غالبًا ما يحدث كسر إجهاد القدم بسبب الأنشطة عالية التأثير والإفراط في التدريب. قد يكون مؤلمًا جدًا ، خاصةً أثناء أنشطة حمل الأثقال. لذلك ، قد تكون السباحة وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض بدائل أفضل للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية بينما يشفي كسر الضغط. استشر طبيبك قبل بدء برنامج التمرين.
سباحة
السباحة هي تمرين قلبي ممتاز ذو تأثير منخفض أو لا يتحمل الوزن. يساعد في الحفاظ على اللياقة القلبية التنفسية ويقوي عضلات الذراعين والوركين والوركين. ومع ذلك ، فإن مقاومة الماء أثناء الركل قد تسبب الضغط والألم في موقع الكسر على القدم ، وهذا يتوقف على موقع الكسر. توقف فوراً عن السباحة إذا كان لديك ألم ، واستشر طبيبك.
تمارين المياه
قد يتم تنفيذ التمارين التي تتم عادة على الأرض في الماء لأن الطفو يقلل من بعض الوزن على القدم. قد تشمل التدريبات المائية تمدد الركبة وانثناءها وخطف الورك وتمديده والقرفصاء. الجري في المياه العميقة هو تمرين آخر للمياه يوفر تمرينًا للقلب بالإضافة إلى بديل ممتاز منخفض التأثير للجري عند الإصابة بكسر في إجهاد القدم ، وفقًا لمجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية. في المياه العميقة ، ترتدي حزامًا من الرغوة وتقوم بحركة الركض في الطرف العميق للمسبح.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات على الدراجة الثابتة هو تمرين غير محتمل للوزن يوفر تمرين القلب ويقوي الساقين ، وخاصة عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ. بسبب الضغط على القدم أثناء تهديداتها ، ارتد حذاء المشي لتقليل الضغط على القدم. في البداية ، يمكنك استخدام مستوى مقاومة منخفض إلى متوسط لمنع المزيد من الإصابة أو الألم.
ذراع Ergometer
إذا كانت ركوب الدراجات وأنشطة القلب الأخرى مؤلمة ، فقد يكون مقياس ارتجاع الذراع هو البديل الأفضل. أثناء وجودك في وضعية الجلوس ، يمكنك القيام بدواسة أو تدوير ذراعيك على جهاز قياس ذراع الذراع. هذا التمرين يلغي أي إجهاد محتمل على القدم المكسورة. يمكنك العثور على أجهزة قياس ذراع العمل في بعض مراكز اللياقة البدنية ومعظم عيادات العلاج الطبيعي.
تمارين المقاومة جالس
قد تساعد تمارين المقاومة جالسة في الحفاظ على القوة ومنع ضمور العضلات. توفر آلات المقاومة مواقع آمنة مع حركات مريحة للطائرة الواحدة. من ناحية أخرى ، قد تساعد الأوزان وآلات البكرة المجانية عند استخدامها مع كرسي أو مقعد أو كرة تمرين. بعض الأمثلة على تمارين المقاومة جالسة هي امتداد الركبة ، ثني الركبة ، ضغط الصدر والصف المنخفض.
