ثبت أن التمرين له تأثير على مستويات الإستروجين لدى النساء ، لكن نوع ومستوى التأثير يختلف من امرأة إلى أخرى. اعتمادًا على مستوى لياقتك وعمرك ومرحلة حياتك ، قد يؤثر روتين التمرين أو لا يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين لديك.
مستويات الدهون
ليس سراً أن التمرين يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون في جسمك. ما قد لا تعرفه هو أن مستويات الدهون والإستروجين ترتبط. قد تعاني النساء المصابات بدهون منخفضة للغاية في الجسم من مشاكل في إنتاج كميات كافية من الإستروجين. هذا هو الأكثر شيوعا في الحالات القصوى ، مثل لاعبي الجمباز والرياضيين والموديلات الأخرى. من غير المرجح أن تؤثر التدريبات المنتظمة لللاثلاثين سلبًا على إنتاج الإستروجين ويمكن أن تساعد في الواقع على مستويات الإستروجين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تنتج كمية كبيرة من الإستروجين ، وقد يساعد نظام التمارين المنتظمة في خفض مستوياتك.
سرطان الثدي
إن التعرض الطويل لأنسجة الثدي للإستروجين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. العوامل التي تطيل التعرض هي الحمل المتأخر أو عدم الحمل ، الحيض المبكر وانقطاع الطمث المتأخر. ومع ذلك ، أثبتت ممارسة الرياضة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، وبالتالي تقليل كمية التعرض لأنسجة الثدي. أظهرت الدراسات التي أجراها ليزلي بيرنشتاين ، الدكتوراه ، وزملاؤه في مركز نوريس الشامل للسرطان بجامعة كاليفورنيا الجنوبية أن ممارسة الرياضة في سن المراهقة هي الأكثر تأثيراً في النساء قبل انقطاع الطمث من أجل خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، عند النساء بعد انقطاع الطمث ، اكتشف أن النشاط طويل الأجل الذي يرتبط بالنشاط الحديث له تأثير أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. تم العثور على ممارسة كأداة لخفض مستويات هرمون الاستروجين لتكون أكثر فائدة للمرأة قبل انقطاع الطمث الذين لديهم وزن طبيعي أو منخفض.
خصوبة
في الحالات القصوى ، حيث تمارس الشابات تمارين على مستوى يسبب القليل جدًا من هرمون الاستروجين إلى حد التدخل في دورات الحيض المنتظمة ، يمكن أن تؤثر التمارين بشكل سلبي على الخصوبة. وبالمثل ، يمكن أن تسبب السمنة زيادة إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤثر على الإباضة والحيض ، والذي بدوره يمكن أن يسبب العقم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن بنسبة تتراوح بين 10 إلى 15 في المائة ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على خصوبتك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بكميات منظمة في الحفاظ على وزن الجسم عند مستوى صحي للخصوبة. استشر طبيبك لتقييم وزنك بشكل صحيح وتأثيره المحتمل على إنتاج الاستروجين والخصوبة.
بعد انقطاع الدوره الشهريه
أثبتت ممارسة ما بعد انقطاع الطمث أنها تنتج بعض فوائد الإستروجين دون العلاج الهرموني البديل ، العلاج التعويضي بالهرمونات ، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية ضارة. كما تبين أن التمرينات تؤثر بشكل إيجابي على النوم ، وخطر الإصابة بهشاشة العظام والهبات الساخنة ، وجميع المشكلات التي يمكن أن تصيب النساء بعد انقطاع الطمث. يؤدي الحد من هرمون الاستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث إلى تراكم الدهون ، والتي يمكن مواجهتها عن طريق التمرين أيضًا. إذا كنت تفكر في تناول العلاج التعويضي بالهرمونات أو تتناوله بالفعل ولكنك مهتم بحل أكثر أمانًا وصحيًا ، استشر طبيبك حول تنفيذ روتين تمرينات منتظمة.
عوامل اخرى
على الرغم من أن التمرينات يمكن أن يكون لها تأثير على إنتاج هرمون الاستروجين ، إلا أنه ليس العامل الوحيد الذي قد يفعل ذلك. هرمونات أخرى ، مثل هرمون البروجسترون ، تؤثر على هرمون الاستروجين. البروجسترون عدادات هرمون الاستروجين. هرمون الاستروجين يعزز نمو الأنسجة ، وإعداد بطانة الرحم للتخصيب. إذا لم يحدث الإخصاب ، فإن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون يسبب انسداد هذا النسيج خلال الحيض. تعمل هذه الهرمونات في توازن دقيق ، لذلك إذا كانت مستويات هرمون البروجسترون لديك غير طبيعية ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير مستويات هرمون الاستروجين لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون القضايا الصحية الأخرى ، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، أو متلازمة تكيس المبايض ، سببًا لإنتاج هرمون الاستروجين غير المنتظم. انقطاع الطمث المبكر يؤثر أيضا على إنتاج هرمون الاستروجين. لمعرفة ما إذا كانت مستويات هرمون الاستروجين تشكل مصدر قلق بالنسبة لك ، استشر طبيبك.
