يمكن أن تساعد معادلات قياس Skinfold في إنتاج تقدير دقيق نسبياً للدهون في الجسم طالما يتم أخذ القياسات بشكل صحيح. مطلوبة معادلتين لهذه العملية - واحدة لتقدير كثافة الجسم وواحدة لتقدير نسبة الدهون في الجسم من كثافة الجسم. يستخدم المحترفون مجموعة متنوعة من المعادلات المختلفة بناءً على عدد المواقع التي يتم أخذها بالجلد والجنس والعمر والعرق للشخص الذي يتم قياسه.
معادلات قياس Skinfold والجنس
عادة ما يكون لدى النساء الدهون في الجسم أكثر من الرجال وغالبًا ما يحملن في أماكن مختلفة. لهذا السبب ، هناك مواقع مختلفة لجلد الرجال والنساء مع معادلات مختلفة لكل جنس. على سبيل المثال ، تشتمل الصيغة المكونة من ثلاثة مواقع التي طورها أندرو جاكسون وإم إل بولوك للنساء على حساب كثافة الجسم باستخدام مجموع القياسات التي أُجريت على ثلاثية الرؤوس والفخذ والسوبريليوم ، ولكن الصيغة المقابلة للرجال تستخدم مواقع مطوية للجلد في البطن والصدر و الفخذ. يقع موقع suprailium على الجزء الخلفي فوق عظم الفخذ.
عدد قياسات Skinfold
يعد استخدام ثلاثة مواقع مطوية بشكل شائع أمرًا شائعًا في العديد من معادلات قياس مطوية الجلد ، بما في ذلك معادلات متعددة تستخدم مجموعات مختلفة من ثلاثة مواقع ، ولكن هذا ليس هو الخيار الوحيد. تستخدم بعض المعادلات موقعين فقط ، بينما يستخدم البعض الآخر أربعة أو حتى سبعة مواقع. يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب أن الصيغ التي طورها جاكسون وبولوك باستخدام ثلاثة مواقع تميل إلى أن تكون الأكثر دقة بالنسبة لعامة السكان.
معادلة جاكسون و بولوك لحساب كثافة الجسم لدى النساء هي: 1.0994921 - (0.0009929 × مجموع مواقع ثني الجلد بالملليمترات) + (0.0000023 × المجموع التربيعي) - (0.0001392 × عمر). للرجال ، إنه: 1.10938 - (0.0008267 x sum) + (0.0000016 x sum squared) - (0.0002574 x age). بمجرد حساب كثافة الجسم ، تقوم بحساب نسبة الدهون باستخدام المعادلة × 100.
أدوات على الإنترنت لحساب نسبة الدهون في الجسم
لجعل عملية تحديد مستويات الدهون في الجسم من قياسات ثنية الجلد أسهل ، يمكنك استخدام آلة حاسبة على الإنترنت. هذا ينطوي ببساطة على سد القياسات مطوية الجلد جنبا إلى جنب مع الجنس والعمر والوزن للشخص المقاسة. توفر هذه الآلات الحاسبة نسبة الدهون في الجسم بالإضافة إلى الكتلة المقدرة الخالية من الدهون وكتلة الدهون.
تحتوي بعض مواقع الويب أيضًا على جداول يمكنك استخدامها لتبسيط العملية. على سبيل المثال ، يحتوي موقع American Kinesiology على جدول يمكن أن يساعد في تحديد نسبة الدهون في الجسم من المراهقين باستخدام مجموع قياسات ثنية الجلد التي اتخذت في ثلاثية الرؤوس والعجل.
اعتبارات محتملة أخرى
تحدد دقة القياسات مدى دقة النتيجة النهائية ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك اختصاصي مدرب تدريباً عالياً يأخذ قياساتك ويستشير نفس الشخص في كل مرة يتم فيها اختبار الدهون في جسمك. من السهل على الأشخاص عديمي الخبرة أن يقيسوا في المكان الخطأ أو أن يحصلوا على قرصة أكبر مما ينبغي.
المعادلات العامة المستخدمة للتنبؤ الدهون في الجسم مع قياسات ثنية الجلد ليست دقيقة كما هو الحال في الشباب ، المسنين ، العجاف جدا أو السمنة. في هذه المجموعات السكانية ، من الأفضل استخدام معادلات متخصصة بدلاً من المعادلات العامة. لمزيد من الدقة ، يمكنك استخدام معادلات تأخذ في الاعتبار العمر والعرق والجنس ، بدلاً من العمر والجنس فقط.
