إذا كنت تتتبع بجد نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وخلصت إلى أنك تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فتهانينا! أنت على الطريق الصحيح لتفقد جنيهين في الأسبوع. هذا فقط في الطرف العلوي من توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها من أجل معدل صحي ومستدام لفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد لا يكون من مصلحتك في العمل بنفس الكثافة العالية كل يوم.
خذ يوم راحة
تعطي أيام الراحة لجسمك - وعقلك - فرصة للتعافي من ضغوط مثل هذه التدريبات المكثفة. لا تقلق - حتى لو كنت تستريح يومًا واحدًا في الأسبوع ، فلا يزال بإمكانك خسارة ما يقرب من 7 جنيهات شهريًا.
تجنب الهضبة
يتكيف جسمك مع الضغط الذي تضعه عليه - لذلك إذا كنت تقوم بنفس التمرين الذي يحرق 1000 سعرة حرارية في كل مرة تمارس فيها ، فقد تجد أن تقدمك في فقدان الوزن يتباطأ أو حتى يتوقف. أيضًا ، أثناء إنقاص الوزن وتحسين لياقتك ، ستحرق سعرات حرارية أقل أثناء القيام بنفس التمرينات بنفس الكثافة التي كانت عليها من قبل.
تهرب من الهضاب من خلال تجربة أنواع مختلفة من التمارين ، وتغيير كثافة التمرين ، وصقل نظامك الغذائي ، وتسلل حركة إضافية إلى روتينك اليومي.
