تمارين رفع الأثقال ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء وتجعيد الشعر ذو الرأسين ، يمكن أن تشكل ضغطًا على معصميك ، خاصةً إذا كنت تستخدم أوزان ثقيلة أو تقوم بتكرار كبير. بعض الأسباب الشائعة لألم الرسغ الناتجة عن الرفع تشمل سلالات العضلات والتهاب الأوتار ومتلازمة النفق الرسغي.
إصابة المعصم من الرفع
قد تمارس بعض تقنيات رفع الأثقال ضغطًا كبيرًا على معصمك أو تجعلها تنحني بطريقة غير طبيعية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتجعيد العضلة ذات الرأسين بشريط مستقيم ، فقد يتسبب ذلك في تلف معصمك. قد تشعر بألم أو وخز أو تورم على جانب الخنصر من معصمك.
قد تكون هذه سلالات عضلية أو معصم ملفوف ، وهو إصابة في الأربطة. يمكن علاج إصابات خفيفة في المنزل باستخدام رايس: الراحة والجليد والضغط والارتفاع ، كما تنصح الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي.
قد تتطلب الإصابات الأكثر خطورة عناية طبية وربما حتى عملية جراحية إذا تمزق الرباط أو الوتر. إذا تعرضت رسغك للضرر عند الرفع وتعاني من ألم شديد أو تورم أو تنميل أو برودة في اليد أو الرسغ ، فتوقف عن الرفع على الفور واستشر طبيبك.
التهاب الأوتار وآلام الرسغ
قرحة المعصمين من العمل قد يكون سبب التهاب الأوتار. التهاب الأوتار هو التهاب في الأوتار وقد يحدث بسبب الحركة المتكررة لرفع الأثقال.
يجب عليك أيضًا الحد من حركة الرفع المتكررة أو إيقافها حتى تلتئم. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لتعديل روتينك للسماح لمعصميك بالشفاء الكامل.
أسباب أخرى للألم
إذا كان ألم معصمك يزداد سوءًا أو يستمر لأكثر من بضعة أيام ، فاستشر طبيبك لأنه قد يكون ناجماً عن حالة أخرى أكثر خطورة مثل النفق الرسغي أو التهاب المفاصل.
النفق الرسغي ناتج عن ضغط العصب في معصمك. تشمل الأعراض ضعف في قبضتك ، وآلام الرسغ ، والتنميل والوخز.
منع ألم المعصم من الرفع
إذا تعرضت رسغك للضرر عند الرفع ، فتأكد من أنك تستخدم الشكل المناسب عند الرفع وأن الوزن الذي تحاوله ليس أكثر من اللازم لمستوى لياقتك البدنية. فكر في ارتداء حارس للمعصم أو دعامة للمساعدة في دعم المفصل أثناء التمرين.
قد تساعد أيضًا تمددات المعصم والساعد على حل آلام الرسغ والوقاية منها. تأكد من استشارة طبيبك قبل إضافة هذه التمارين إلى روتينك. يجب ألا تؤذي هذه الامتدادات ، لذا إذا تعرضت للألم ، فقم بإيقاف الحركة.
واحد امتداد المعصم الأساسية التي أوصت بها PhisioAdvisor.com هو انثناء لتمديد المعصم. ضع ذراعك على طاولة أو أي سطح مستوٍ مع وجود رسغيك وأيديك معلقة على الحافة. ثني معصمك للأمام والخلف حتى تشعر بالتمدد.
تمتد آخر هو دوران الساعد. مع ذراعيك على جانبك و ثني المرفقين بزاوية 90 درجة ، قم بتدوير يدك بحيث يكون كفك متجهاً للأعلى. ثم قم بتدوير الساعد حتى يتجه النخيل لأسفل.
يوصي PhisioAdvisor.com بإجراء هذه الامتدادات 10 مرات لكل منهما ، ثلاث مرات في اليوم.
