المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك وظائف الأعصاب والعضلات. ما قد لا تعرفه هو وجود علاقة قوية بين المغنيسيوم ومعدل ضربات القلب.
المغنيسيوم ومعدل ضربات القلب
وفقًا لـ Medline Plus ، يساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي مختلف في جسمك. تحتاج عضلاتك إلى تقلص هذا المعدن ، وتحتاج أعصابك إليه لتمرير الإشارات ويحتاج نظام المناعة لديك إلى البقاء بصحة جيدة. المغنيسيوم يدعم أيضًا صحة العظام ، وينظم مستويات السكر في الدم ويساعد الجسم على إنتاج الطاقة والبروتينات.
هذا المعدن يلعب دورا حاسما في صحة القلب والأوعية الدموية كذلك. يلاحظ مكتب المكملات الغذائية (ODS) أنه يساعد في الحفاظ على دقات قلبك ثابتة وأن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في إيقاعات القلب غير الطبيعية والتشنجات التاجية.
في الواقع ، مثل كل ما يتعلق بالصحة ، هناك توازن جيد يجب تحقيقه بين عدة عوامل للحفاظ على عمل الجسم على النحو الأمثل. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يعمل المغنيسيوم مع معادن أخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم للحفاظ على أداء القلب. حتى أدنى اختلال في استهلاكك لأي من هذه المعادن يمكن أن يسبب عدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب.
وفقا ل AHA ، الرجفان الأذيني وعدم انتظام دقات القلب نوعان من عدم انتظام ضربات القلب التي يمكن أن تسببها الخلل في المعادن ، ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة ، حتى قاتلة ، مثل السكتة القلبية والسكتة الدماغية.
الرجفان الأذيني هو حالة تتداخل فيها الإشارات الكهربائية غير الطبيعية مع آلية الضخ الطبيعية للقلب ، في حين أن عدم انتظام دقات القلب هو حالة ينبض فيها قلبك بسرعة كبيرة ، بمعدل يزيد على 100 نبضة في الدقيقة (BPM). يتراوح معدل ضربات القلب عند البالغين بين 60 إلى 100 BPM ، وفقًا لمايو كلينك. انخفاض معدل ضربات القلب هو علامة على كفاءة القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
أوصى تناول المغنيسيوم والمصادر
توصي الـ ODS بتناول 400 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا للرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 و 420 ملليغرام يوميًا للرجال البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. 19 و 30 و 320 ملليغرام يوميًا فوق سن 30. تحتاج الحوامل إلى 40 ملليغرام إضافية من المغنيسيوم يوميًا.
وفقًا لنظام الوثائق الرسمية ، يستهلك معظم الأميركيين القليل جدًا من هذا المعدن. من المرجح بشكل خاص أن يكون لدى المراهقات والذكور فوق سن 70 ميلًا منخفضًا من المغنيسيوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الرؤى قد عفا عليها الزمن قليلاً لأنها تستند إلى بيانات 2003-2006. تشير المواد المستنفدة للأوزون إلى عدم توفر بيانات حالية. وقد أظهرت الدراسات السابقة باستمرار كميات منخفضة من هذه المغذيات.
المغنيسيوم هو معدن وفير موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ويضاف إلى العديد من المنتجات المحصنة ومتاح أيضًا. كما أنه مكون في بعض الأدوية ، مثل المسهلات ومضادات الحموضة وعلاجات اضطراب المعدة والحرقة. بعض أشكال الصنبور والمعادن والمياه المعبأة في زجاجات تحتوي أيضا على المغنيسيوم.
المواد المستنفدة للأوزون وميدلاين بلس تسرد بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. وتشمل هذه الخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ والقرنبيط والفواكه والفواكه المجففة مثل الموز والأفوكادو والمشمش المجفف والزبيب والمكسرات ، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني. تعتبر البقوليات مثل الإدمام والفاصوليا السوداء وفول الصويا وحبوب الكلى والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والدخن والشوفان والقمح ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي من المصادر الممتازة أيضًا.
وفقًا لنظام ODS ، يستطيع جسمك امتصاص حوالي 30 إلى 40 بالمائة من المغنيسيوم الغذائي الذي تستهلكه ، ويتم إفراز الفائض في البول. قد يكون كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ومرض السكري من النوع الثاني وإدمان الكحول المزمن أكثر عرضة لخطر نقص المغنيسيوم لأن لديهم قدرة محدودة على امتصاص هذه المغذيات أو قد تفرز أجسامهم أكثر من المعتاد.
مكملات المغنيسيوم ضرورية؟
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص في هذا المعدن ، فقد تساعد مكملات المغنيسيوم. هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم ، بما في ذلك سترات المغنيسيوم ، كربونات ، غلوكونات ، كلوريد وأكسيد. تعتمد قدرة جسمك على امتصاص المغنيسيوم الإضافي على نوع المنتج ، كما يشير نظام الوثائق الرسمية.
وقد أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب. وجدت دراسة نشرت في مجلة Hypertension في يوليو 2016 أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية في مايو 2019 ، أن شرب المياه المالحة الخفيفة التي تحتوي على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم مرتبط بانخفاض ضغط الدم.
على الرغم من حقيقة أن مكملات المغنيسيوم يتم تسويقها على شكل حبوب فائقة يمكنها إصلاح كل شيء ، إلا أن لها آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان والتشنج. توصي الـ ODS بتقييد مدخولك من المكملات إلى 350 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. تقترح HMS استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك واختبار دمك إذا كنت تشك في أن مستويات المغنيسيوم لديك قد تكون منخفضة.
ملاحق لخفض معدل ضربات القلب
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، فإن المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم يسيران جنباً إلى جنب لأن المغنيسيوم يشارك في عملية النقل النشطة التي تستخدم لنقل أيونات الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا ، وهو أمر مهم للحفاظ على دقات قلب ثابتة.
على الرغم من أنك قد تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم لخفض معدل ضربات القلب ، فقد تحتاج إلى فحص مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم أيضًا. سيتمكن طبيبك من إرشادك فيما إذا كنت تحتاج إلى أي مكملات إضافية لخفض معدل ضربات القلب.
بشكل عام ، يوصى بمحاولة تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك من خلال نظامك الغذائي. في الواقع ، تفرض المعاهد الوطنية للصحة اتباع نهج غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) خطة لتناول صحة أفضل للقلب ، والتي تركز على زيادة تناولك للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وخفض استهلاك الصوديوم.
يوصي حمية DASH بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. أضف المزيد من الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات والزيوت النباتية إلى وجبات الطعام الخاصة بك والحد من استهلاكك من الدهون المشبعة والحلويات والمشروبات السكرية.
