من بين كل الطرق لفقدان الوزن ، قد يكون شرب الماء من أسهل الطرق. إنه خالي من السعرات الحرارية ، ويساعد في ملء جسمك وقد يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. على الرغم من عدم وجود كمية محددة يجب شربها يوميًا لفقدان الوزن ، إلا أن شرب كوبين قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك في التخلص من الوزن غير المرغوب فيه.
تلميح
شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يمكن أن يشجع على فقدان الوزن والصحة العامة الجيدة. بشكل عام ، لتلبية احتياجاتك اليومية من المياه ، يجب أن تشرب حوالي 4 أكواب من الماء مقابل كل 50 رطلاً من وزن الجسم.
شرب الماء لتخفيف الوزن
يمكن أن يساعدك ماء الشرب على إنقاص الوزن ، سواء كنت تقيد السعرات الحرارية أم لا. ساعد تناول كوبين من الماء قبل الوجبة الغذائية مجموعة من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة في خسارة جنيهين خلال فترة 12 أسبوعًا دون إجراء أي تغييرات أخرى على مدخولهم المعتاد ، وفقًا لدراسة سريرية أجريت في سبتمبر 2015 نشرت في مجلة Obesity .
لاحظت Harvard Health Publishing أيضًا فوائد زيادة استهلاك الماء العادي ، كما ورد في دراسة نشرت في فبراير 2016 في مجلة التغذية البشرية والتغذية . فحصت الدراسة عادات الأكل والشرب لدى 181111 من البالغين من المسح الوطني للصحة والتغذية 2005-2012.
من أولئك الذين شملهم الاستطلاع ، يستهلك الأشخاص الذين شربوا معظم المياه البسيطة سعرات حرارية أقل وعدد أقل من المشروبات المحلاة ، وكذلك كميات أقل من الدهون والسكر والملح والكوليسترول. ويدعم البحث الدراسات السابقة التي أظهرت أن مياه الشرب قبل الوجبات واستهلاك كميات أقل من المشروبات المحلاة يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الكلية وتساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية للنشر.
كيف يدعم الماء فقدان الدهون
الماء يساعدك على فقدان الوزن بعدة طرق مختلفة. لأحد ، يملأك ، وبالتالي إرسال إشارة إلى عقلك أنك مشبعة. نتيجة لذلك ، قد تأكل أقل وبالتالي تقلل من السعرات الحرارية.
وفقًا للبحوث المنشورة في يونيو 2014 في Acta Physiologica ، قد تزيد مياه الشرب أيضًا بشكل كبير من عملية الأيض ، وهو نظام حرق السعرات الحرارية في الجسم. عندما تشرب الماء البارد أو درجة حرارة الغرفة على وجه الخصوص ، فإن جسمك يعمل على تسخين الماء إلى مستويات حرارة داخل البطن. هذه العملية تزيد بشكل طفيف من نفقات الطاقة في 90 دقيقة بعد الاستهلاك.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المياه على استقلاب الدهون المخزنة ، وهي عملية تعرف باسم تحلل الدهون. افترضت مراجعة مصغرة نُشرت في مجلة " فرونتيرز إن نيوترشن" في يونيو 2016 أن زيادة استهلاك المياه تعزز انحلال الدهون وفقدان الدهون المرتبط به ، بناءً على دراسات على الحيوانات. تشير النتائج أيضًا إلى احتمال أن يقلل الماء من خطر الإصابة بالزهايمر والسمنة ومرض السكري وغيره من الأمراض.
كم عدد النظارات المطلوبة؟
شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة هو مكان جيد للبدء. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى شرب أكثر أو أقل ، اعتمادًا على عدد من العوامل ، مثل العمر والجنس ومدى نشاطك ودرجة الحرارة وما تأكله وأنواع الأدوية التي تتناولها والحالات الطبية. بشكل عام ، تحتاج إلى 4 أكواب من الماء مقابل كل 50 رطلاً من وزن الجسم ، وفقًا لإمتداد كليمسون التعاوني. لذلك فإن الشخص الذي يزن 175 رطلاً يحتاج إلى 14 كوبًا.
تحدث إلى طبيبك لمساعدتك في تحديد احتياجاتك المائية اليومية ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للصحة العامة. شرب كمية كافية من الماء كل يوم يبقي جسمك رطبًا ، ويدعم توصيل العناصر الغذائية ، ويعزز قوة العضلات ويبقي جلدك وأجهزتك رطبة.
نصائح لإضافة نكهة
إذا كانت المياه العادية سهلة للغاية ، فاستخدم الأعشاب والخضروات والفواكه لإضافة نكهة طبيعية. اجعل مياه السبا الخاصة بك تشربها طوال اليوم عن طريق ملء إبريق بالماء والجليد وإضافة شرائح من الخيار والنعناع والليمون والبرتقال أو الفراولة والليمون الحامض. إذا كنت تحب الفقاعات في سوائلك ، فإن ماء سيلتزر يعمل بشكل جيد. أضف نكهة مع خليط من الليمون أو قطرة من عصير التوت البري بنسبة 100 في المئة.
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن مشروبات الحمية لا تتمتع بنفس فوائد إنقاص الوزن مثل الماء العادي. المحليات الصناعية مثل السكرالوز ، الأسبارتام ، أسيسولفام البوتاسيوم والسكرين توفر المذاق الحلو للسكر بدون السعرات الحرارية.
مع ذلك ، قد يكون لاستهلاك هذه المحليات آثار صحية سلبية طويلة المدى ، بما في ذلك داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ، وفقاً لبحث نشر في يونيو 2016 في مجلة Current Opinion in Behavioral Sciences . لذلك قد ترغب في تخطي نكهة المياه باستخدام عصير الليمون الخالي من السكر.
