من غير المرجح أن يكون لتخطي الصالة الرياضية يومًا ما تأثير كبير عليك ، ولكن التوقف المفاجئ عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يضر جسمك وعقلك. إذا تعرضت للتهميش بسبب حالة طبية أو إصابة ، فتحدث إلى طبيبك حول الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك البدنية دون التعرض للأذى. عندما يكون خيار التمرين يعود إليك ، حاول تقليص التدريبات بدلاً من الاستغناء عنها تمامًا.
تقلص العضلات
على الرغم من ما قد يفكر بعض الناس ، لن تتحول عضلاتك إلى سمنة بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، سيبدأون في التقلص بمجرد التخلي عن برنامج تمرين. إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية لتعويض عدم ممارسة الرياضة ، فستصبح عضلاتك ببساطة أصغر بينما الحجم الكلي لجسمك سيبقى كما هو. ولكن إذا واصلت تناول نفس الكمية التي قمت بها أثناء ممارسة الرياضة ، فستتراكم الدهون وقد تغطي العضلات ، مما قد يعطي مظهرًا مفاده أن العضلة ذات الرأسين الملائمين سابقًا قد تحولت إلى شلل.
تغيرات في المزاج
لطالما روج علماء النفس والأطباء لفوائد التمرينات من حيث تحسين الحالة المزاجية. قد يؤدي التمرين إلى قيام جسمك بقمع المواد الكيميائية التي تسبب الاكتئاب وإطلاق مواد كيميائية أخرى تقلل من الاكتئاب. عندما تتوقف عن العمل ، ستفقد هذه الفوائد. قد تشعر أيضًا بالغضب أو أنك تعاني من أضرار في تقديرك لذاتك إذا بدأ وزنك في الارتفاع. في أي وقت تواجه فيه الاكتئاب الذي يعطل حياتك أو يجعلك تفكر في إيذاء نفسك ، اتصل بطبيبك.
انخفاض مستوى اللياقة
مع تقلص عضلاتك وقضاء المزيد من الوقت على الأريكة ، سينخفض مستوى اللياقة البدنية. قد تبدأ في فقدان القدرة على التحمل والمرونة والطاقة في غضون أسابيع قليلة من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. العودة إلى ممارسة الرياضة يمكن أن تقلب هذه الآثار ، ولكنها قد تستغرق بعض الوقت والجهد. يعتمد طول المدة التي ستستغرقها في العودة إلى مستوى اللياقة السابق على عوامل مثل وزنك وعمرك وشدة تدريباتك ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
انسحاب
إذا كنت تمارس رياضة العدو من حين لآخر ، فليس من المحتمل أن تواجه انسحابًا ، ولكن قد يكون للرياضيين ولاعبي الجمنازيوم المتشددين الذين يتخلون عن ممارسة الرياضة أعراض مشابهة لأعراض مدمن مخدرات يتعافى. وفقًا لقسم الاستشارات والخدمات النفسية بجامعة كاليفورنيا ، سانتا كروز ، فإن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل كبير كل يوم والذين يستخدمون التمارين الرياضية للتعامل مع التوتر قد يتعرضون للانسحاب عندما يتوقفون. قد تلاحظ تغيرات في أنماط نومك ، أو تواجه صعوبة في التركيز أو تشعر بالألم والتهاب.
