قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة عندما تحصل على دورتك الشهرية ، وبالتالي فإن فكرة أن القيام بذلك قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية هي فكرة جذابة. لا يبدو أن الأدلة العلمية تدعم هذا الأمر. هذا لا يعني أنك لا يجب أن تمارس التمارين الرياضية ، لأنها ستظل تحرق سعرات حرارية أكثر من أن تظل خاملًا ، وقد تساعد في بعض أعراض ما قبل الحيض التي تعاني منها بعض النساء ، مثل الانتفاخ.
تلميح
على الرغم من أن التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية لا تسبب المزيد من فقدان الوزن ، إلا أنها قد تزيد من مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
ممارسة خلال الفترة الخاصة بك
استقلاب المرأة غير مستقر ، حيث يمكن أن يتغير معدل الأيض أثناء الراحة أثناء الدورة الشهرية. لا تحرق عادة المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية ، ولكن قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة خلال المرحلة الصفراء من دورتك الشهرية ، وذلك قبل الدورة الشهرية ، وفقًا لدراسة نشرتها المجلة العلمية 2018. خلال هذه المرحلة ، تكون مستويات هرمون الاستروجين منخفضة بينما تزداد مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يمكن أن يعزز نتائج التدريب على الوزن خلال فترة الدورة الشهرية.
أشارت دراسة نشرت في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية في عام 2014 إلى أن أوزان جسم المرأة لا تتغير بشكل كبير خلال الدورة الشهرية أيضًا ، على الرغم من وجود زيادة طفيفة قبل الحيض مباشرة.
ممارسة وفقدان الوزن
حتى لو لم تحرق سعرات حرارية أكثر عند ممارسة دورتك الشهرية ، فلا يزال من الجيد الاستمرار في ممارسة الرياضة. ستحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت لا تمارس التمارين الرياضية على الإطلاق.
للحصول على أفضل النتائج لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى القيام بمزيج من التمارين الرياضية والتمرينات المقاومة. إن التمارين الرياضية تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، في حين أن التدريب على المقاومة يبني العضلات ، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف.
الهدف لمدة 300 دقيقة من التمرينات الرياضية شديدة الشدة أو 150 دقيقة من التمارين الهوائية القوية ودورتين تدريبيتين للمقاومة كل أسبوع إذا كنت تحاول تخفيف وزنك ، توصي بإرشادات النشاط البدني للأمريكيين.
تلميح
يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة الشدة المشي السريع والسباحة وحتى القيام بالعمل في جميع أنحاء المنزل. تشمل الأنشطة النشطة التنس الفردي وحبل القفز والركض أو الجري.
فوائد التمرين خلال الفترة
في حين أنه قد لا يحرق أطنان من السعرات الحرارية الإضافية ، إلا أن هناك فوائد أخرى لممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية. تصبح بعض النساء منتفخة قبل بداية الدورة الشهرية وبداية الدورة الشهرية. التمرين يساعد على تسريع مرور الغاز عبر الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ.
هذا يمكن أن يجعل الأمر يبدو كما لو كنت تفقد الوزن لأن أي وزن مائي إضافي يزول ، والمعدة تتسطح قليلاً عند إزالة الغاز. ربما يكون هذا التأثير مسؤولاً عن الأسطورة التي تحرق فيها المزيد من السعرات الحرارية خلال دورتك الشهرية.
النظر في النظام الغذائي الخاص بك
قد تساعد زيادة تناولك للبروتين والبروتين على زيادة التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف ، وبالتالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. هذه تستهلك المزيد من الطاقة لجسمك للهضم وتساعدك أيضًا على الشعور بالشبع.
قد يصنعها الألياف بحيث تمتص عددًا أقل من السعرات الحرارية كما يبطئ إفراغ معدتك حتى لا تشعر بالجوع في أسرع وقت ممكن. تأكد من أنك لا تخفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، لأن هذا يبطئ عملية الأيض. يجب أن تحصل النساء على 1200 سعر حراري على الأقل يوميًا لتقليل هذا الخطر.
