للأنسجة الضامة. يمكن لركوب الدراجات أن يضغط بشكل مفرط على اللفافة الأخمصية وربما ينبغي تجنبه لبضعة أسابيع بعد الإصابة حتى لا يكون هناك أي ألم ، وفقًا لموقع Coachr.org. في غضون ذلك ، يمكن أن يبدأ التدريب على المياه على الفور. إنه يزيل الضغط عن القدم تمامًا ويعمل بشكل جيد لنقاهة الأنسجة. وفي كلتا الحالتين ، يجب عليك توخي الحذر.
