يدعي مؤيدو النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام أنه بإمكانك خسارة ما يصل إلى 10 جنيهات في الأسبوع على الخطة. ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية ، مثل اختصاصي التغذية في مؤسسة القلب البريطانية فكتوريا تايلور ، إنه نظام غذائي رائع لن يؤدي إلى فقدان وزن صحي أو مستدام. يجب أن تتجنب النساء الحوامل أو المرضعات ، أو كبار السن أو أي شخص مصاب بحالة طبية مزمنة ، النظام الغذائي العسكري لثلاثة أيام ، والمعروف أيضًا باسم نظام القلب في برمنغهام والنظام الغذائي لمدة 3 أيام والنظام الغذائي للجيش أو البحرية.
المبادئ التوجيهية الأساسية
كل يوم من خطة الحمية العسكرية تتميز بقوائم صارمة للفطور والغداء والعشاء. بعض البدائل مسموح بها - تبديل نوع من الفاكهة لآخر أو عدس بدلاً من اللحوم ، على سبيل المثال - ولكن يجب أن تكون جميع الأجزاء دقيقة. توفر الوجبات حوالي 860 إلى 1150 سعرة حرارية في اليوم. لا يمكنك استخدام أي دهون أو توابل مضافة باستثناء رذاذ الطهي غير الخردل والخردل والملح والفلفل وعصير الليمون والأعشاب والتوابل ومحليات خالية من السعرات الحرارية مثل السكرالوز. الماء والقهوة السوداء والشاي هي المشروبات الموصى بها فقط.
قائمة عينة
يبدأ يوم نموذجي في النظام الغذائي العسكري لثلاثة أيام مع وجبة إفطار من 266 سعرة حرارية تحتوي على قطعة من الخبز المحمص الجاف وبويضة واحدة وموز. يتكون الغداء من خمسة المفرقعات المالحة و 1 كوب من الجبن المنزلية قليلة الدسم ، ما مجموعه 273 سعرة حرارية. في وقت العشاء ، سيكون لديك اثنين من الكلاب الساخنة ، 1 كوب من البروكلي المطبوخ أو الملفوف ، 1/2 كوب من الجزر المطبوخ والموز ، تليها الحلوى من نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا. هذه الوجبة ستوفر حوالي 610 سعرة حرارية. لا وجبات خفيفة مسموح بها في النظام الغذائي.
المزايا الممكنة
يشير تايلور إلى أنك ستأكل عددًا قليلًا من السعرات الحرارية في نظام الحمية العسكرية لثلاثة أيام من المرجح أن تخسر وزنك ، إلا أن معظم الجنيهات التي سيتم إلقاؤها ستكون من الماء المفقود وأنه بدون تغييرات أخرى في نظامك الغذائي و النشاط البدني ، وهذا الوزن يعود بعد أن تستأنف عاداتك الغذائية المعتادة. قد ينجذب الكثير من أخصائيو الحميات إلى بساطة الخطة ، لأن جميع الوجبات سريعة وسهلة التحضير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي غير مكلف ولا يتطلب عد السعرات الحرارية أو المكملات الغذائية.
العيوب المحتملة
النظام الغذائي لا يوفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للسيدات ، و 1800 نصيحة للرجال. في حين أن اتباع النظام الغذائي العسكري لمدة ثلاثة أيام قد لا يؤدي إلى نقص حاد في المغذيات ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى دورات متكررة من فقدان الوزن وزيادة الوزن التي يمكن أن تضعف أعضائك وجهازك المناعي ، ويزيد من خطر الإصابة بالحصى في المرارة أو مشاكل في القلب. والأكثر من ذلك ، أن الخطة لا تشجع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تساعد أخصائيو الحميات على إنشاء عادات غذائية متوازنة.
الموصى بها حمية
قد يبدأ نظام غذائي صحي متوازن لإنقاص الوزن يزودك بحوالي 1200 سعرة حرارية يوميًا مع وجبة إفطار تشتمل على نصف كوب من الحبوب الغنية بالألياف منخفضة السكر. حليب قليل الدسم أو خالي الدسم ؛ توست "من القمح لخالص؛ وعصير ، يليه غداء من اللحم البقري المشوي والخس والطماطم على خبز الحبوب الكاملة وقطعة من الفاكهة الطازجة الكاملة. قد يكون العشاء سمك السلمون والبطاطا المخبوزة ومجموعة متنوعة من الخضروات المطبوخة ولفة القمح الكامل. يمكن أن يكون الفشار المنبثق من الهواء بمثابة وجبة خفيفة إذا جعت خلال النهار.
