إنشاء أهداف قصيرة الأجل هو طريقة ذكية لتحقيق نتائج كبيرة. سيؤدي الانطلاق نحو تحقيق الأهداف القابلة للتحقيق إلى انخفاض الإحباط ، مما يتيح لك مزيدًا من الوقت والطاقة لتحقيق هذه الإنجازات الكبيرة ، مثل فقدان قدر كبير من الوزن أو إكمال تحدي اللياقة. سيمنحك تدوين أهداف اللياقة البدنية القصيرة والطويلة الأجل ، والالتزام بخطة يومية وكونك محددًا ، أفضل فرصة للنجاح. لا تبدأ أبدًا أي نظام غذائي جديد وخطة ممارسة ، دون استشارة طبيبك أولاً.
خسارة الوزن
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن لتكون أكثر صحة أو لديك وزنًا مستهدفًا لمناسبة خاصة ، فإن إنشاء أهداف لياقة قصيرة الأجل يمكن أن يمهد الطريق. عند تدوين أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، كن محددًا وواقعيًا. يجب أن يتم فقدان الوزن بطريقة تدريجية وثابتة ، ويجب أن يكون فقط من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). حدد مقدار الوزن الذي ترغب في إنقاصه أسبوعيًا والمدة التي تخطط فيها لفقدان الوزن ، وقم بإعداد أهداف عملية لممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على تحقيق فقدان الوزن.
التمسك نظام تجريب
يمكنك جني ثمار التمرين الكاملة فقط إذا التزمت بنظام تجريب منتظم. حدد أهدافًا قصيرة المدى لمساعدتك في الالتزام بنظام التمرين ، والبناء من هناك. بالنسبة للكثيرين ، الهدف المناسب على المدى القصير هو العمل لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. أثناء بناء القدرة على التحمل وتشكيل عادة التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع ، قم بزيادة عدد أيام التمرين. إذا كنت تحاول التمرين خلال وقت معين من اليوم ، مثل الصباح ، فقم بضبط المنبه على الوقت الذي ترغب في ممارسة الرياضة فيه. حتى لو كنت تضغط على زر الغفوة مرة أو مرتين ، تأكد من أنك لا تزال مستيقظًا ومحاولة بعض أشكال التمرين. قلل تمارينك القصيرة إذا كنت نائماً ، لكن شكّل عادة الاستيقاظ والانتقال في ذلك الوقت المحدد من اليوم.
زيادة القوة والقدرة على التحمل
عند اختيار أهداف اللياقة قصيرة الأجل ، فكر في مستوى لياقتك الحالية قبل القفز في التمرين. إذا كنت غير نشط ولم تنظر في حلقة مفرغة في شهور أو حتى سنوات ، فلا تتوقع أن تقفز على أحدها وتقلع لمدة 30 دقيقة متواصلة. إن كونك عقلاني في ممارسة التمارين الرياضية لن يساعدك فقط في بناء قوتك وقدرتك على التحمل ، ولكنه سيُشجعك أيضًا على الالتزام بأهدافك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، ابدأوا بهدف قصير المدى يتمثل في المشي لمدة 10 دقائق والقيام بذلك ثلاثة أيام في الأسبوع ، كما يشير MayoClinic. مرة أخرى ، استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في خطة تمرين جديدة.
أهداف اللياقة البدنية المحددة
كثير منهم لديهم أهداف محددة يريدون تحقيقها في فترة زمنية قصيرة. قد ترغب في تدريب وإكمال 5K أو حتى نصف الماراثون. تعرف كم من الوقت لديك للتدريب وإذا كان من الممكن تحديد هدف قصير الأجل لتحقيق ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على derriere أفضل شكلًا ، على سبيل المثال ، خطط لهدف قصير المدى يتمثل في أداء 50 من القرفصاء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
