مع اتباع نظام غذائي صحي وطول التمرين والكثافة المناسبين ، يمكن أن تكون نتائج تخفيف وزن الدراجة الثابتة عميقة. يمكنك بسهولة خسارة جنيه واحد إلى جنيهين في الأسبوع على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
تلميح
بناءً على نظامك الغذائي وطول المدة التي تستغرقها في ركوب الدراجة كل أسبوع ، يمكنك أن تخسر جنيهًا أو جنيهين أسبوعيًا من التمارين على دراجة ثابتة.
نتائج ممارسة الدراجة
الدراجات الثابتة هي اختيار ممتاز لممارسة القلب. إنها أسهل على مفاصلك من الأنشطة مثل الجري وبما أنك في الداخل ، فيمكنك ممارسة التمارين على الرغم من سوء الأحوال الجوية. قصص النجاح في ممارسة التمارين الرياضية وفيرة الوزن ، ولكن نتائجك ستختلف حسب روتين التمرين والنظام الغذائي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزن جسمك وشدة ركوب الدراجات.
: كيفية ركوب الدراجة ممارسة
وفقًا لنشرة هارفارد للصحة ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا يحرق 420 سعرة حرارية في الساعة على دراجة ثابتة بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 622 سعرة حرارية في الساعة. في كثافة شديدة أو عالية ، يقفز حرق السعرات الحرارية إلى 630 سعرة حرارية في الساعة للشخص 125 جنيه و 932 سعرة حرارية في الساعة للشخص 185 جنيه.
من أجل إنقاص رطل واحد من وزن الجسم ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. هذا يعني أن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلاً يحتاج إلى دورة بين خمس ساعات ونصف وثماني ساعات ونصف الساعة في الأسبوع لحرق رطل واحد من الدهون. سيحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلًا إلى دورة لمدة ثلاث ساعات و 45 دقيقة إلى خمس ساعات ونصف في الأسبوع ليخسر رطلًا واحدًا.
تلميح
حتى فقدان الوزن المتواضع يجلب فوائد صحية كبيرة. عندما تفقد الوزن ، من المحتمل أن ترى تحسناً في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر. أنت أيضا تقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالسمنة.
توصيات ممارسة للبالغين
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بأن يقوم البالغين بحد أدنى 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة كل أسبوع. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن ، قد يكون من الضروري 300 دقيقة أو أكثر. يعد استخدام الدراجة الثابتة وسيلة رائعة للاستمتاع بخمس ساعات أو أكثر في الأسبوع.
: العضلات المستهدفة بواسطة الدراجة الثابتة
تحذير
عندما تحاول انقاص وزنك ، قد يكون من المغري دورة أطول أو بكثافة أعلى مما قد يسمح به مستوى لياقتك. القيام بذلك قد يجعلك متقلبًا جدًا من ممارسة التمارين في وقت لاحق من الأسبوع وقد يسبب إصابات أكثر خطورة. استشر طبيبك قبل التمرين وابدأ بكثافة أقل وقم بتدريباتك من هناك.
بالإضافة إلى تدريب القلب ، تأكد من إجراء دورتين تدريبيتين على الأقل كل أسبوع لبناء والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء العمل لفقدان الدهون. إذا كنت ترغب في زيادة معدل فقدان الوزن ، أو إذا كنت غير قادر على القيام بخمس ساعات أو أكثر على الدراجة الثابتة كل أسبوع ، فيمكنك ضبط نظامك الغذائي لتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
