السباحة هي تمرين ممتاز للياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والحفاظ على الوزن. إنه أيضًا أحد أفضل الأنشطة للتهدئة في أيام الصيف الحارة. ومع ذلك ، فإن السباحة ليست أفضل تمرين لتحسين قوة العظام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
فقدان قوة العظام
غالبًا ما ينشأ فقدان قوة العظام من مرض هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وعرضة للكسور بسبب انخفاض كثافة العظام. تشير تقديرات المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام (NOF) إلى أن حوالي نصف النساء اللائي يزيد عمرهن عن 50 عامًا سوف يصبن بكسر في العظام بسبب مرض هشاشة العظام ، ويتم تشخيصه من خلال إجراء اختبار كثافة العظام.
تشير الـ NOF إلى أن 54 مليون أمريكي يعانون بالفعل من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام وأن 34 مليون منهم معرضون لخطر الإصابة بالمرض. والخبر السار هو أن فقدان قوة العظام من مرض هشاشة العظام يمكن الوقاية منه إلى حد كبير إذا كنت تحصل على ممارسة كافية عندما كنت صغيرا ، والبقاء نشطا وتطوير عادات صحية أخرى مع تقدم العمر. ولكن يجب أن يكون النوع الصحيح من التمارين.
السباحة وقوة العظام
السباحة ليست أفضل تمرين لتحسين قوة العظم لأنها ليست من أنشطة حمل الأثقال. يصف Harvard Health Publishing أي أنشطة تحمل ضغطًا على عظامك. ومن الأمثلة على تمارين رفع الأثقال المشي السريع والركض وتسلق الدرج والرياضات المضرب. السباحة والسباحة ليست تمرينات لرفع الأثقال لأن عظامك لا تدعم وزنك أثناء النشاط.
وفقًا لفيزيولوجيا التمرينات الدكتور لين كرافيتز ، الذي يكتب في جامعة نيو مكسيكو ، وجد أن بعض السباحين النخبة لديهم كثافة عظام أقل من غير الممارسين ، ربما لأن طفو السباحة لا تضع أي وزن على العظام. ولإنتاج كثافة العظام ، يجب على التمرين أن يثقل كاهل العظام ، كما يشير المقال. تستجيب العظام عن طريق بناء المزيد من الخلايا وتصبح أقوى.
فوائد السباحة الأخرى
للسباحة فوائد أخرى يمكن أن تساعد في منع كسور العظام. بالإضافة إلى لياقة القلب والأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تحسن الصحة وتمتد الحياة ، تقول الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، تساعد السباحة في بناء العضلات والحفاظ عليها وتحسين التنسيق والمرونة والتوازن.
تحدث معظم حالات الكسور الناجمة عن هشاشة العظام عن السقوط ، ويعزى ذلك جزئيًا إلى أن العديد من كبار السن يميلون إلى مشاكل التوازن وضعف العضلات. عضلات أقوى وتوازن أفضل قد يمنع السقوط مع تقدم العمر. يعد السباحة أيضًا أحد أفضل الأنشطة لصحة المفاصل وغالبًا ما يوصى به للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الذين يجب عليهم تجنب الأنشطة ذات التأثير العالي مثل المشي والركض والقفز.
إضافة أنشطة تحمل الوزن
ليس عليك التخلي عن السباحة لتقوية عظامك. تكملة السباحة مع أنشطة رفع الأثقال. حاول المشي السريع أو الركض أو تسلق السلالم أو لعب التنس أو كرة المضرب في الأيام التي لا تكون فيها في المسبح. هل بعض رفع الأثقال أيضا. سوف تبطئ تدريبات القوة مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن فقدان العظام ، وربما تبني قوة العظام ، وفقاً لنشرة هارفارد الصحية.
من خلال الجمع بين السباحة وأنشطة رفع الأثقال ، ستحسن صحتك العامة. إذا كان لديك بالفعل مرض هشاشة العظام ، فإن مركز أبحاث هشاشة العظام في المعهد القومي للصحة ينصح بسؤال طبيبك عن الأنشطة الآمنة لك. يمكن أن تتسبب الأنشطة عالية التأثير فعليًا في كسر في العظام لدى شخص مصاب بهشاشة العظام ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
